在各式運動傷害中，腳踝扭傷是相當常見的，尤其是籃球、足球選手；而一般人即使在平日走路時，偶爾也會有這種慘痛的經曆。對於這種傷害，許多人常不以為意，而常常舊疾未愈，新傷複發，成為習慣性反複扭傷，影響運動機能與日常生活。
預防措施
孩子在運動時要保護好腳踝，預防崴腳可以從這幾方麵入手：
1.平時應注意腳踝周圍肌肉力量練習和踝關節的柔韌性練習。
2.加強安全意識教育，不要在疲勞狀態下運動，不做危險的動作。
3.認真做好熱身運動，由慢到快，運動強度逐漸加大。
4.要穿合適的運動鞋。鞋子應輕便、舒適、大小合適、有彈性，並與場地相適應。
常見錯誤處理方式
多數人認為崴腳不是什麼大病，沒必要去醫院，自行處理就可以。但有些人因為缺乏醫學知識，往往采用錯誤的處理方法。
1.在關節扭傷後，不及時休息，繼續活動。
2.立即用熱水浸泡或用燒熱的白酒揉搓扭傷處。
3.過分用力揉搓患處，會使肌肉間的組織液滲出增多，反而加重了扭傷的症狀。
正確的急救措施
1.正確的處理方式
腳踝扭傷，輕者隻是局部輕微疼痛，重者可出現整個足麵瘀青、腫脹，甚至寸步難行。急性發作時，應立即休息，停止運動、比賽。
（1）有條件的話立即冷敷，冷敷可有效降低受傷部位的血液循環，避免水腫的進一步擴大。冷敷在受傷後24～48小時內都是有效的處理方法。
（2）抬高腳踝，目的是減少由於重力作用產生的血液不能及時回流，可降低後期淤血的嚴重程度。一般使腳踝不低於腰部即可。
（3）24或48小時後開始熱敷，熱敷次數每天2～3次，每次半小時。斷裂的毛細血管愈合的時間一般在24小時之後，此前熱敷的話無疑是增加了出血量和水腫。
（4）在熱敷處理的後期，可以考慮冷熱交替處理，即熱敷5～10分鍾再冷敷5～10分鍾，促進血液循環和散淤的效果比較好。
（5）在開始熱敷後同時服用一些活血散淤的藥物。或者在熱敷階段配合消腫去痛的膏藥，齊正藏藥貼膏和一般中藥房中的狗皮膏都不錯。如果扭傷第一時間有氣霧劑，而又沒有冷水或冰塊的話，可以考慮氣霧劑快速揮發的特性，暫時替代物理降溫效果。
（6）後期恢複方麵，受傷24～48小時內臥床避免下地。一般有明顯水腫的傷害程度，2個月內避免劇烈運動。
（7）如果程度比較嚴重，腫塊很大，疼痛劇烈，則很有可能是韌帶把腳骨（主要是骨膜）扯裂了，這時候就需要立即送醫院。
2.崴腳後積極恢複
扭腳之後，為了盡快痊愈，一定要重視傷後的腳踝康複練習，盡早地恢複到原來狀態。一般來說，扭腳之後，積極恢複要注意：
（1）盡快利用各種方法，去瘀血、消腫脹。
（2）根據具體傷情，在損傷早期的一定時間內，應禁止踝關節的任何活動，保持靜養狀態。
（3）待傷情有所好轉，症狀有所減輕之後，就要盡量進行踝關節的功能練習。如緩慢地開始做踝關節的屈、伸，內繞環、外繞環等靜力或阻力練習。
（4）判斷踝關節的具體恢複情況，適當地、循序漸進地運動練習，這有助於踝關節的恢複。剛開始運動時，一定要戴護踝或彈力繃帶來保護踝關節。運動的強度要小，運動量要少。
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崴腳先冷敷後熱敷
崴腳大多是因為身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆時出現。扭傷時，局部會發生關節腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。
常見一些人先是使勁揉搓腫起來的地方，把淤積起來的血揉開搓散；接著是用熱毛巾敷，以“活血消腫”；最後強忍著疼走路、活動，為的是不“扯住筋”。但是，這樣做是不妥當的。因為，局部的小血管破裂出血後，會形成血腫，一般要經過24小時左右才能恢複，停止出血。如果扭傷後立即使勁揉搓、熱敷、強迫活動，勢必會在揉散一部分淤血的同時加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血腫。