長期失眠，可使人感知能力下降，記憶力減退，思維靈活性降低，計算能力降低。還會使人的性格發生一些不良的改變，或產生一種難以忍受的痛苦感，嚴重挫傷人的生活信心，造成悲觀情緒，甚至引起厭世念頭和自殺行為。
預防措施
睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。
1.睡前要盡量避免精神過於緊張和憂慮，養成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習慣。
2.堅持規律的睡眠，定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠質量的關鍵，每晚睡眠7～8小時為宜。
3.定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，而且可以延長深睡眠的時間。但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。
4.減少咖啡因的攝取量並戒煙，咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經，使大腦皮層興奮，呼吸及心跳加快、血壓上升而幹擾睡眠。
5.晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物，因其能延長胃的排空時間，導致胃部飽脹不適，夜間輾轉難眠。
6.睡前可喝熱牛奶，牛奶中含有一種使人產生困意的生化物質色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果。
7.把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡後體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間。
常見錯誤處理方式
失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣，不但影響工作、學習和生活，而且還會引發其他疾病，很不利於健康。失眠亂求醫亂用藥都是不正確的，應該從加強自我調理入手。
1.失眠者睡前自我緊張。
2.濫用安眠藥。
3.醫生誤診、漏診的問題，使大部分失眠者得不到根本性治療。
正確的急救措施
1.正確的處理方法
失眠者不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒關係。
（1）可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。
（2）一般來說，對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。
（3）調整睡眠習慣，恢複正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。
（4）一般失眠症經過病因、心理、軀體鬆弛治療即可治愈。
（5）服用適量的安眠藥，但是服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機器，以免發生事故。孩子不宜，老年病人應慎重使用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用。
（6）一般的失眠患者可以使用中藥調理，合歡花、酸棗仁等。從根本調理睡眠質量。
2.失眠者注意事項
（1）白天做些運動，但不要在傍晚的時候。
（2）注意失眠用的藥物，如果不清楚，請向藥師或醫生谘詢。
（3）下午以後少食用刺激性食物。
（4）午休時間不要太長。
（5）避免緊張氣氛，學會控製自己的緊張情緒。
（6）晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動。
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如何正確使用安眠藥
很多人在失眠的時候會濫用安眠藥，同時相反的是，一部分人怕“上癮”而不敢用。病人在必須用藥的時候，比如生活突遭變故，或壓力突然增加導致失眠時，安眠藥還是應該用的。要遵循正確使用安眠藥的5個基本原則：
1.從最小劑量開始。以最小藥量達到滿意的睡眠。
2.間斷給藥。病人最好連續服藥5天後，停藥兩天；或者將兩種藥物間隔使用。
3.短期使用。一般不應超過3～4周，很多“上癮”的病人是因為長期服藥造成的。
4.停藥不宜太急。每次減原量的25%，以防止停藥後反彈。
5.盡量選用副作用較小的非苯二氮卓類藥。如思諾思、佐匹克隆、紮來普隆等。另外，還要注意藥物療法與非藥物療法相結合。當病人需要長期治療時，應定期複診，以確定安眠藥是否依然有效，有無副作用發生，是否需要更換藥物品種。
第五篇 突遇自然災害急救預案