對於大多數現代人而言，白天總是繁忙的，隻有晚上才有時間可以放鬆一下。那麼，在睡覺以前，我們不妨做一些簡單的運動，讓自己“折騰”一番。你的身體會得到最溫柔的嗬護，還能為第二天儲備更多的能量呢。
1．浴缸裏麵做做操，最愜意的享受！
結束了忙碌的一天，晚上回家換下濕衣濕衫，臨睡前洗個舒舒服服的溫水澡，不僅令人神清氣爽、疲勞頓消，而且對睡眠也大有裨益。這時候，如果還能做個身體按摩，那就更完美啦！坐在浴缸裏，一邊泡澡一邊享受按摩的美妙場景，你會舒服得不想起來……
第一招：擺、壓腿動作
Step1 坐在浴缸裏，雙手扶住浴缸兩側，腰部靠著浴缸壁，雙腿向前伸直，雙腳並攏。
（4-1-1）
Step2 吸氣，腹部用力，抬起雙腿，維持在一定的高度，左右擺動雙腿，充分感受來自周圍的水壓。
（4-1-2）
Step3 吐氣，放下雙腿，雙腳底部與浴缸壁相抵，用力做前後擠壓動作，共20次。
恢複到開始的姿勢，自然呼吸。這個動作，可以使腿部肌肉得到很好的鍛煉，充分消耗腿部多餘的脂肪，並增強肺活量，讓你的夜晚呼吸變得更加自然、流暢。
第二招：內外拉伸動作
Step1 坐在浴缸裏，雙腿自然蜷縮，保持平穩的呼吸。
（4-1-3）
Step2 雙手交叉，從裏側向外抱住雙腿內側，向外使力，靜止５秒鍾。
（4-1-4）
Step3 然後，雙手交叉，從外側向外抱住雙腿外側，向裏使力，靜止５秒鍾。
如此重複進行，做５次。持續練習這個內外拉伸動作，不但能幫助你減去臂部的多餘脂肪，還能增加身體柔韌性。感到身體沒有了僵硬感和疲憊感，你的心情是不是也跟著愉快了很多呢？！
2．想變“挺”美人嗎？兩個小動作就OK！
完美胸部怎樣得到？這是每一個女人心中永遠的夢想！豐胸的方法雖多，但是很耗時間也很累。聰明的女人知道，其實睡前隻要做兩個動作就可以讓乳房悄悄地成長ing，韌性和彈性得到很大的改善。隻要堅持每晚睡前練習，你的胸部會不斷地UP UP！緊實挺拔！現在就快來學習吧，一點也不辛苦喲！
需要注意的是，做這幾個動作時都不應穿bra，或者穿上能支撐胸部重力的運動bra也可以。
第一招：跪立伸展動作
Step1 上身直立，雙膝跪地，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然垂於體側。
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Step2 將雙手緩慢抬向身後，使雙臂向後伸直，身體稍向後傾，雙手盡量能夠握住腳踝，保持5秒。
（4-2-2）
Step3 雙手十指交叉相握，用力向上抬高雙臂，頭部和上身向前俯衝，使頭部觸碰到膝蓋，保持5秒。
如此反複做5次。動作過程中，要保持自然的呼吸。這個動作可以讓胸部肌肉得到有效的鍛煉，使胸肌緊繃並且保持挺立，隆胸效果非常明顯。
第二招：繞膝拉臂動作
Step1 端坐在床上，上身挺直，雙腿向前伸直，雙臂自然垂於體側。
Step2 彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍偏向左側。
（4-2-3）
Step3 右臂繞過右膝，將左臂轉向身後，盡量讓兩手在身後相牽。要保持身體筆直，
不要彎曲，並深深呼吸。保持5秒。
Step4 換另一側進行同樣的動作。
如此重複做10次。剛開始的時候，你也許連續做五六個就會感到雙臂和胸部有一種酸痛的感覺，不想再做下去。不要心急，隻要你堅持以恒，次數一定會增長，而且你會驚喜地發現胸部的變化哦。
3．拖把操，幫你“消滅”一天的疲勞
經過一天的緊張工作，疲憊感又開始肆虐你的身心，身體多個部位即將成為酸痛泛濫的“重災區”，睡前如何消除一身的疲憊，輕鬆享受工作之外的生活，是每一個人孜孜以求的事情。這時候，如果你會“拖把操”的話，一切就不難辦啦。趁著睡前時間，“消滅”一天的疲勞，一起來享受一下身體“解放”的舒適感吧！