由於社會不斷發展，工作環境和時間發生變化，越來越多的人需要做夜班工作。夜班工作者為了保證身體健康和適應工作需要，應當注意自我保健。
1.合理膳食，營養均衡。夜班工作之前飲食不宜太飽，尤其是重體力勞動之前一定要嚴禁吃過多的食物。人體的胃腸機能有一定的規律，夜班工作者常會出現飲食不準時，所以，飲食過量則易引起腸胃不適症狀。因此，應多吃些具有色、香、味，易消化的食物，輔以新鮮蔬菜、水果。這些果蔬中含有磷、鐵、鋅等微量元素，對腦神經組織細胞的更新、供氧和代謝都極為重要。水果中的有機酸可刺激消化液分泌，增進食欲，幫助消化。如果是前夜班工作，晚餐應少吃一些；若是後夜班工作，則早餐應少吃一些。
2.多做運動，保持活力。夜班工作者要注意進行各種輕鬆的運動鍛煉，保持身體的健康狀態。夜班工作比白天工作消耗體力大，所以，應盡量爭取時間鍛煉身體，保持充沛的精力。
3.爭取較完美的睡眠時間。從睡眠所要達到的目的來看，安排睡眠在白天或晚上並不重要，人們養成的夜晚睡眠的習慣可以通過自身調節來改變和適應。為了睡好覺首先要創造一個安靜、舒適的休息環境；睡前不吸煙，不喝濃茶和咖啡；睡前聽聽輕音樂，以及用熱水洗腳均有助於入睡。
4.保持生活規律。工作單位安排白班與夜班的輪轉時應盡量做到相對穩定。因為人們具有自幼就形成適應日間工作的晝夜節律，一般需要四天才能適應晝夜節律的變化。隻有順應節律，合理安排，才能保證夜班工作者的身體健康。