2、可避免下肢和腰部運動性損傷
在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，身體要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並易損傷下肢關節和骨骼。而遊泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼損傷的危險性由此大大降低。
3、可享受天然的按摩服務
遊泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
鑒於上述的原因，肥胖者確實可將遊泳作為自己主要的減肥運動。
要想獲得良好的鍛煉效果，還需要有計劃地進行鍛煉：初練者可以先連續遊3分鍾，然後休息1~2分鍾，再遊2次，每次也是3分鍾。如果不費很大力氣便完成，就可以進入第二階段：不間斷地勻速遊10分鍾，中間休息3分鍾，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鍾，直到增加到每次遊30分鍾為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，遊泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體一個恢複的時間。
以下七種人不適宜遊泳：
1、月經期女性。
2、癲癇病患者。
3、頑固性的高血壓患者。
4、各類心髒病患者
5、中耳炎患者
6、機型結膜炎患者。
7、皮膚病患者。
體操，最健美的運動方式
現在時尚運動的種類越來越多，可以讓人在不知不覺中練出好身材。瑜伽、舍賓、街舞、普拉提這樣的詞彙更是層出不窮。而健美操作為一種時尚健康的運動方式，越來越受到廣大時尚、愛美人士的歡迎。
健美操是目前最受人歡迎的一種體育運動。健美操，尤其是健身健美操，對增進人體的健康十分有益，具體表現在以下幾方麵：
1、增強體能
健美操可提高關節的靈活性，使心肺係統的耐力水平提高。與此同時，由於健美操是由不同類型、方向、路線、幅度、力度、速度的多種動作組合而成的，因此，參加健美操還可提高人的動作記憶和再現能力，提高神經係統的靈活性、均衡性，從而有利於改善和提高人的協調能力。
2、塑造優美的形體
健美操可以塑造兒童正確的身體姿勢，使青少年體態優雅、矯健、風度翩翩；使中年人身體健康，延緩肌體的衰老，保持良好的體態，杜絕中年發福；可以增強骨骼的柔韌性，使骨骼堅固，杜絕老年性疾病的發生。
3、緩解人的精神壓力
健美操作為一項充滿青春活力的體育運動，它可使人們在輕鬆歡樂的氣氛中進行鍛煉，從而忘卻自己的煩惱和壓抑，使心情變得愉快，精神壓力得到緩解，進而使自己擁有最佳的心態，且更具活力。
4、增強人的社會交往能力
健美操運動可起到調節人際關係、增強人的社會交往能力的作用。參加鍛煉的人都是來自社會各階層的，因此，這種鍛煉方式不僅擴大了人們的社會交往麵，把人們從工作和家庭的單一環境中解脫出來，從而接觸和認識更多的人。大家一起跳，一起鍛煉，每個人都能心情開朗，解除戒心，互相交談或交流鍛煉的經驗，相互鼓勵。這有助於增進人們彼此之間的了解，產生一種親近感，從而建立起融洽的人際關係。
5、醫療保健功能
健美操作為一項有氧運動，其特點是強度低、密度大，運動量可大可小，容易控製。因此，它除了對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人而言，也是一種醫療保健的理想手段。
因此，由上所述，健美操鍛煉不僅能強身健體，同時它還具有娛樂的功能，可使人在鍛煉中得到一種精神上的享受，滿足人們的心理需要，對促進人們的健康十分有益。
現代社會生活節奏很快，每個人每天的學習、工作都很緊張，身體已經很疲勞了，在這種情況下，如果還要堅持高頻率的健美操訓練，肌體是很難承受的，所以沒有必要天天練健美操。