跳繩，最健腦的運動方式
英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經係統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆症、高血壓、肌肉萎縮、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種病症，更重要的是它能使你的大腦更加聰明。
厭倦了跑步機的你，可以嚐試一下跳繩，跳繩可以給你帶來意想不到的健身效果：
1、健腦
從中醫針灸經絡學來看，跳繩對全身經絡都有刺激作用。跳繩時，手握繩頭，不停地做旋轉運動，能刺激手掌與手指的穴位，從而疏通手部經脈，使手、上肢的六條經脈氣血暢流上輸於腦。人體另外六條經脈起止於腳部。跳繩能促進四肢六條經脈的氣血循環。因此，跳繩可通經活絡，從而達到醒腦、健腦作用。
2、鍛煉多種髒器
經國內外專家研究，跳繩對心髒機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管係統保持強壯和健康。
3、減肥
跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
4、增強人體心血管、呼吸和神經係統的功能
跳繩能增進人體器官發育，有益於身心健康，可以強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。
研究證實，跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經係統同時受到鍛煉和發展，所以長期跳繩可以預防疾病，如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等症狀。
鑒於跳繩的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鍾；3天後即可連續跳3分鍾；3個月後可連續跳上10分鍾；半年後每天可實行“係列跳”，如每次連跳3分鍾，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。
無需再強調，跳繩的功效是怎麼樣的卓著，這種運動，男女老少皆宜。而且跳繩就像遊泳和騎腳踏車一樣，一旦學會了，一輩子都不會忘記。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，因此成為現今全世界流行的健身方法，加上越來越多的娛樂明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛煉身體的方法，更使得跳繩這一普普通通的活動成為大眾健身的明星。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心就很容易受傷，所以要注意以下事項：
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。
遊泳，最減肥的運動方式
遊泳是一種全身性運動，不但可以提高你的心肺功能，更重要的它還可以減肥，幾個月的工夫就能使你“脫胎換骨”，還你健美的身材。在水中你的骨骼得到了充分的放鬆，可以有機會“伸一下懶腰”，這對於保持挺拔的身體很有好處。
1、遊泳消耗的能量大
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在遊泳當中能夠得到很好的鍛煉，遊泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。遊泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱速度比空氣要快，也就是說人在水中喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在遊泳當中消耗掉，身上那些多餘的脂肪，也會悄悄地“溶解在水中”。
因此，遊泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。