第一，步行是可以長期堅持的鍛煉方式，它不受時間、地點限製，動作緩和，不易受傷，因此“走為百練之祖”。步行健身的人與坐著的人相比肺活量較大。
第二，步行健身是增強心髒功能的有效手段之一。大步疾走可使心髒跳動加快，心搏量增加，血流加速，對心髒是一種很好的鍛煉。如果心率能達到每分鍾110次，保持10分鍾以上，則心肌與血管的韌性與強度大有增進，從而減少心肌梗塞與心髒衰竭病的發作。
第三，步行健身在預防肥胖和減肥方麵有明顯益處。長時間步行和大步疾走能增加能量的消耗，促使體內脂肪的利用，起到很好的減肥作用。
第四，步行鍛煉還有助於促進人體內糖類代謝的正常化。飯前飯後散步是防治糖尿病的有效措施。有研究結果表明，中老年人如果以每小時3公裏速度散步1~2小時，代謝率可提高50%。
第五，步行是一種需要承受體重的鍛煉，有助於延緩和防止骨質疏鬆症，延緩退行性關節的變化，預防和消除關節炎的某些症狀。
第六，能促進食欲和消化，從而增加營養的攝取量。
第七，步行可以放鬆大腦。
專家指出：有氧步行鍛煉是治療情緒緊張的一副理想鎮靜劑。長期堅持步行鍛煉，可以使整天進行腦力活動的人得到調解，放鬆處於異常緊張狀態的大腦皮質。所以在散步的時候，人們會獲得大量的靈感，激發出各種具有神奇色彩的創造性思維。
步行雖然是很好的運動方式，但也要掌握一些要領。首先要掌握三個字：三、五、七。具體來講就是，最好一次要走3公裏（大約為8000步），時間在30分鍾以上；一個禮拜最少運動5次；運動後心跳要達到170次／分鍾。這個數字的計算是用運動後的心跳次數加年齡得出來的。如50歲的話，應運動到心跳120次／分鍾為最佳狀態。身體好的可以多一些，身體差的可以少一些。另外，步行運動也要做到適量，過量運動對身體是有害的，甚至會造成猝死。
赤腳步行是醫學專家提倡的一項有益於健康的鍛煉方法。從中醫經絡學講，五髒六腑在腳趾上有相應的反射點，堅持赤腳步行鍛煉，可以增進食欲、行氣利膽、溫腎固表，從而使腎氣充足、精力充沛，延年益壽。所以我們在平時步行鍛煉時最好赤腳！
跑步，最健身的運動方式
我國民間也有俗話說：“人老先從腿上老，人衰先從腿上衰。”跑步是見效最快、鍛煉最全麵的一種運動。
跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步是最簡便而易見實效的體育健身內容。跑步可以促進身體最根本性的器官的健康，增強心、肺、血液循環係統的功能及其耐久力，而心血管係統的健康是身體健康的最重要標誌。
跑步的健身作用主要有：
1、增強心肺功能
跑步對於心血管係統和呼吸係統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛煉，可發展速度耐力，促進心肺的正常生長發育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對心髒的血液、營養物質和氧的充分供給，使心髒的功能得以保持和提高。
2、促進新陳代謝，有助於控製體重
跑步鍛煉既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食欲，起到適當增加體重的作用。可見跑步是控製體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。
3、增強神經係統的功能
跑步對增強神經係統的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱。跑步不僅在健身強心方麵有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。
跑步是一項實用技能，運用它鍛煉身體，對正在成長的青少年來講，是發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，促進運動器官和內髒器官機能的發展，增強體質的有效手段。
最“聰明”的跑步方法是什麼呢？
每周3~4次、每次30~40分鍾，每分鍾心率為180-年齡數，這樣的跑步方法對身體健康最有益，有助於保持機體柔韌性，增強靈活度，增加力量和耐力，同時減少壓力，降低心髒病風險，維持健康的體重。