４。注意行姿
除了上麵的運動補救方法外，還應該注意走路的姿勢。腳尖往前伸直，著地時讓膝蓋保持彈性地走路，臀部夾緊、上半身挺直。這樣可以避免壓力過多地分布不均，從而改善腿部、足部浮腫的現象，促進血液及淋巴腺的循環，遠離腿部酸痛。
平時除了要注意活動，還要注意足部的嗬護：
1、回到家裏，立刻脫下高跟鞋，光著腳走路。這樣可以讓你的腳徹底放鬆，擺脫鞋子的約束，也是最簡單的消除腿部與足部疲勞的好方法。
2、洗腳時在腳盆的溫水內加入約4滴香精油及一茶匙的鹽，放入大約12粒的小圓鵝卵石或木球，將兩腳放在小圓鵝卵石或木球上來回滾動，按摩腳底穴道，或抹上可消除疲倦的乳液輔以按摩。
在熱水中加入浴鹽泡澡，對消除腿部疲勞很有幫助。或把磨碎的生薑加入溫水中，浸泡雙足，也可促進血液循環。熏衣草、甘菊及茴香精油都可以用來消除疲勞或消除雙腳的腫脹。
青春期女性更不適宜穿高跟鞋，最好穿坡跟鞋或鞋跟不超過3公分的鞋子。女性的足骨發育成熟在15～16歲，過早穿高跟鞋使足骨按高跟鞋角度來完成骨化過程，易發生畸形。而骨盆是由骶骨、尾骨、左右髖骨、韌帶及關節結合而成的一個骨環，一般到25歲才定型，骨盆是人體傳遞重力的重要結構，未定型的骨盆負荷加重導致骨盆口狹窄，直接影響成人後的分娩。
第三節美容，要美麗更要健康
拋棄錯誤的美容習慣
女性美容化妝是生活中的一件大事，也是人的生活水平提高後，有條件追求美的表現。現有90％以上的女性都有化妝行為，甚至一天內化妝幾次。化妝需要在麵部皮膚上塗抹油、粉、色，如果操作不當，日久天長會對人體尤其是皮膚有害，影響健康和美容。所以，女性化妝要特別注意防病。
許多人都生活在“習慣”和“傳統”裏，但科學證明，一些習慣無益甚至有害人的健康，以下錯誤的美容習慣，你要盡快拋棄，不能大意。
1、睡覺時不卸妝
有的女性晚上不卸妝就上床睡覺，這樣不好。皮膚從空氣中直接吸收氧氣占身體需氧量的2、5％，同時還呼出3％的廢氣。如果日夜臉上都有妝和美容霜，就會堵塞毛孔，使麵部皮膚失去呼吸的機會，會出現粉刺、發癢。所以，臨睡覺前必須用溫水洗臉卸妝。
2、洗澡後馬上化妝
有的人習慣洗澡後馬上就在浴室中化妝，以為這樣從浴室出來會幹幹淨淨、漂漂亮亮。其實這樣做不利皮膚健康。人的皮膚在正常情況下，酸堿度適宜，可防止細菌進入，而在洗澡後的10分鍾內，人體的酸堿度變化最大，如果此時化妝，容易給細菌的侵入開方便之門，對皮膚產生不良影響，易患各種皮膚病。正確的做法是在出浴池1小時後，待皮膚的酸堿度恢複正常後再化妝為宜。
3、全家共用化妝品
人的膚質存在差異，選擇化妝品應因人而異。兒童因皮膚稚嫩，對化妝品的安全性、無刺激性要求更高，不宜使用成人用品；而兒童化妝品成分亦不適於成人使用。因此使用化妝品，還是各用各的好。
4、臉上有皺紋塗香粉
皮膚起皺紋，多是皮下脂肪減少，水分相對不足的反應。香粉有收斂作用，塗上香粉，會從皮膚中吸收油脂和水分，使已失去彈性的皮膚會皺得更深。所以，化妝麵部有皺紋要塗香粉時，要先塗一層護膚霜或乳液作粉底，可供給皮膚水分和油脂。
5、夏季不宜化濃妝
因為夏季氣候炎熱，人體本身排汗困難，如果再化濃妝，脂粉和油脂會阻塞毛孔，很容易發生毛囊炎等皮膚病。
6、過敏體質人不宜用香水
香水中的某些化學物質，對過敏體質的人來說是一種致敏原，可使人體產生各種過敏反應，如蕁麻疹、過敏性鼻炎、痙攣性咳嗽和哮喘等，少數人還會出現頭痛、頭暈、腹脹、腹瀉等症狀。
7、青春少女不宜化濃妝
青少年正值生長發育的旺盛時期，麵部皮膚也處於發育階段，比較嫩弱，如果塗濃脂、抹厚粉，脂粉會阻塞排汗的毛孔，使正常的新陳代謝受阻，從而導致皮膚病發生。
8、月經期不宜化妝
因為女性月經期皮膚的毛孔變得較大，皮膚分泌能力也較旺盛，這時化妝會有害皮膚健康，也容易發生脫妝現象。