小暑
每年的7月7日左右是小暑，這時候天氣已經很熱，但還不到最熱的時候，所以叫小暑，還不是大暑。時至小暑，很多地區的平均氣溫已接近30℃，時有熱浪襲人之感，常有暴雨傾盆而下，所以防洪防澇顯得尤為重要。農諺就有“大暑小暑，灌死老鼠”之說。
小暑以後，天氣更加炎熱，人常會感到心煩氣躁，倦怠無力。所以這段時間的養生重點在於“心靜”二字，以舒緩緊張情緒，保持心情舒暢。常言道“心靜自然涼”就是這個道理。
在飲食方麵，夏季尤其要提醒大家注意的是：夏季是消化道疾病多發季節，在飲食上一定要講究衛生，注意飲食有節，不過飽過饑，還要注意飲食豐富，以保證人體對各種營養成分的需求。
天氣炎熱，吃冷飲的人也越來越多，這裏要提醒大家，從冰箱拿出來的冷飲和水果等，要在室溫下放一會兒再吃，以免太涼刺激腸胃。其實，最好的消暑食物就是一碗清涼的綠豆湯，既健康又排毒。
關於夏季養生，中國還有句俗話，叫“冬不坐石，夏不坐木”。就是說冬天不在石頭上久坐，夏天不在木頭上久坐，為什麼這麼說呢？因為這個季節中，溫高濕重，在露天久放的木頭，露打雨淋含水分較多，表麵看上去是幹的，其實經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣，在上麵坐久了就會有害健康。所以，夏季在室外乘涼散步的時候，最好不要在木椅子和樹樁上久坐，以免寒濕侵入體內。
另外，中醫養生有“冬病夏治”之說，那些每逢冬季發作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病，以及風濕痹症等症狀，可以通過伏天貼膏藥的方法進行治療。從小暑就可以開始貼敷了。
大暑
每年的7月23日左右是大暑，這是一年中最熱的時候。大暑正值中伏前後，在我國很多地區，經常會出現40℃的高溫天氣，這個節氣裏雨水也非常多，氣候濕熱難耐。
這個節氣的養生，首先要強調預防中暑，當出現持續6天以上最高溫度高於37℃時，中暑人數會急劇增加，所以無論在家也好，外出活動也好，應盡量避開中午以及午後的最高氣溫時間段。此節氣也是心血管疾病、腎髒及泌尿係統疾病患者的一大危險關頭，因此這些病症患者更要格外小心。
不過，預防中暑也要講究健康的方式。有很多人經常在大汗淋漓時就用涼水衝澡，有人會一口氣喝下一瓶冷飲，還有人直接把涼席鋪在冰涼的地上躺下，這些做法的確會很快感覺到涼快，但也有可能會引發“陰暑”。所謂“陰暑”其實也是中暑的一種，致病原因不單純是暑邪，而是兼有寒和濕的入侵，症狀不像常見的中暑那樣明朗化和發病急驟，但對身體的影響會更為深遠。所以，在消暑時切記太過貪涼，要預防陰暑的發生。
天氣炎熱的季節，也是街頭小吃、燒烤、快餐增多的時候，越是天氣炎熱，飲食就越要小心，不要吃那些衛生條件沒保障的街頭小吃，吃燒烤時最好喝些綠茶，而那些煎炸的快餐也最好少吃，不但熱量高，還容易上火。特別是快餐中常見的煎炸食品加冰鎮飲料的搭配，很容易導致消化不良，引發胃腸疾病。其實，炎炎夏日自己在家裏煲湯喝是很適宜的，選擇新鮮的原料，配以清淡的口味，就是盛夏美食。
大暑時節也應該適當地進行運動，年輕人劇烈運動後的大汗淋漓會有種舒服的暢快感，中老年人則應選擇一些平和的運動，如快走、爬山、遊泳、打太極拳、打羽毛球、打乒乓球等。
秋季
立秋
每年的8月8日左右是立秋，立秋預示著秋天的到來。民間有諺語說，“立秋之日涼風至”，就是說：立秋是涼爽季節的開始。但是，立秋以後由於盛夏餘熱未消，秋陽肆虐，通常還會繼續熱上一段時間，民間亦有“秋老虎”之說。
立秋以後，各種瓜果開始陸續上市，但民諺有“秋瓜壞肚”的說法，就是指立秋以後如食大量瓜類水果易引發胃腸道疾病。人們在夏天食用了大量瓜果，立秋以後如果再這樣吃下去，就會損傷腸胃，導致腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病。因此，立秋之後應慎食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應禁忌。