向一代風雲人物學養生
毛澤東：熱愛運動，飲食有度
毛澤東是中國偉大的無產階級革命家，他一生工作忙碌，從沒有顧及養生的問題，更談不上刻意追求養生之道，但他生活中的很多習慣及嗜好卻是極好的養生方法。毛澤東在72歲高齡之時，還率眾泳渡長江，不難想象其身體狀況。有一次，毛澤東談及自己的養生之道時，總結出了“熱愛運動，飲食有度”的健康八字訣。
毛澤東身體的強健很大程度上得益於其對運動的熱愛。毛澤東喜歡散步，尤其喜歡飯後散步，他還特別喜歡遊泳，72歲時還能暢遊長江，其高超的遊泳技藝已是現在很多影視作品中不可缺少的內容。他不僅經常進行冷水浴，而且經常參加冬泳，他的體溫調節功能得到了很好的改善，提高了自身的內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高了對疾病的抵抗力和免疫力。
毛澤東在飲食上注意葷素搭配，葷素比率約2：8。素食飲食的纖維素攝取量較高，除可預防並改善便秘外，還可降低血中膽固醇，減少心血管疾病的發生率。另外，毛澤東有吃茶葉的習慣。茶葉所含有益人體健康的成分近400種，茶堿、黃酮類、鞣質揮發油是其中的主要成分，維生素、微量元素、蛋白質含量也很豐富，它們都有抗癌、抗衰老作用。飲茶隻能吸收茶葉中的水溶性成分，而不溶於水的成分都被丟棄了，飲完茶再把茶葉吃下，可謂物盡其用。研究表明，喝茶對癌症有預防作用，茶葉中的生物堿對呼吸係統疾病有一定治療作用。吸煙會誘發多種癌症，毛澤東一生嗜煙，很可能是吃茶抵消了尼古丁的致癌性，因為茶葉中的多元酚可與尼古丁形成不溶物而排出體外。
朱德：堅持鍛煉，情趣高雅
朱德元帥是中國人民解放軍的創始人之一，戎馬一生，獻身革命，由於重視養生保健，得享90歲高齡。其健身養生方法可概括為以下三點：
1.堅持鍛煉
朱德元帥在長期的革命鬥爭中，除養成了規律的生活習慣外，還自編了一套健身操，且從未間斷鍛煉。他愛打球，特別是籃球，在延安時期就常和戰士一起“搶”球。他喜歡爬山，住在北京時，周日必上山，暢遊萬年寺。他還是遊泳能手，89歲高齡時仍能下水暢遊。
2.勤懇工作
戰爭年代，朱德同誌領導人民軍隊南征北戰；建設時期，他的視察足跡遍及大江南北。工作雖然很累，他卻樂此不疲，88歲高齡時還能登上艦艇去檢閱海軍將士。忘我的工作加上有序的生活，造就了他十分健壯的身體。
3.愛好廣泛、情趣高雅
朱德元帥每年在外視察工作的同時，必研究當地的森林、土地、石林、岩洞、古刹、山川，也欣賞名畫、木雕，有時還在古刹與僧人談經論詩。他酷愛書法，字跡蒼勁有力。他喜歡下棋，常與彭德懷、陳毅等同誌切磋棋藝。
此外，他還十分愛好地方戲曲，如京劇、川劇等，有時還會唱上幾句。他研究《蘭花譜》、《花經》等，並親自栽培花卉。
從朱德的養生方法中，我們可以看出，身心兼修是長壽的必選之路。
鄧小平：心態樂觀，注重食補
鄧小平是中國的一代偉人，他為中國革命和改革開放建設事業作出了卓越的貢獻，這些偉大的功績與他健康的體魄是直接相關的。他75歲健步登上黃山，80多歲能在大海中暢遊一個多小時。他享年93歲，在中央高級領導人中，像鄧小平這樣長壽且體質一直很好的並不多見，就是在世界偉人中也不多見。
鄧小平的長壽得益於他科學的養生之道。首先是一直保持樂觀心態。鄧小平一生經曆坎坷，除政治上“三落三起”外，個人生活與家庭成員也屢遭不幸，但他在逆境中從不怨天尤人，始終保持樂觀的心態，這極大地保證了他身心的健康。
另外，小平同誌講究飲食營養，主張食補，是其健康長壽的原因之一。鄧小平身邊工作人員曾對他的一日三餐做過記錄：早餐愛吃雞蛋、饅頭、稀飯、泡菜；午餐、晚餐常是兩素、一葷、一湯。他生活很有規律，每天7點鍾起床，到點就開飯，早餐7點半，午餐12點，晚餐6點半，而且不隨季節變化，幾十年一直如此。除了請客，鄧小平從不主動向廚師點菜，也從不挑食，廚師做什麼，他就吃什麼，隻要營養平衡就行。食譜的營養搭配，他則完全聽從保健醫生的意見。相比之下，有些人社會地位提高了，立即想到的就是把過窮日子時沒吃上的好東西補回來，亂吃補藥，每頓飯都要大吃大喝，結果造成營養失衡，疾病纏身。