美容專家提醒你
對於從事體力勞動的人來說，需要補充足夠的能量，因此要有充足的主食。每餐的食物類型要廣泛，多吃新鮮蔬菜和水果有利於體力的恢複。
熬夜族防衰老秘訣
熬夜幾乎是變老的代名詞，長期熬夜的白領女性會出現經常疲勞，免疫力下降，精神不振，皮膚變得粗糙，感冒、胃腸感染等這類像老年人才會有的狀況，因此，長期熬夜的你如果不想未老先衰，在加班時有些食物就一定不能列入食用範疇。
1.不喝含咖啡因的飲料。咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B族的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。
2.忌吃油膩生冷食物。為了不讓自己在加班時候感到饑餓，很多人會選擇一些油膩的食用，但是油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎。有的人會給自己來點冷飲之類，但生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。
3.少吃甜食。糖雖然有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B族，導致反效果，也容易引來肥胖問題。
4.遠離“垃圾”食品。很多熬夜一族身邊都會放一些方便麵、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。
5.拒絕提神口服液。市場上有一些針對熬夜族的提神口服夜，但是這些口服液的主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，對提神有一定的效果，但常喝會產生依賴；而且，這些口服液的潛在負麵影響尚未可知。
6.不抽煙喝酒。香煙中的尼古丁會讓血管收縮，血液循環減慢，讓幹燥、老化提早來到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。身體內的酒精含量超標時，會造成身體浮腫。而熬夜當中的人，體質相對白天有所下降，抽煙喝酒對身體的傷害將更大。
美容專家提醒你
在夜班餐飲中，應多吃富含蛋白質的食物，上夜班後應以易消化的流質食物和碳水化合物食物為主，如豆漿、菜湯、糖點之類。這樣，既可滿足白天睡眠時的熱能和體液代謝之需，又不會因進食脂肪、蛋白過多，出現飽脹現象而影響睡眠。
“夜貓族”吃什麼健康又美麗
現代都市人的作息習慣，不知何時起已經向後推了幾個小時，當年早睡早起的習慣已經被工作的高壓所取代時，我們曾經健美麗而健康的身體，就已經變得傷痕累累！幸好，食物後援早已準備好，破譯食物中的秘密會讓你即使熬夜加班仍能保持迷人的美麗、健康的身體。
下麵就介紹一下熬夜族的一日三餐怎麼吃。
1.早餐：起床後1小時內吃。如果起床的時間已接近中午，可以吃一些午餐吃的食物。
2.午餐：早餐後5小時吃。多攝入新鮮蔬菜補充維生素C，可以幫助調教因熬夜而混亂的生物鍾，減輕內分泌紊亂的程度。
3.晚餐：午餐後5小時吃。熬夜前注意補充維生素B，比喝茶、喝咖啡更能提神，能使頭腦保持清醒。
熬夜族應該多喝以下幾種能美容且能讓你保持活力的果汁：
1.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的能量。
2.3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
3.適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。