第八節 別讓你的筋骨血脈“提前退休”
從“傷筋動骨一百天”說起
我們一定都聽過“傷筋動骨一百天”的說法，意思是機體受到外傷，引起骨折傷筋，經過一百天的治療休養才可痊愈。骨折愈合是一個連續不斷的過程，一般來說可分為三期。第一期稱為血腫機化期。骨折後6～8小時內血腫開始形成凝血塊，毛細血管增生，各種纖維細胞侵入，血腫發生機化，肉芽組織變為纖維結締組織，使骨折斷端初步連接在一起，這一時期約在骨折後2～3周完成。第二期稱為原始骨痂形成期。骨折斷端的纖維結締組織，經過軟骨細胞的增生、變性、鈣化而骨化，這是軟骨內骨化，這一時期一般需要4～8周。第三期稱為骨痂改造期。原始骨痂進行改造，成骨細胞增生，新生骨小梁也逐步增加，並逐漸排列成規則致密的骨小梁，使骨折斷端形成骨性連接，這一時期需要8～12周。這樣從骨折開始到骨性連接一般需要三個月左右的時間。所以說，傷筋動骨一百天是有道理的。
由此我們也可以知道，傷筋動骨是件大事，需要一個很長的恢複期，給生活帶來了極大的不便。因此，我們平常一定要做好骨骼的保健作用，才能有效減少或避免骨骼出現意外。骨骼的保健主要有以下幾方麵：
1.合理膳食
強健骨骼首先需要合理膳食的保證。尤其對於女性來說，節食減肥會嚴重傷骨；骨骼關節痛多與攝入過量的所謂“優質蛋白”（蛋、奶、魚、肉等）有關；低鈣食品可能造成骨質疏鬆。因此，膳食一定要保證營養的全麵和充足的鈣質。
2.適量參加體力勞動和運動
現在人們的生活方式省時、省力、便捷、舒適，人們本應承受的體力支出大幅度縮減，而運動又被很多人視為可有可無，因此，骨骼問題正在向年輕人靠攏。
3.參加合理的骨負荷鍛煉
根據不同的人群、不同的體質特征，開展專門的骨負荷鍛煉。骨關節在運動負荷中會產生“泵”的效應，使關節滑液滲透加速，使關節內軟組織表麵獲得充足的營養，而深層營養則會滋養骨骼。
4.控製致病因素
控製疾病對於降低骨骼關節的發病率十分重要。糖尿病是骨骼關節疾病的一大“殺手”，許多與代謝功能有關的疾病都會傷害骨骼。另外，人體激素水平也是一個重要的問題，如女性的雌激素、男性的雄激素的變化，都會影響骨骼健康。
常做骨骼健康操，收獲長壽大禮包
除了上麵我們所提到的骨骼保健的幾個方麵外，運動也是強健骨骼必不可缺少的因素。下麵我們就來介紹一套健骨操，特別為鍛煉全身各個骨關節和脊椎設計，每天做2～3次對身體有非常大的好處。
1.頭部運動操
鍛煉部位：頭頸部。
鍛煉方法：雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，頭部依次向上、下、左、右四個方向活動，2個八拍。
2.十點十分操
鍛煉部位：肩部、頸椎。
鍛煉方法：雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，雙臂向兩側水平伸直，向上抬起成鍾表的十點十分形狀，再恢複到水平伸直的狀態，反複練習，8個八拍。
3.單腳站立操
鍛煉部位：腰部。
鍛煉方法：雙手叉腰，身體直立，左腿向後離地繃直，2個八拍；換右腿向後離地繃直，2個八拍。
4.肩部運動操
鍛煉部位：肩部關節。
鍛煉方法：雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，左手伸直，右手彎曲，夾住左手肘關節，右手不斷用力向後，2個八拍；右手抬起伸直（與地麵垂直），左手從前麵壓住右手肘關節，不斷向後，2個八拍；保持這個姿勢右手彎曲，指尖向下，左手按住右手肘關節，不斷用力向下壓，2個八拍；換右手伸直，左手彎曲，夾住右手肘關節，左手不斷用力向後，2個八拍；左手抬起伸直（與地麵垂直），右手從前麵壓住左手肘關節，不斷向後，2個八拍；保持這個姿勢左手彎曲，指尖向下，右手按住左手肘關節，不斷用力向下壓，2個八拍。
5.旱地劃船操
鍛煉部位：肩部、背部。
鍛煉方法：雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，上身前傾（不要撅屁股），雙臂向前水平伸直，握拳用力向肩部靠近，擠壓背部肌肉，反複練習，2個八拍，1拍做一次；保持擠壓背部肌肉的姿勢靜止，2個八拍。
6.翻手腕操
鍛煉部位：腕、肘、肩。
鍛煉方法：雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，雙臂向前水平伸直，手背相對，左右手前臂交叉，右手放到左手旁，十指交叉，向內翻轉伸直，再返回，反複練習2個八拍；換左手放到右手旁，十指交叉，向內翻轉伸直，再返回，反複練習2個八拍。