兒童睡眠障礙的原因很多，歸納起來有以下三種情況：首先是精神刺激，比如受驚嚇，或有苦惱的事情又不願讓父母知道，或家庭關係緊張，總在壓抑中過日子等。其次是疾病，最常見的是特異性皮膚病，其中90%的兒童發病年齡在5歲以下，因夜間起來抓撓皮膚而影響睡眠。最後是用藥的影響，如哮喘病人服用茶堿藥，可發生入睡困難和易驚醒；慢性病人服皮質固醇類藥物，可發生夜間醒來次數過多、易驚醒、多夢等。
父母可以從以下幾個方麵入手，幫助孩子提高睡眠質量：
讓孩子的飲食起居具有規律性
（1）製訂作息時間表。父母應該保證孩子正常的作息規律，即每日按時睡覺、起床。周末，父母不妨為孩子安排特別的活動，允許他睡晚一會兒，作為日常生活節奏的調整。孩子大一點時，應少睡午覺。
（2）自我安寧法。睡覺前的一個小時之內的活動應該輕鬆、安靜，如讀書或者看電視，父母應避免讓孩子進行劇烈的活動，或看恐怖的影視片。此外，睡覺前的熱水浴也可以讓孩子放鬆身心，獲得良好的睡眠。
（3）適當的飲食。孩子的飲食要適量，尤其要避免夜間吃得過飽。同時，在睡覺前的5~7小時內，孩子不要攝入含咖啡因的食物，比如咖啡、可樂、巧克力或者可可。不過，孩子睡覺前可以適量地吃一點對身體有益的食物，最好是含豐富的氨基酸類的食品，如牛奶、豆類、奶酪、雞蛋、漢堡包、花生醬、牛肉，或是魚類等。
（4）鍛煉。父母應鼓勵孩子積極參加體育鍛煉，增強體力，以便承受相對劇烈的體力活動。白天的體育鍛煉，有助於孩子擁有良好的睡眠。
讓孩子恢複平和的心理狀態
（1）精神放鬆，肌肉放鬆，改變就寢時間。父母應幫助孩子選擇就寢時間。這一時間既應符合孩子的體質，又適合孩子的睡眠需要。不少少年屬“夜貓子”型，更要加以改正。
（2）安慰。父母應告訴孩子，很多人都有失眠現象，這主要是憂慮帶來的緊張。如果處理好引起煩惱的難題，就會輕鬆起來，失眠現象就會消失。父母還應該安慰孩子，一兩次睡不著覺，不會對身體造成明顯的損害，沒有必要太擔心。否則，失眠就會更加厲害。
（3）藥物治療，安眠藥片往往能起到神奇的作用。不過，長期服用藥物來幫助睡眠，會導致人對藥物的依賴性。所以，不應過於依靠藥物的作用。
遵守睡眠時間，保持良好的睡眠習慣
良好的睡眠應該遵循醒睡節律，每天按時就寢，按時起床，保證睡眠的時間。對長期形成的睡眠習慣不要隨意改變。許多孩子有午睡的習慣，抓緊中午時間小睡一會兒，對於消除倦意、恢複興奮、振作精神是有益的。但不要睡得太久，一般不宜超過一小時，否則會影響夜間的睡眠。
創造良好的睡眠環境
室內的溫度要適宜，環境要安靜。最好經常開開窗，保持空氣流通。冬季不要在臥室內生煤爐、燒煤氣，避免一氧化碳中毒。床墊不宜過於柔軟。枕頭不宜太高或太低。被褥應該潔淨，薄厚適宜。睡眠時不要忘了關燈，因為開燈睡覺往往會因為燈光刺激眼睛而睡不著。
做好睡前準備
睡前一小時內，要減少或停止緊張的腦力勞動，也不宜做運動量大的體操，更不要使心情過於激動或悲傷、煩惱。上床前最好洗澡，至少用熱水洗洗腳。最好不要在床上看書和思考問題。
選擇正確的睡姿
睡眠姿勢也值得注意，不要臉朝下趴著睡，這樣會有礙呼吸。最好多采用右側睡，可以減少心髒的負擔。夜裏應多變換睡眠姿勢，翻幾回身。還應注意不要蒙頭睡和注意腳的保暖，衣服應保持寬鬆舒適。
平時注意吃有利睡眠的食品
古書就有記載，黃花菜有“安五髒，利心誌”的作用，是一種很好的利眠食品，晚餐用黃花菜烹湯佐膳，或睡前用一兩黃花菜煎服，能使人安睡。龍眼（也稱桂圓）、蓮子、大棗等，對治療失眠症有良效。神經衰弱的人晚餐進食小米粥，能早眠熟睡。失眠、夜間多尿的人，宜吃糯米粥。此外，夜間飲杯熱牛奶，或嗑一把葵花子都有安眠作用。
通過睡眠，人體得到休息調整，從而不斷保持旺盛的精力，細胞也得到恢複和再生。要想使身體永遠像一台一開就轟鳴作響的馬達，精力充沛、氣勢旺盛，就必須保持充足的睡眠。