堅決戒煙
吸煙是危害人類健康的三大公害（另兩大公害是艾滋病和肥胖症）之首。隻要稍許回憶，就會發現在我們周圍的煙民中，有的因罹患癌症已過早離開人世；有的則染上心血管、呼吸係統等疾病，生活在艱難的風燭殘年中。更可怕的是一些煙民的後起之秀以品名牌、品洋煙而沾沾自喜。有專家預測，到2025年，我國每年將有200萬人死於吸煙引起的各種疾病。
與此相對應的是，美英等國由於長期堅持在國內戒煙，居民吸煙率及肺癌等疾病死亡率逐年下降。
吸煙嚴重危害健康。煙焦油中含有苯並芘、苯並蒽和亞硝胺等20多種致癌物質。終身吸煙者，肺癌的危險性為不吸煙者的20～30倍。85％的男性肺癌及75％的女性肺癌是由吸煙造成的。吸煙者死於喉癌、口腔癌、食管癌、胰腺癌和膀胱癌的比例分別比不吸煙者高5.4倍、4.4倍、3.4倍、5.6倍和1.9倍。
煙草中的尼古丁、煙焦油、一氧化碳、放射性物質、刺激性化合物（氰化氫、丙烯醛……）、有害金屬（砷、汞、鎘、鎳）和甲醛、苯醇等毒物，通過長期吸煙可聚集在各器官和係統中，從而損害心、腦、肺、血管、口腔、咽喉、肝、腎等重要髒器，引起一係列的疾病。吸煙者患慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫、冠心病和腦中風的比例分別比不吸煙者高5.0倍、6.8倍、2.5倍及3.0倍。吸煙汙染空氣，有害別人。美國一項調查顯示：由於在家中和公共場所吸煙，每年造成4.6萬名非吸煙者死亡，其中3000人死於肺癌。
吸煙明顯縮短壽命並與煙量多少有關。據美國大都會人壽保險公司研究，25歲男性，每日吸煙1～9支，減壽4.6年。
每日吸煙10～19支，減壽5.5年。
每日吸煙20～30支，減壽6.3年。
每日吸煙40支以上，減壽8.6年。
吸煙既有百害無一利，為什麼抽煙者比比皆是呢？一是由於抽煙的曆史久遠，已形成一定社會風氣；二是吸煙容易戒煙難。
人群調查發現，煙民中戒煙率僅4.85％，原因是煙草中尼古丁的藥物成癮性和心理成癮性；三是煙民的僥幸心理。作者曾勸說多人戒煙，勸阻中常一笑了之，及至發現重病才後悔莫及。調查中發現，長壽老人中很少有吸煙者。要想延壽，先要戒煙。
不飲烈性酒白酒是穀類經過糖化、發酵、蒸餾而成。酒的主要成分是酒精。不同品種的酒，酒精含量不同：啤酒僅3％～5％，葡萄酒13％～18％，黃酒16％～20％，果酒12％～24％，統稱為低度酒。白酒含酒精高，稱烈性酒。一般認為，少量飲酒，尤其是啤酒或葡萄酒，可促進血液循環和新陳代謝，刺激胃液分泌，增進食欲。低度藥酒有舒筋活血等作用。有研究證明，少量飲酒可提高血液中高密度脂蛋白水平，有益健康。而長期大量飲酒對健康危害更大。
白酒除酒精外，還含有少量有損身體健康的甲醇、醛、鉛和氰化物等。長期或過量飲用，會造成慢性蓄積性中毒。
對神經係統可引起神經衰弱智力減退，視力下降，耳鳴；對循環係統可使心肌纖維變性，心髒擴大，心率增快，小動脈收縮，血壓升高，血管硬化，誘發冠心病；對消化係統可使胃腸黏膜充血、水腫、變性，發生胃炎、胃潰瘍。酒中有害物質長期在肝髒解毒，可引起肝細胞脂肪變性、壞死，結締組織增生，導致脂肪肝和肝硬化。長期過量飲酒，由於乙醇和乙醛的反複刺激，可誘發食道癌、肝癌、胃癌、胰腺癌和乳癌。一次大量飲酒，能引發急性胰腺炎和急性酒精中毒。
調查中我們發現，長壽老人中27.6%有飲酒習慣，主要是飲少量白酒以及冬季喝少量藥酒。浸泡的藥酒以舒筋活血類或滋補類為主，在睡前喝一小杯，據稱有益健康。但也有2名長期飲酒的壽星金海清和劉六山，晚年後飯量明顯減少而酒量較大，經常喝酒，每天白酒2～5兩，分別於95歲、99歲時死於食道癌。在飲酒方麵中老年人應做到：不提倡飲酒。凡沒有飲酒習慣的，不要飲酒。