健身運動的項目很多，應根據自身的年齡、性別、體質狀況、興趣愛好以及經濟條件、周圍環境等因素，選擇適合自己的健身項目。按照持之以恒、循序漸進的方法堅持鍛煉，達到健身祛病、健康長壽之目的。
一、根據年齡選擇
20歲左右
精力旺盛，可選擇高衝擊力的有氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動。此類運動消耗大量體能，使肌肉發達，增強耐力與全身的協調性，還能有效地解除精神壓力，忘卻煩惱，保持身體的良好狀態。
30歲左右
建議選擇攀登、滑冰或武術來健身。這類運動能加強肌肉彈性，特別是臀部和腿部，還有助於增強活力、耐力，能改善你的平衡感、協調感和靈敏度。在心理上幫你建立自信與策略思考。
40歲左右
選擇低衝擊力有氧運動，如遠行、爬樓梯、網球等運動。此類運動的好處是能增加體力，特別是加強下半身和雙腿的肌力。像爬樓梯比較適合忙碌的上班族，有規律地爬上爬下是控製自己，讓心情恢複穩定的好方法。
網球運動能增強體力和全身的靈敏度和協調性，在訓練中還能拋開壓力與雜念，磨煉你的判斷力和空間感。
50歲左右
適合的運動有遊泳、重量訓練、劃船以及打高爾夫球。遊泳能增強肌肉的彈性，而且水的浮力可以減少體重對關節的負擔。重量訓練能堅實肌肉、增加骨密度；打高爾夫球如果能自己走路自己背帶，常有穩定心髒的效果。
60歲以上
多做快步走、散步、交誼舞、瑜伽或水中有氧運動。快步走能強健雙腿，預防骨質疏鬆，對糖尿病人還能及時消耗掉多餘能量，保持血糖平穩。交誼舞能增進身體的韻律感、協調感和平衡感。瑜伽能增強肌肉的彈性和關節的彈性。這些運動都不劇烈，除了健身外，還能使人精神抖擻，感覺有趣，並有社交作用，是讓老年人保持年輕心態的好方法。
二、根據工作性質選擇
每個人工作性質不同，所選擇的運動項目也不同。對腦力勞動者，應選擇較輕鬆的運動，如散步、慢跑、騎自行車、打高爾夫球等。對體力勞動者來說應選擇勞動中活動較少的部位，如售貨員、理發員等不應選擇跑跳運動，可以選擇仰臥抬腿運動或瑜伽等。經常伏案工作的人，可以選擇擴胸、仰頭、伸腰運動等。
三、根據興趣選擇運動
選擇你喜歡的運動。研究表明，對某種運動興趣越高，其健身效果越好。
但也要根據自己的年齡、身體素質和承受力，不可盲目超範圍運動。
四、根據病種選擇運動
在運動前要考慮自己身體疾病因素。
（1）高血壓患者，不適合過於激烈的運動，適合散步、騎車、遊泳、打拳等，通過全身肌肉反複收縮，增強血管的舒張收縮功能，有助於血壓下降。
（2）心髒病患者，可做一些散步、慢跑、太極拳等，以不增加心跳次數為宜。
（3）哮喘患者，不宜選擇跑步、打球等劇烈運動，遊泳、打拳、散步可改善症狀。
五、根據時間選擇運動
（1）平時工作日，為減少運動時間，可選擇增強力量性的運動，如舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等。每次20~30分鍾，包括準備活動和整理活動。運動量以身體微微出汗為宜。每周2~4次。
（2）周末可進行有氧運動，如跑步、拳擊、遊泳、網球等。此類運動消耗熱量，強化肌肉，增強耐力，提高反應能力。在心理上可以解除心頭壓力，忘卻煩惱，獲得快感。
運動後不應吸煙
有些人在參加勞動或體育運動後吸煙，認為可以提神解乏，其實，這時吸煙更容易使人感到疲勞。
1.造成機體中毒當人體消耗體能時，血液循環加快，心跳加快，此時吸煙，有害物質如尼古丁、煙焦油等很容易進入血液，而人體正需要大量氧氣，又得不到滿足，從而造成機體中毒。
2.易誘發心髒意外心髒有一個運動後易損期，吸煙使血中遊離脂肪酸上升和釋放兒茶酚胺，加上尼古丁的作用，易誘發心髒意外。