科學研究發現，過度運動對人體會造成傷害。而適度的中強度的運動卻能提高免疫力，對抗病毒和細菌的感染。
運動本身就是一個消耗脂肪和蛋白質的過程，在這個過程中會產生大量的酸性產物，如磷酸、乳酸等。它們通過人體自身的排毒機製，如汗腺、尿液排出體外。但是若長期劇烈運動，就會使體內酸性產物積聚。大量有毒物質超出了人體的排毒能力，就會在體內存留，加速體液酸化。而人體正常的體內環境是呈弱堿性的，一旦體液酸化，免疫細胞的活性就會降低，免疫功能下降。所以，運動不宜過強，每周保證3次，每次30分鍾，持之以恒的有氧運動，就可以達到健康效果。
一、運動過量
運動過量包含運動時間過長、距離過遠、速度過快、瞬間爆發過速等。
（1）過量的運動會使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積，造成低血糖等機體內代謝紊亂。過度的運動量還會引起心律不齊，影響肝髒代謝功能，導致關節和肌肉酸軟，出現適得其反的效果。
（2）運動過量會造成關節磨損、關節肌肉損傷。長期運動過量，會使關節比常人磨損得快，關節一旦破壞就很難複原，尤其中老年人的器官自行修補能力較低，年歲越高，關節磨損退化的程度越大，故不宜運動量過大。
（3）運動過量是發生猝死的一個重要原因。因劇烈運動，機體的需氧量急劇增加，而心肌與骨骼肌不同，是不能承受“氧債”的，又由於運動時，兒茶酚胺水平升高，交感神經活動增強，更易導致血管痙攣、心肌缺血，從而引起心律失常或心肌梗死，甚至猝死。
（4）糖尿病患者運動過量，特別容易發生低血糖，輕者感到疲乏、眩暈；重者意識喪失、昏迷、呼吸減弱，如不及時救治，會導致死亡。所以對於糖尿病患者來說，采用多次小量運動便可以避免這種情況發生。
（5）高血壓患者運動過量，會使心髒負荷變大，導致血壓上升，引發中風危險。
二、運動量不足
現在運動不足已經列為一種病症，叫做“運動不足病”，因此，請你記住一位著名的英國醫生的話：就其作用來說，運動可以代替任何藥物，而所有的藥物都不能代替運動。
（1）運動量不足會使消化功能降低，食欲減退，影響中樞神經係統的正常調節，容易失眠或患神經官能症等疾病。
（2）運動量不足是引起肥胖的重要原因之一，而肥胖則是多種嚴重疾病的溫床。
（3）長期活動量偏少，會導致機體免疫力下降，各種疾病便會接踵而來。
醫學研究證明，人若有3周靜止不動，心髒的搏動和肺的呼吸功能就會顯著減弱，血液的供給和氧氣的攝入量就會明顯減少。
（4）運動量不足會引起各種慢性疾病：如高血壓、高血脂症、動脈硬化、心肌梗死、心絞痛、糖尿病等。
（5）運動量不足使體力下降，抵抗力降低（抵抗寒暑、細菌、病毒、外傷、疾病的能力）。
（6）運動量不足使人情緒低落，精神不振，如抑鬱、失眠等。
（7）運動量不足使人基礎代謝減慢，加速機體老化，機能衰退，不利於養生。
三、怎樣衡量運動強度
可用自我感覺來衡量運動強度。
過度運動影響兒童智力
適當的運動可以促進兒童智力，但過度運動會影響兒童智力發展。兒童大腦功能尚未發育完善時，超負荷運動會因血流加速造成血管內皮損傷，使腦的血流量和氧供給量減少。還會直接抑製神經活動，使腦功能下降。
此外，短期大強度運動會使大腦皮質活動減少；長時間大強度運動則會使廣泛的腦組織興奮性降低。過度運動時會耗竭能源物質ATP，引起注意力不集中、健忘、失眠以及腦子的短暫不靈活現象，長此下去，對健康非常不利。
適當做重量訓練有益健康
美國運動協會建議，除了經常做有氧運動外，每周最少做兩次重量訓練，每次20分鍾。運動量可以慢慢增加，以免受傷。
當肌肉得到增強，使機體各部位的功能發揮更加完美。另外，肌肉在人體還是一個能量儲藏庫。例如，當人體血糖下降時，肌肉內的血糖可釋放出來供機體使用；當血液中的血糖過高，通過機體的調節功能向肌肉內轉移，使血糖達到正常狀態，保證人體生理功能正常運轉。