運動對身體健康非常重要，適度運動可以促進血液循環和新陳代謝，調節和興奮大腦神經中樞，增加和提高免疫力；運動還可以增強食欲，提高睡眠質量。但在健身的時候要把握好運動前、運動中和運動後的三個環節，才能達到鍛煉的最佳效果，免受傷害，才能讓你免疫力得到提高。
一、運動前準備
（1）應該選擇適宜自己的運動方式，量力而行。
（2）選擇合適的地點，地點應是環境幽靜、陽光柔和、空氣清新、地勢平坦，既不偏僻也不繁華，遇到緊急情況時有人照應。同時結合自身的健康狀況、季節、天氣等因素，選擇離家近的小區內或公園。
（3）選擇合適的時間。鍛煉有晨練和暮練。科學研究證實還是暮練比較科學。因為晨練存在諸多弊端，如早晨人體的組織和器官機能運轉較遲緩，對外界的反應敏感性也差，特別是老年體弱者在晨練時容易發生意外；早晨近地麵的空氣汙染物向上擴散，氣溫較低，易發傷風感冒，引發舊疾。如果晨練，應該在太陽出來後進行。
（4）注意著裝。應選擇柔軟舒適、透氣的衣褲，合腳的便鞋或球鞋，身上不帶重物，不佩戴首飾，不穿緊身衣服，尤其不要穿高跟鞋，以免扭傷腳踝。
（5）運動前要做熱身活動，舒展腰肌、膝關節和踝關節，由慢到快進行活動。
二、運動中注意事項
（1）運動中要精神放鬆，以樂觀的心情進行鍛煉，放鬆的順序自上而下，從頭部、頸部、兩肩、兩胯、兩腿到兩足，然後活動四肢，伸伸腰腿，使肌肉和韌帶逐漸放鬆。
（2）在運動過程中要循序漸進，運動量由小到大，動作由慢到快，運動時間由短到長。運動快要結束了要做好調整運動，不要驟然停止。如閉目靜默，調整呼吸，以及做一些輕微的、小運動量的動作，甩手擺腿，身體前屈後仰，輕輕彎腰等。這樣可以使血液回流至心髒，防止意外發生。
（3）鍛煉時感覺身體不適，應立即停止運動，有的人在鍛煉時感到不舒服，如頭暈心慌、憋氣、胸悶、腹痛等，仍想繼續堅持運動，這樣不但不能得到好處反而適得其反。發生以上情況時，應立即停止鍛煉，及時就醫，以免發生意外。
三、運動後的調整
鍛煉結束後一定要根據身體的反應隨時調整運動量和運動方式，觀察自己睡眠和飲食狀況是否得到了改善，這樣的運動量身體是否能耐受，測量一下運動後的心率、血壓、定時稱體重，判斷自己的運動量是大還是小，適當增加或減少運動時間，確保最佳運動效果。
應注意的清晨運動養生
1.太陽出來後再運動清晨4時左右，人體的血液黏滯性最高，流動性最差，易凝結成血栓，是心腦血管疾病多發的時間。另外，此時空氣中由於植物在夜間釋放的二氧化碳未被散發，而植物的光合作用還沒有產生，氧氣含量較少，故應該待太陽出來後再運動。
2.晨練要專心晨練中，不宜背外語單詞或聽音樂、聽廣播等，這都會影響運動中樞的準確性，破壞神經係統的興奮性，打破機體係統的調節規律，使晨練效果大打折扣。
3.晨練休息後再進餐運動後，人體血液大多滯留在體表血管內，胃腸道血流量相對減少，不利於食物的消化吸收，此時進食會給消化係統增加負擔，產生腹脹、惡心等症狀。
運動扭傷的處理
（1）立即停止運動，趕緊坐下休息，以免再度受傷。
（2）察看患部有無快速腫脹，肢體有無變形，如有，則可能發生骨折。應簡單固定，及時送往醫院。
（3）若無骨折，應先休息，盡可能冷敷，不要用手搓揉。
（4）扭傷後3天內都需要用冷敷，每次10~20分鍾，每天多進行幾次。患肢抬高，適當服用止痛、止血藥物。
（5）扭傷後第四天采用熱敷，可促進局部血液循環和新陳代謝，加速組織修複。熱敷時間每次30分鍾，每天2~3次，持續3~10天效果更好。