俗話說“睡個好覺，勝過吃補藥”。
因為睡眠可以消除疲勞；保護大腦恢複精力；增強免疫力，康複機體；促進生長發育；保護人的心理健康，延緩衰老，促進長壽；同時促進皮膚頭發美容。所以，睡眠的過程也是給自身生命充電的過程。
科學研究發現，因睡眠出現問題而引發的疾病多達80餘種。美國的一位醫學專家說：睡眠是抵禦疾病的第一道防線。他發現，凡是在淩晨3點鍾起床的人，第二天的免疫力就減弱，血液中有保護作用的細胞減少了1/3，長期下去，就增加了患癌症的風險。
一、睡眠不足的危害
（1）人體的生長激素是在睡眠中釋放的，睡眠不足會導致生長激素分泌減少。對兒童，會使其生長發育遲緩；對成年人，會導致脂肪增加，肌肉減少，身體活力下降，最終導致衰老加速。
（2）睡眠不足，使人體進食後血糖調整的速度減慢，是正常睡眠人的1/2，長此下去可導致糖尿病的發生。
（3）睡眠不足，會阻礙甲狀腺激素的分泌，也會影響人體的生長發育和正常的新陳代謝。
（4）睡眠不足，大腦得不到充分的休息，腦細胞的氧耗加大，能量得不到很好的補充，不僅影響大腦的創造性思維和處理事物的能力，還會加速腦細胞的老化和死亡。
（5）睡眠不足，人體各組織器官得不到充分的休息，使各髒器負擔加重，體力下降，感到精神不振，頭昏腦漲，工作效率降低。
（6）睡眠不足，造成內分泌紊亂或失調，免疫力下降，使人心情憂慮焦急，因而導致種種疾病。
二、入夜而眠，健康長壽
人與大自然和諧同步，生命才有序。人體內的生物鍾，是順應天地日月循環的自然規律而形成的，入夜而眠是睡眠周期與晝夜更迭周期相一致的。在夜間睡眠，人體內釋放大量生長激素，促進人體組織器官的新陳代謝。夜間細胞分裂加快2倍，是細胞生長最強勁的時間；睡眠中大腦得到充分休息，身體為大腦補充大量的能量，腦功能旺盛有益於機體的代謝，延緩組織器官的老化，使人長壽；夜間睡眠中，體內T細胞增加，使免疫力增強，對維護身體健康和養生有重要作用。
三、保持好心情，睡眠質量高
古人說“先睡心，後睡眠”。就是說，睡前一定要保持情緒平穩，不要興奮、激動，一些用腦的娛樂應有所節製，如下象棋、打撲克會使大腦活動加強，不利於轉成休整狀態。另一些人，晚上睡前看恐怖影片或驚險小說，使人浮想聯翩，情緒波動，幹擾正常睡眠。
所以睡覺前應使自己情緒平定，或聽聽舒緩的音樂，愉悅地進入夢鄉，此時的睡眠效果最佳。
睡眠時間與睡眠質量的關係
醫學研究表明，睡眠時間與睡眠質量的關係非常密切，掌握合理的睡眠時間對健康養生極為重要。
成年人入睡後，首先是生長激素分泌增加，促使細胞新陳代謝，使體力得到恢複。這一過程大約需要80~90分鍾，屬於“身體睡眠”
階段。隨後腦血流量增加，使腦力得到恢複，神經係統得到保養。這一過程大約需要20~30分鍾，屬於“腦的睡眠”階段。然後又轉回“身體睡眠”與“腦的睡眠”，如此反複4次，共需要7~9小時，恰好是入夜睡眠時到黎明起床時。如能保持這樣的睡眠，可使我們精力充沛，心情愉悅，增強對生活的熱愛。
睡眠影響身材
醫學研究表明，隨著年齡的增長，睡眠中的深睡眠越來越少，使促生長激素分泌液越來越少。
生長激素的缺乏，使體內脂肪組織增加並囤積在腹部，還會減少肌肉的質量、力量及運動的負荷量，而且年紀越大影響就越明顯。如果增加深睡眠的時間，生長激素就會隨之增加。所以，最好是在35~40歲之間就開始進行改善睡眠的措施，如，睡前洗個熱水澡；或運動20分鍾，都有助於增加深睡眠的時間。