要想提高睡眠質量，睡前的準備工作不可忽略，如果我們注意一下睡覺前準備工作的細節，將會大大提高睡眠質量。
一、睡前飲食要科學
據《黃帝內經》記載：“胃不和則臥不安”，就是說飲食之後不可立即就寢，睡眠時消化功能減弱，吃多了會加重消化係統負擔；若晚上飲水過多，夜尿過頻，也影響睡眠；晚飯時間應安排在睡前4小時，也就是下午5~6點為宜。
在睡前飲酒吸煙，也會影響睡眠。
二、睡前散步有益健康
晚餐後到戶外散步30分鍾，有利於放鬆思維活動，使心情愉快，同時有助於晚餐的食物消化，尤其是血糖升高的中老年人，更可以有效降低血糖，使夜間睡眠質量提高，早晨空腹血糖降低。
三、睡前刷牙有益健康
人夜間入睡後口腔內細菌繁殖最多，如果睡前不刷牙，白天的食物殘渣附在牙齒表麵，容易發生齲齒或牙周炎，所以晚上刷牙比早上更重要。
四、睡前洗腳按摩睡得香
睡前洗個熱水腳，不僅可以去足垢，還可使足部溫暖，血氣下行，使人心寧神安而入睡。
睡前用熱水洗完腳後，邊聽音樂邊揉腳心對健身有大益。中醫學認為，腳部是“三陰交之始，三陽交之終”。腳上有60多個穴位與五髒六腑12條經脈有著密切的聯係，布滿了相關全身器官的反射區，尤其是足底的“湧泉”穴，經常搓揉，可促進循環，有禦寒暖體、消除疲勞等作用，睡前搓揉腳心直到發紅發熱，可有舒服的睡眠。
五、選好臥具，睡眠質量高
睡眠質量好與差，與使用的臥具有很大關係。選擇一個合適的床，軟硬適中，高矮適度。選擇合適的枕頭，也是要軟硬適中，高矮適度。選擇適宜的被子，按照氣溫的變化，更換被子的厚度和保暖性。
六、睡眠姿勢影響睡眠質量
每個人從小養成的睡姿習慣不相同，但睡眠的姿勢是否合理直接影響睡眠的質量。
（1）仰臥位時，四肢保持自然伸展，身體與床鋪的接觸麵最大，全身肌肉放鬆，不易疲勞，有利於肢體和大腦的血液循環，並使腰椎間隙壓力明顯降低，對於有腰椎疾病的患者是最佳體位。
（2）俯臥位時，頭頸處於向一側扭轉的體位，胸部受壓，易引起頸部肌肉、韌帶、關節的勞損和退行性病變，也易引起腰椎前凸增大，壓迫心肺，加重心肺負擔。一般不應采取這種姿勢。
（3）側臥位時，左側臥位會使心髒在胸腔內所受的壓力加大，不利於心髒輸血；右側位時，微屈雙腿，全身自然放鬆，是最好的睡眠姿勢。
老年人最好采用仰臥位或右側臥位，並注意適時調整。實際上，人的睡姿不可能從睡到醒都保持一種姿勢，睡眠中經常變化是正常的。但基本睡姿是以右側臥位最好。
選擇合適的枕頭
青少年處於生長發育期，蕎麥皮枕頭，可以隨著頭頸部的生理彎曲度而改變形狀，睡起來十分舒服。
上班族可選用竹炭枕，竹炭顆粒可釋放負離子，能活化細胞。經遠紅外線處理後，這種枕頭可以促進腦、肩、頸部血液循環，舒緩寧神，消除疲勞。
老年人頸椎間盤強韌性減退，常患有骨質增生等頸椎病，可選擇的枕頭有：頭痛目赤、肝火上炎者可選用菊花藥枕；心神不寧、夜寢不安者選用燈芯藥枕；血壓升高、麵色潮紅者可選用夏枯草藥枕；夏季睡綠豆藥枕；冬季睡肉桂藥枕。
化纖枕頭，便宜但不實用。這種材質不太透氣，使用久了易變形結塊，缺乏彈性。
睡前飲醋養生
醋有很高的營養價值，可促進糖代謝，消除疲勞，降低膽固醇，防止動脈硬化等。睡前飲用一小杯醋，可幫助體內鈣的吸收；促進體內脂肪消耗，促進糖、蛋白質等的代謝；睡前飲醋，還可以增強睡眠時上皮細胞代謝功能，延緩皮膚老化，並可消除皮膚上的色斑。
食醋的選擇一般以高級米醋為宜；用量以每晚10毫升為宜。