一、預防和緩解亞健康狀態
“亞健康”是指人體介於健康於疾病之間的邊緣狀態，無器質性改變，但有功能性改變，也就是說到醫院檢查不出病，但自己感到不舒服的狀態。有調查表明，上班族處於“亞健康”狀態的人占到49％。
亞健康狀態的形成與很多因素有關，如遺傳基因，工作過度疲勞，緊張的生活節奏，心理壓力大，不良生活習慣等，都可以使人逐漸轉變成亞健康狀態。擺脫亞健康狀態不僅靠醫生的診療和藥物，更主要的是靠自己，采取主動措施，避免和緩解亞健康狀態。
二、亞健康狀態主動養生
亞健康狀態是身體發出的一個信號，說明你應該注意自己的身體了。對付亞健康狀態，不能頭痛醫頭，腳痛醫腳，要從整體上找出症結，協調好各器官功能，方能擺脫亞健康狀態。
1.不能等渴了再喝水水是維持人體生命活動正常運轉和防病的重要物質，攝水不足，不但口幹舌燥、而且肝腎功能下降，疾病就會乘虛而入。當感到口渴時，體內已經嚴重缺水，所以應該在口渴之前就少量多次飲水。
2.不能等病了再體檢
有很多病是不易察覺的，如肺結核、肝炎、高血壓、糖尿病、心髒病、癌症等，應及早發現，盡快將疾病扼殺在萌芽階段。
3.不能急了再入廁
糞便中的毒素若在腸道內停留時間過長，易被重新吸收進入機體，因此，每日應定時蹲廁，促使排便，小便最好1~2小時排一次，以減少尿液中有毒物質對膀胱的刺激。
4.不能等困了再睡覺等到困了再睡覺，此時大腦已處於嚴重疲勞狀態，為了保證睡眠時大腦的新陳代謝順利進行，應養成按時就寢的習慣，睡眠不得少於7小時，室內溫度保持在15~24°C最佳。
5.不能等餓了再吃飯食物在胃內停留4~5小時，當人們感到餓的時候，胃裏的食物早已排空，這時胃黏膜會被胃液“消化”，容易引起胃炎和消化道潰瘍等疾病。因此吃飯一定要有規律。
過度加班影響健康
過度加班而引發壓力過大，生活不規律，是影響健康的兩大隱形殺手之一。
1.加班太多，體重增加加班者多飲食不規律，一般有什麼吃什麼，或夜間加餐吃夜宵；或餓到半夜，回家再吃很多，再加上久坐不動，使身體發胖。
2.效率減低，難以緩解白天工作已很疲勞，夜間加班工作效率肯定降低。有些人將工作帶回家中加班，工作後要從緊張亢奮的狀態下緩解下來至少需要2個小時，影響休息和睡眠。
3.日夜顛倒，免疫力下降過度加班，影響夜間的睡眠，影響機體的免疫修複功能，易患上各種疾病。
亞健康的健康處方
1.均衡營養沒有一種食物包含人體所需的全部營養，所以要合理飲食。粗細搭配，肉、蛋、奶合理攝入，科學均衡營養是養生的首要一條。
2.保障睡眠睡眠與健康緊密相關，沒有好的睡眠就沒有健康長壽。
3.善待壓力情緒緊張使人感到疲勞，所以要學會放鬆，讓自己從緊張疲勞中解脫出來，學會應付各種挑戰，通過心理調節維護心理平衡。
4.培養興趣興趣、愛好廣泛增加人的活力和情趣，使生活更加充實，生機勃勃，豐富多彩，是防止亞健康和祛病養生不可缺少的一條。
5.戶外活動經常到室外活動，既可活動筋骨，又可接受陽光和新鮮空氣，使人精神振奮。經常抽出一些時間，遠離喧囂的城市，到郊外進行戶外活動，對調節神經係統也大有益處，是養生之道的必須。
6.勞逸結合不能長期處在高強度、快節奏的生活中，要做到勞逸結合，張弛有度，對養生大有益處。