長期在辦公室工作的人，會引起全身不適、精神緊張，出現頭暈眼花、思維遲鈍、記憶力減退、無所適從。在這種情況下，不妨放下工作，稍事休息，做一些小運動，既可恢複體力，又有益健康。
一、適當活動
久坐伏案，應適當活動肢體，做做深呼吸、擴胸、下蹲、腰部左右側屈，頭部左右轉動，眼睛左右側視，從上到下或從下到上，讓全身都得到活動。這樣可促進氣血流暢，起到舒筋活絡作用。
（1）頭俯仰。頭用力向胸前垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點酸無為度，如果將兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。
（2）頭側屈。頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停留片刻，然後再向另一側屈，同樣停留片刻。
（3）肩聳動。聳肩活動有3種：一是反複進行一肩高聳，一肩下降，二是兩肩同時向上聳動，三是兩肩一上一下向前後環繞頸部旋轉。
（4）體側轉。坐姿，上體慢慢輪流向左或向右側轉動。
（5）腿抬伸。坐姿，小腿伸直用力向前抬起，腳麵繃直，停片刻，放下，再抬，也可以雙手撐坐椅，臀部離坐，全身盡量伸展，停留片刻，還原後再伸。
二、按摩頭頸麵部
頭頸、麵部按摩可促進頭頸麵部血液循環，解除疲勞。
（1）指壓太陽穴，由輕到重，使局部感到酸脹為止，然後用手指由耳上方到風池穴之間，來回慢慢地捋2~3分鍾。
（2）找到頸背部酸痛點，用手指按摩1~2分鍾，然後再做頭部前屈後仰，左右活動。
（3）梳發。微展五指，以中指為中心，從額部向後梳至枕部3~9次，可使頭發柔軟，改善頭部血液供應。
（4）摩麵，揉太陽穴，輕刮眼眶、鼻梁，有明目、美容保健作用。
（5）叩齒，稍用力咬合上下牙齒，可以固齒，強健咬肌，增加頭麵部血液循環。
（6）敲天鼓。雙手掌按住雙耳外耳道，中指、食指和無名指叩擊腦後枕部數次，然後掌心掩按外耳道，手指緊按腦後枕骨，雙手掌突然抬離，連續開閉數次。可以防治眩暈、清醒頭目。
簡便易行職場健身法
1.伏案工作者的健身法
（1）坐時靠著椅背，雙手合抱高舉，盡量伸展胸部，然後彎曲上體使手接近腳尖，起身時吸氣，向下彎曲時呼氣，反複多次。
（2）兩上臂側平舉，肘關節彎曲呈水平狀，以肩關節為軸上下運動兩臂，或做擴胸運動或做前後旋轉運動。
（3）肘關節彎曲，手臂呈水平狀，手指互握，手臂一起向左右搖擺，同時帶動上身做轉體運動。
（4）兩手手指互握後，手掌外翻，兩手掌用力前伸，兩手指可互相做一鬆一緊的動作。
2.站立工作者健身法
（1）一手搭在牆上，一腳彎曲向前踢伸，反複多次，再與另一腳交換。
（2）一手搭在牆上，兩腿交替做前後大幅度擺動動作。
（3）一手扶櫃台或桌邊，身體取蹲姿，並盡可能下振。
（4）兩腳開立，與肩同寬，上身向下彎曲，在兩腿繃直狀態下，手指努力觸及地麵。
（5）兩腳開立，與肩同寬，兩臂前平舉向左右擺動，帶動腰部隨之左右扭轉。
生活中的五種最佳姿勢
1.睡眠的最佳姿勢睡眠的姿勢大體分為三種，即仰臥、俯臥和側臥。仰臥舌根壓住咽部，易引起打呼、咳嗽。俯臥，胸部和腹部受壓迫，會影響心肺功能。右側臥位最好。
2.思維的最佳姿勢研究發現，平臥時思維速度可提高10％，解決問題的進度更快。因為此時人體肌肉放鬆，心博最為緩慢，情緒穩定，腦細胞極易調整到最佳思維狀態。
3.行走的最佳姿勢走路的最佳姿勢是小快步，這樣可以增加肌肉活動次數，使腿部肌肉強健，可以增加腿部血液循環。最佳跑步姿勢是，上身正直，稍向前傾，不要左右搖晃，動作自然，協調放鬆。
4.騎自行車的最佳姿勢騎車時，手臂稍為偏緊，以緩和方向把手的衝力，才能將把手控製穩定，頭和腳保持正直方向，身體向前傾20°~30°，這樣可以預防和減輕頸部、腰部和下肢的疲勞，身體抬得過高過低都不利於健康。
5.服藥的最佳姿勢服藥時最好保持站立姿勢，坐著或躺著服藥，很容易使藥物粘附於食道壁上，無法使藥物達到最佳吸收位置，而且會對食道壁產生強烈刺激。