人體健康需要能量儲備，一般是冬儲夏耗的規律，夏天消耗應注意保養，否則耗之過多，秋冬季就會體質下降，抗病力減弱。夏季科學起居可達到養生的目的。
一、按時睡眠，適當早起
夏天日照時間長，天亮得早黑得晚，因此作息時間應晚睡早起為佳，盡可能按時起睡。睡眠時間相對固定，晚上22點~23點，起床時間在5點半~6點半為佳。如果感到疲勞，可以有一個午休，最好不超過1小時。
二、日防過曬，夜寢避風
夏日應避免日曬過多，尤其應避免中午太陽直射。外出活動易中暑，長久日曬易發生皮膚癌、血液病和白內障等疾病，外出時要做好防護工作，如穿長袖的衣服，帶上太陽鏡，塗上防曬霜等。
夜間睡眠時不能貪涼，睡眠時不可選擇過堂風之處，不宜電風扇直吹，更不可鋪一張涼席睡在水泥地上。俗話說“夏夜避風如避劍”夏季人體皮膚汗孔張開，特別是入睡之後抵抗力虛弱，極易遭受風邪的侵襲。老人、兒童、孕產婦等宜受風。受風邪後會出現麵癱、關節痛、坐骨神經痛、肩周炎、腹痛、腹瀉等。
三、膳食要素淨，瓜果要衛生，冷飲要少吃
夏季胃腸消化功能較弱，飲食應以健脾、消暑、化津為主，如多吃些薏米、綠豆、豆腐、魚類、西瓜、苦瓜等，不要吃過於肥膩及辛辣刺激的食物。
夏季水果種類較多，吃前要洗淨或削皮。多樣水果搭配吃，不可一次大量吃一種愛吃的水果，否則會影響人體酸堿平衡。
夏季各類冷飲較多，雖可解熱，但不宜多吃，尤其是老人、兒童，多飲易引起胃腸功能紊亂，酸堿平衡失調，對胃腸道造成損害。
四、夏季運動要適時、適量、適地
夏季進行體育鍛煉，能保持運動的持續性，避免體能衰退，由於夏季運動會大量出汗，所以要選擇好運動的時間、項目和地點。
為了避免日曬，時間安排在早、晚兩頭，避免上午10點和下午4點之間的戶外運動。夏季提倡輕鬆運動，時間控製在20~30分鍾左右，強度適當減小，可選擇的運動有遊泳、慢跑、打太極拳、非對抗性的球類等。即選擇陰涼通風、環境幽雅的地方，即使在室內也要開窗通風，保持氣流通暢。
五、謹防“空調病”
現代城市中，很多辦公室和居室都安裝了空調，長期在空調狀態下生活，可導致暑濕內困，影響生理功能，因而出現四肢冷、疲勞、食欲不振等狀況，稱為“空調病”。酷熱難耐之時，突然進入冷室，溫差過大，汗孔未收斂，陰邪已然侵入，陰氣被鬱閉體內，不得外發，表現出壯熱無汗的症狀。這就是空調的低溫與人體夏日生理狀態不相同的結果。所以，有空調的房間不宜室內外溫差過大。
夏季補鉀很重要
夏季需要補鈉，也需補鉀，皆由出汗過多引起。
鉀是人體必需微量元素。體內缺鉀，易造成四肢酸軟乏力，精力和體力下降，嚴重缺鉀，會導致酸堿平衡失調，代謝紊亂，心律失常，還可能有胸悶、心悸、腹脹、惡心等。凡是中暑的人均有缺鉀，老年人無緣無故血壓升高，可能缺鉀。
含鉀高的食物有：瘦肉、芹菜、油菜、土豆、西紅柿、香蕉、西瓜、棗、蘋果、桃、蕎麥麵、玉米麵、毛豆、紅薯等。烹調時用低鈉鹽，低鈉鹽中氯化鉀含量為25%左右。
夏季吃薑有益健康
常言說“冬吃蘿卜夏吃薑，不勞大夫開藥方”，吃薑的益處有：
1.增進食欲，促進消化生薑中的薑辣素能刺激舌頭上的味覺神經，有增進食欲，促進消化的功能。
2.預防、治療疾病生薑中的揮發油有殺菌解毒作用。
3.生薑具有溫中、散寒、止痛作用可促進血液循環，疏風散寒，舒筋活絡，緩解疼痛。生薑還可以提神醒腦，消夏解暑。