按摩是中華民族獨特的醫療保健方法，是我國傳統醫學的組成部分。按摩不需要設備，不受時間、地點條件的限製，僅靠雙手隨時可以進行。自我按摩，操作簡便，行之有效。長期行之可起到調節髒腑功能，疏經活絡，延年益壽的效果。
一、按摩的方法及功能
按摩的方法有20多種，常用的幾種有按、摩、推、拿、揉、搓、滾、打、捏、抖等。
按摩的功能有：擴張血管、促進血液循環；促進各髒器更好地發揮功能；可以提高人體免疫力；按摩可使周圍神經興奮，加速傳導；可清除血液中的有害物質，降低血脂、膽固醇；按摩可以增強肌纖維的耐力，消除疲勞，提高運動能力。
二、介紹幾種行之有效的保健方法
（1）上臂按摩法：以一手按摩另一手的前臂肌肉群，再把手臂內收內旋，另一手按摩肩部肌肉群，以揉、捏為主。
（2）擦腳心法：每晚泡腳後坐於床上，左腿彎曲用左手握住左腳，右手掌心對左足心，上下按摩50次，同法搓右足，有主養氣血、清肝膽、降血壓、養心安神的作用。
（3）可按照足部按摩方法，逐一搓揉腳趾內外側、足底、足側、足背各部位，可起到活血化瘀、調節內分泌、通經疏絡、濡養筋脈的作用。
（4）拍腿法：雙手手指並攏，掌心略呈凹陷狀，拍打左下肢前、後、內、外側，然後再拍打右下肢，可消除疲勞，使氣血通暢，增強腿部肌肉彈性等。
（5）搓踝關節：取坐位，左腿彎曲，用右手握住左腳掌用力旋轉、搓、摩踝部，然後雙手握住踝關節上方活動踝關節，以同樣的方法再做右側，可促進踝關節的血液循環，增強靈活度，防止踝關節扭傷。
（6）揉搓膝關節：平坐位，雙手搓熱用兩掌心握住左腿膝關節處用力前後揉搓30次，再換右腿膝關節。
（7）頭部按摩法：將手指放在頭頂並插入頭發之中，用指腹做推、擦按摩，還可用掌根沿額角向後摩擦側頭部，用手指叩擊前額、頭頂，可促進頭部血液循環，有醒腦的作用。
（8）頸部按摩法：將拇指與其他四指分開，放在下頜下方，然後自下而上推摩頸前部，兩手交替按摩；頸後用單手或雙手自下而上推摩頸背部，擦摩後用指腹揉捏頸部肌肉。按摩後適當旋轉頸部，可起到疏經活絡、消除緊張的作用。
（9）腰部按摩法：取立位，雙手向後做按摩動作。按摩時身體要配合按摩動作微向後仰或稍向前傾交替地活動。
兩手沿著脊柱向兩側推摩，在雙手能觸及的範圍內做擦摩。
三、按摩的注意點
（1）按摩時注意手的衛生，指甲不宜過長，以防按摩時劃傷皮膚而引起感染。
（2）防止皮膚過度摩擦引起皮膚因損傷而感染，按摩前可適當塗抹油脂等。
（3）按摩時保持良好的心情，不宜在大喜、大悲、大怒、大恐的情緒下按摩。
（4）一次按摩時間不宜過長，一般以15~30分鍾為宜，每周1~3次，有些小動作可經常隨時做，以舒適為宜。
（5）按摩時不宜過饑、過飽、過勞等，若出現異常感覺如頭暈、心慌、氣短、乏力等症狀，應立即停止，平臥休息，必要時可按摩合穀、內關、人中等穴位。
合穀、內關、足三裏，日壓一遍健身養生
合穀、內關、足三裏是曆代醫家強身治療的三大主要穴位。
合穀穴：可以用一隻手的拇指第一關節橫紋正對另一隻手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合穀穴。內關穴：位於腕橫紋向上約2寸即三橫指處，在兩筋之間為此穴。足三裏穴：位於膝關節外膝眼直下四橫指處，在脛骨和腓骨之間。此三穴每天按摩一遍，每次5分鍾，每分鍾按壓15~20次，對全身神經、肌肉、各髒器起到興奮作用，有病治病，無病強身，持之以恒為養生秘訣。
夫妻捶背，共同養生
背部有數十個重要穴位和兩條最大的經脈，經常按摩脊柱可疏通經絡，氣血運行通暢，從而有益於全身器官的滋養而健身。
捶背通常有拍法和叩擊法兩種。拍法即用虛掌拍打；擊法即用虛拳擊打，虛就是輕的意思。手法協調均勻，著力富有彈性，每天一次，每次50~60下。
方法：采用坐姿、立姿或臥姿均可，雙手握拳，沿脊柱兩側由上向下輕輕捶打或用木棍、木錘自上而下捶打，力量適中，以輕震而不疼為原則。
夫妻間互相捶背可以增強感情，同時起到防病治療的作用，共同健身養生。