對青少年短跑運動員超等長力量及其訓練手段的研究
學術展台
作者：鄭宏偉 付少博
摘 要：超等長力量訓練是指肌肉以離心拉伸後緊接著做一個向心收縮的一種複合式收縮力量的訓練方法。超等長力量訓練不僅是對肌肉的一種訓練，同時也是對神經係統的訓練。由於超等長訓練具有肌肉離心收縮後立即向心收縮的特征，所以對神經係統的刺激也就包括了離心和向心兩種神經衝動，和單一的神經衝動相比，這種複合式神經衝動的刺激可以給肌肉中的運動終板帶來更大的刺激，從而獲得較大的力量。超等長力量訓練是發展爆發力力量的重要手段之一，對青少年短跑運動員爆發力的提高尤為重要。同時超等長力量訓練也是運動員爆發力訓練中必不可少的練習方式，其訓練手段應將肌肉向心與離心收縮有機地結合。這種做法是利用肌肉被動快速拉伸貯備彈性能量和牽張反射的原理，使肌肉能夠充分發展肌肉的儲存和釋放力量的能力，進而優化肌肉收縮力量和速率關係的一種拉伸～縮短周期的訓練方法，形成在神經係統支配下的正確的肌肉“用力鏈”。本文針對短跑項目的特點，探討出超等長力量訓練的要點、注意事項和訓練方法，對提高青少年短跑運動員的運動成績提供幫助。
關鍵詞：青少年短跑運動員；超等長練習；訓練手段；爆發力；神經係統
1.前言
短跑是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為優勝的項目。短跑運動要求運動員必須有著強大的爆發力及其他方麵的素質。就如何提高短跑運動員的爆發力一直都是體育學者討論的熱點話題。最近幾年，青少年短跑運動員在訓練中采用超等長力量訓練方法來提高青少年短跑運動員的爆發力是常用的訓練手段，同時對於青少年短跑運動員運動成績的提升也有著明顯的效果。但在青少年短跑運動員成績提高的同時，在其超等長力量訓練的過程中也出現了不少的問題急需解決。例如：對超等長力量概念理解的不全麵、不能結合自己專項的特點發展超等長力量、訓練手段存在的不足等問題。超等長力量訓練的曆史並不長，它作為提高爆發力的一種有效的訓練方法和手段，而被教練員所運用和認知。 前蘇聯運動員瓦列裏波索夫是超等長力量訓練的收益者，是超等長訓練讓他取得了優異的成績，使超等長訓練得到廣泛的運用。
2.研究內容
2.1超等長力量訓練的生物學原理
2.1.1超等長練習的三種機製
從生理學角度來看，超等長練習之所以能增加肌肉收縮效果主要在於其離心收縮產生的效應。超等長練習的三種機製是由肌肉工作狀態前的最適初長度、肌肉的彈性回縮力、肌肉牽張反射效應構成。
2.1.2增大肌肉收縮前的初長度
超等長練習是以拉長縮短前肌纖維為前提的肌肉工作形式。在某些特定範圍內肌肉收縮前的初長度越大則它的收縮張力也就會越大。每個人都知道，參與收縮的橫橋數目決定了肌肉的收縮力量，這不難想象，在超等長訓練的過程中，拉長肌肉可以使肌肉在隨後的縮短過程中過早的出現橫橋，進而來提高向心收縮階段的收縮力量，提高訓練的效果。
2.1.3提高肌肉的彈性勢能
肌肉的彈性成分包括並聯的結締組織（主要是肌膜）和與其串聯的Z線、肌健。它們在力的作用下可被拉長，失去外力作用後又可彈性回位。在超等長練習的離心收縮階段，離心收縮的牽拉力可使肌肉中的彈性成分拉長以貯存彈性勢能，並利用這一彈性勢能可以使肌肉產生更大的向心收縮速度，運動生理學稱此作用是實現肌肉收縮力的第二種機製。研究表明，在連續縱跳中彈性成分的彈性回縮力，能為跳起提供1/2或2/3的力。這種彈性成分為肌肉在超等長練習中被伸長產生的機械效應提供了理論基礎。
2.1.4增強神經肌肉的激活能力
超等長練習的離心階段除了能通過改變肌肉初長度以提高肌肉中的收縮功能及儲存、釋放彈性勢能獲得機械能外，還可通過激活肌肉內的肌梭，產生牽張反射，以提高肌肉向心收縮的神經衝動，進而增加參與收縮的肌纖維數目，以獲得更大的機械能。可以說“肌梭”是一種在肌肉中受到牽拉刺激的梭形感受裝置。肌肉中的這種感覺裝置原本是一種保護性裝置，通過它的反饋信息傳遞，可避免肌肉受到過度牽拉而受到損傷。
2.2短跑訓練中超等長力量存在的主要問題
2.2.1對超等長力量概念理解的不全麵
動神經中樞的反射性調節，近而在神經係統的支配中形成正確的肌肉用力鏈。在實踐中，大多數的超等長力量訓練作為肌肉向心和離心收縮的“組合”力量訓練。因此，肌肉收縮能力的培養就是肌肉向心收縮能力和離心能力的培養。所以運動員肌肉的離心能力和向心收縮能力的增長將提高運動員的超等長力量水平。超等長力量的發展必須將離心與向心收縮成為不可分割的一個整體，前者是後者的基礎，後者是前者的結果，隻有兩個部分的密切聯係，才能有效的改善肌肉的超等長收縮能力。由於超等長力量是一種複合的神經衝動，可以給肌肉中的運動終板帶來更多的刺激，從而獲得較大的力量。同時在使用超等長訓練手段時，要注意所使用的超等長訓練手段必須要符合短跑運動中肌肉的工作方式和短跑項目的特點，不能簡單地認為離心力和向心力的訓練可以提高青少年短跑運動員的運動成績。其次，在超等長訓練中必須注意特殊實踐手段的應用，特殊實踐手段是把離心收縮和向心收縮有機地結合起來並連續的完成動作的手段。因為這種手段的彈性能量能夠充分發展肌肉的生產，儲存和釋放機械能的能力。