一、抑鬱症的調節和治療
要把女性從抑鬱情緒甚至抑鬱症中解救出來，就要幫助女性向丈夫解釋自己的獨特需求，幫助女人解除情感孤獨的束縛等。患有抑鬱症的人除了藥物治療外，更多的需要心理治療，需要親人的關懷和專家的指導。
家庭成員要關心處於各種壓力下的女性，了解她們，同情她們，走入她們的內心，傾聽她們在生活中遭遇的瑣碎煩惱，讓她們心裏有苦說出來，不要壓抑在胸中。這就是“女人要你懂她”的精義所在。
還要建立起強有力的公共心理幹預和援助機製。浙江不少遊客經曆了印度洋大海嘯的驚嚇，出現海嘯綜合征，常做惡夢，難以成寐。後來，在心理醫生的幹預與指導下，逐步消除煩躁、抑鬱、無助等情緒，恢複了正常。
構建和諧社會，讓大家在一個合理的壓力下生活、工作，是減少全社會特別是女性抑鬱症的大前提。隻要以人為本，發展經濟，擴大就業，完善社會保障機製，減少產生各種心理疾病的社會根源，中國女性就能生活在更加歡樂的心境之中。
下麵介紹四種自我療法：
1.體育療法
鍛煉後可以給人一種輕鬆和自己作主的感覺，有益於克服抑鬱症患者共有的孤獨感。但鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。以做健身操為例，內容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少作3次，每次持續15至20分鍾。散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，並力爭在15分鍾內走完。以後逐漸加大距離，直到45分鍾走完4500米。在開始鍛煉時，須經醫生的同意。
2.營養療法
食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。有專家認為，多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起抑鬱症，所以建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等，讓患者服一定劑量的複合維生素B，這些都是人們容易缺乏的維生素。
3.精神療法
抑鬱症患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。為了改變這種錯誤觀點，洛杉磯精神醫療中心的加裏埃默提出了"三A法"，即明白、回答、行動。因三詞的英文字母均以A開頭，故稱。
明白：首先要承認自己精神上憂鬱；其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應等。
回答：要學會每當產生一個錯誤時，及時地予以識別並記錄下來。先寫下自己的錯誤想法，再寫下一個較為實際的選擇答案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法。寫完，詢問自己："這會是真的嗎？"然後再問自己："從另一個方麵該怎樣看呢？"
行動：如果你感到不被人注意，那你就換一個新方式；如果你在工作中不能得心應手，則應修一門課程來提高自己的技術水平，或者尋找新的工作。還要多計劃一些活動，使自己的生活規律化。
4.交際療法
研究表明，善於與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要歡快得多。社會支持甚至可使人延年益壽。
抑鬱症患者在自我調節時還要注意：
（1）千萬不要給自己製訂一些很難達到的目標，正確認識自己的現狀，正視自己的病情，不要再擔任一大堆職務，不要對很多事情大包大攬。
（2）可以將一件大的繁雜的工作分成若幹小部分，根據事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。
（3）嚐試著多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往。
（4）盡量多參加一些活動，嚐試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和內容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。
（5）不要急躁，對自己的病不要著急，治病需要時間。
（6）病人在沒有同對自己的實際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調換工作、結婚或離婚等。