核心提示：人們往往由於旅途奔波辛勞，見縫插針的睡覺休息，要千萬注意睡眠方式，否則睡覺不僅不能讓你的身體休息，還會給你的疲勞雪上加霜。
1、忌仰臥。仰臥時，舌根部網往後墜會影響呼吸，易發生鼾聲，若手放在胸不會壓迫心肺，導致噩夢。最理想的睡姿勢右側屈漆而臥，此方法可是全身肌肉鬆弛，肝血流增多，呼吸通暢。
2、忌睡前思緒萬千。睡前必須靜心思水，不可憂慮煩事，否則回導致失眠。睡前可翻翻畫報，聽聽輕音樂。
3、忌飲酒飽食。睡前飲食過多，腸胃撐脹，消化障礙，影響睡眠。睡眠時血液流動緩慢，過多鑷入高脂肪、高膽固醇食物，容易發生動脈硬化、高血壓、冠心病合肥胖症。
4、忌交談。睡前說話會使思維興奮，大腦不得安寧，入睡困難，導致失眠。
5、忌開燈睡覺。人麵對強光不僅影響入睡，還能導致入睡不深，易醒、做夢。
6、忌夢頭睡。這樣會使人吸入大量二氧化碳，甚至發生呼吸困難和窒息。
7、忌迎風睡。睡眠中不能長時間吹電風扇。人在睡眠時生理機能較低，抵抗力較弱，當風而吹易生病。
8、忌張口呼吸。張口呼吸，空氣未經鼻腔“過濾”處理，冷空氣及含有汙物的氣體直接刺激咽喉，容易刺激咽喉，容易影起咳嗽、發生感染。
9、忌睡中忍變。憋尿忍編隊人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的刺激，有預防疾病，延年益壽的作用。
10、忌睡懶覺。近年研究發現，睡眠過多會影響人的壽命。一般睡眠時間7小時。
夏季出遊十大健康事項要注意
1、謹防燙傷
常見的有兩種情況：一是用茶缸去打開水，在列車運行時，端著開水在人行道上行走，會因突然停車或被別人碰擠，燙傷自己或別人。二是將盛滿開水的茶缸放在茶桌上，在遇到緊急停車時，茶缸晃倒或掉下茶桌，燙傷坐在旁邊的旅客。因此，要有針對性地加以防範。J？中國旅遊學術論壇中國旅遊發展聯盟--旅遊愛好者和
2、預防中暑
夏天坐火車，特別在列車滿員或超員的情況下，很容易中暑。因此，衣服要穿得寬鬆些，以利於汗液的排泄和蒸發；多喝些開水或茶水，如果能喝點淡鹽水或清涼飲料，效果更好；適當帶些人丹、清涼油等解暑藥物，不時使用有好處。
3、注意飲食衛生
在火車上吃飯，不可吃得過飽，並應吃容易消化的食物。
優選車次及座位
夏季每天最熱的時間是11點到15點。買車票時，要盡量選擇在15點至次日11點之間運行的火車，以免在火車上度過一天中最炎熱的時刻。如果旅客多，找不到合適的座位，應該把車內的電扇和車窗打開，拉上窗簾，以盡量減少太陽的照射強度，改善車內的通風條件。
4、乘坐臥鋪要選擇好睡覺的方向
夏天睡臥鋪，尤其應該頭朝人行道的一端。因為人行道的空氣比較流通，氣溫較低，有利於睡眠；也避免一排排的腳丫子暴露在人行道旁邊，顯得不文明禮貌。夜間行車，睡下鋪的旅客要適當蓋些臥具，不能把頭靠車窗一端睡，以防受涼。