正文 “舌頭操”助我延年益壽(1 / 1)

“舌頭操”助我延年益壽

保健

作者:陳建玉

也許你聞所未聞,疑問重重——用舌頭做操?有用嗎?

不錯,我就是長期堅持做自編的舌頭操,持之以恒,竟收到了意想不到的效果。

我年逾花甲,已進入老年人行列,一些老年疾病不斷光顧,致使身體衰弱,渾身無力。練舌頭操一段時間後,消化不良、便秘有所改善,失眠和頭暈耳鳴得到緩解,身體素質在無形間得以提高,慢性胃病、慢性腸炎、神經衰弱、氣喘久咳等症狀逐漸好轉。身體有了力氣,精神爽利,每天上下六樓多次再不感費力,經常步行十幾裏路輕快自如,自我感覺衰老過程大大延緩。

舌在口中,口腔裏時時布滿唾液。古代醫學對唾液作用很重視,認為對人的生命活動深有影響,是能左右健康和壽命的寶貴津液,勸告人們不要隨便吐掉嘴裏的唾液,這等於關愛自己的生命。

現代醫學研究也表明,唾液中包括了血漿中的各種成分,有黏蛋白、球蛋白、多種礦物質、有機酸、近10種維生素、10多種活化酶、機體生長發育的各種激素。其中有一種叫唾液腺激素的物質,能夠很好地促進機體細胞的生長和分裂,並能加速核糖酸蛋白的有效合成。腮腺、頜下腺和顎下腺是最主要的唾液分泌器官。一個人正常時每天分泌1000毫升以上的唾液。

如果經常地活動舌頭,可以拉牽和帶動口腔周邊的肌肉和筋腱,刺激到腮腺、頜下腺和顎下腺,促進和強化唾液的生成和分泌。所以,通過舌頭操的練習,對養生、延壽有著不同尋常的意義。

練習舌頭操,可以取站位或坐位。年長或體弱者多采取坐位,以免太過勞累。取坐位時,端坐於凳子或椅子上,上身挺直,頭微仰,摒除一切雜念,意念集中於舌頭部位。雙手自然分置於腿膝部。這時眼睛微閉,神智專注,即可進入練習的程序:

1.徐徐吸進一口氣,再長長地呼出,重複做4次,細細體會空氣經鼻腔至肺部的吐納,舌頭在口腔中自由地彈動,時間約1分鍾,這是準備動作。

2.舌尖抵住上齶,然後放鬆,如此再重複以上動作。同時心中默念2個8拍。

3.舌頭抵住下齶,然後放鬆,如此再重複以上動作。同時心中默念2個8拍,注意節奏。

4.舌尖抵向左頜方,然後放鬆,如此再重複以上動作。同時心中默念2個8拍。

5.舌尖抵向右頜方,然後放鬆,如此再重複以上動作。同時心中默念2個8拍。

6.舌頭向口外盡量伸出,旋即縮回;再伸出,隨即縮回。重複以上動作,心中默念2個8拍。

7.舌頭向喉部盡量收縮,旋即複原;再收縮,再複原。如此重複進行,心中默念2個8拍。

8.舌尖在口腔中逆時針方向轉圈。連續進行,心中默念2個8拍。

9.舌尖在口腔中順時針方向轉圈。連續進行,心中默念2個8拍。

10.舌頭在口腔中自由彈動,等於是做好了必不可少的整理動作,曆時約1分鍾。

至此,舌頭操全部完成,總共耗時24分鍾左右。

練習戶外戶內均可進行,乘汽車、火車、坐飛機亦可悄悄練習。不過,此時宜取消舌頭外伸這一節,免得引起鄰座詫異。