一個人工作效率的高低，對事物接受與反應的敏捷度，以及記憶能力、思維能力等，都和他的睡眠好壞有十分密切的關係。睡眠充足，則記憶力增強，思維敏捷，反應迅速。
4.增強免疫力
睡眠能增強機體產生抗體的能力，使各組織器官自我康複加快。5.延緩衰老
現代科學研究證實，人在睡眠中身體內一切生理活動均會減慢，處於恢複和重新積累能量的過程。許多調查研究資料表明，健康長壽的老年人都有充足的睡眠和良好的睡眠習慣。
6.延長壽命
一個人如果沒有充足的睡眠，則可使他的壽命明顯縮短。美國加利福尼亞大學心理學教授柯立普克對100萬名美國人進行了長達6年的追蹤調查，結果發現每晚平均睡7～8小時的人壽命最長，睡眠時間超過或低於這個平均數愈多者，提早死亡的可能性就愈大。柯立普克教授研究的結論是：適度的睡眠有利於延長壽命。
由於睡眠是人體的一種必需的營養品，所以你必須保持這一營養品的不斷供給，你的身體才能正常運轉，你才能有效地學習、生活和工作。
你的睡眠好嗎？
你的睡眠狀況如何？你的精力充沛嗎？你能很快入睡嗎？下麵有10個問題，請你根據實際情況分別做出選擇：A經常，B有時，C很少，D從未四個答案，選A得5分，B得2分，C得1分，D得0分。
1.睡眠很不規律，從不按時上床睡覺。
2.經常工作或者娛樂到深夜。
3.躺在床上還在想白天發生的事，很難入眠。
4.入睡後稍微有點動靜就醒來。
5.整夜都在做夢，醒來時感覺很累。
6.每天很早就醒了，再也不能入睡。
7.遇到一點事兒就徹夜難眠。
8.換個地方就很難入睡。
9.一旦上夜班就睡眠不好。
10.服安眠藥才能入睡。
根據自己選擇的答案，判斷一下你的睡眠質量如何？
你的總分在20分以上，看來你存在嚴重的睡眠障礙。
你的總分在5～20分，說明你的睡眠質量比較差。
你的總分在5分以下，說明你的睡眠質量良好。
如果你累計得分在5分以上，特別是有A項得分，你就要高度重視自己的睡眠狀況了。
還可以用下麵簡易的標準衡量好的睡眠質量：
1.入睡快，在10～20分鍾就能入睡。
2.睡眠深，呼吸深，不易被驚醒。
3.不起夜或者很少起夜，沒有驚夢現象，醒後很快就忘了夢境。
4.起床快，起床後精神狀態好。
5.白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。
這樣你就了解自己的睡眠質量了，如果睡眠質量欠佳，你就想辦法提高自己的睡眠質量。
不覓仙方覓睡方
好的一天始於好的睡眠。沒有什麼比你以最佳的精神狀態投入新的一天的工作更令人愜意了。但遺憾的是，不是每個夜晚都能安然入睡，都睡得安穩香甜。美國有關睡眠紊亂的一項研究發現，有4 000萬的男性、女性及兒童長期受睡眠問題的困擾，另外2 000萬到3 000萬的人時常睡眠不能達到理想的效果。在正常的睡眠時間，每3人中有1人難以入睡或者嚴重失眠。
影響睡眠質量的因素很多。下麵一些方法能幫助你提高睡眠質量：
1.作息時間要規律，即使在周末也不要睡得太晚。
2.睡前切忌猛吃喝。睡前大約2個小時可以吃少量的晚餐，睡前1個小時不要喝太多的水，以免晚上不斷上廁所，影響睡眠質量。
3.睡前切忌喝咖啡。建議你睡前8小時不要喝咖啡。
4.睡前一定要洗澡。睡前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格·海因博士也就提高睡眠質量提出幾個好建議，你不妨參照一下。
1.足部保暖
研究表明，雙腳冰涼的人比雙腳暖和的人睡眠質量要差，海因博士建議：你可以穿著厚襪子睡覺。
2.關上窗戶
一般而言，引起過敏的物質和影響睡眠的噪聲都是通過開窗進入臥室的。所以海因博士建議：你最好關上窗戶睡覺。
3.不搞衛生
清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因博士建議：你在睡前不要搞衛生，而在早晨打掃臥室。
這些方法都將提供給你有益的信息：幫助你在夜晚酣然入睡，在白天充滿熱情地開始工作。
巧用飲食助睡眠
飲食和睡眠，看起來相互獨立，實際上卻有著千絲萬縷的聯係。我想你也有這方麵的體驗，夜晚睡眠不好，或者熬夜，第二天就不想吃東西，沒有什麼食欲。你也許有過這樣的經驗，白天喝了咖啡或者晚上喝了幾杯茶，就很難入睡。
小叢最近總受到睡眠障礙的困擾，她的睡眠質量極差，睡眠淺、醒轉次數多、早醒。她感到很乏力，甚至影響到工作了。自己怎麼也找不到原因，於是去一家心理門診谘詢。
在和醫生探討睡眠障礙成因期間，她突然想起一個最可能的原因，那就是吃湘菜。
小叢是上海人，她本來不怎麼喜歡吃辣的，但自從交了一個湖南的男朋友，她漸漸地喜歡上了吃湘菜。她喜歡辣的那種感覺，過火的辣讓她感覺到全身毛孔的擴張，汗珠的滾落。但也有負麵的影響，那就是每次吃完湘菜她都很難受，感覺胃腸蠕動明顯加劇，大便次數明顯增加，甚至夜間也要多次起床如廁。
醫生建議她不妨暫時停止吃湘菜試試。小叢在終止吃湘菜後，睡眠質量果然有明顯改善。
當然小叢吃湘菜而影響睡眠質量，不過是一個特殊的個案。不能由此推斷所有睡眠質量不好都由湘菜所致，或者吃湘菜者必定出現睡眠障礙。不過，也能說明飲食是影響睡眠質量的因素之一。所以要想有好的睡眠質量，就要注意飲食習慣。
下麵這些食物含有豐富的營養，一方麵補充身體所需，一方麵有助於睡眠，你可以作為日常飲食計劃的參考。
1.1升的牛奶
全脂牛奶、乳酪、強化牛奶、含鈣牛奶或者其他乳製品都可以，但要保證總數是1升。
2.富含維生素A的食物
綠色或黃色蔬菜及水果、肝髒、奶油都富含維生素A，可以多食用這些食物；如果維生素A的需要量很大，可以服用維生素A膠囊。
3.富含維生素D的食物
大馬哈魚、虹鱒魚、奶油、雞蛋、雞鴨肝等動物肝髒以及牛奶都富含維生素D。
4.吃生菜沙拉
午餐或者晚餐要吃3種以上煮熟的蔬菜，一份綠色生蔬菜，如蓧麥菜、生菜、小白菜等。
另外，在日常飲食中有幾種食物是具有安神、鎮靜功效的，常吃可以對神經係統有安撫作用：
1.藕粉：一碗藕粉，一碗水，放入鍋中並不斷地攪動，加入適量的冰糖，經常飲食有養心安神的作用。
2.玫瑰花：玫瑰花茶，清香解鬱，有安神作用。
3.龍眼＋百合：龍眼肉加上百合，中午過後飲用，有安神、鎮定神經的作用。
4.富含鈣質的食物：如奇異果、豆製品、芝麻糊、蝦皮、玉米湯等。
5.睡前喝適量牛奶。牛奶含有豐富的蛋白質可以促進血液循環，還有催眠的作用。
晚餐的安排和睡眠有著非常密切的關係。
那麼怎樣安排晚餐才不致影響正常睡眠呢？
1.晚飯宜少
我們常說“早餐宜飽，午餐宜好，晚餐宜少”。《抱樸子·極言》中說：“飽食即臥，傷也”。《彭祖攝生養性論》中也說：“飽食偃臥，則氣傷”。
2.不能饑餓
晚飯宜少，但也不能饑餓。如果不吃晚飯，又饑又渴，是難以入睡的。所以晚飯宜少，但不可不吃。
3.減少油膩
雞、鴨、魚、肉等攝入過多，會影響胃腸道對食物的消化吸收，不利於睡眠，所以晚餐應清淡一些。
隻要你能夠按照上麵的這些說法注意飲食，養成習慣，對於改善你的睡眠質量一定大有裨益。
改掉習慣好睡眠
有很多人習以為常的睡眠習慣其實都是睡眠的一種誤區。專家提示，不要小看睡眠質量不好，嚴重時會造成免疫力低下。要改掉不良習慣，提高睡眠質量。
有很多人睡不著，就開始數羊、數星星等，其實意思都是一樣的，就是想通過數數來達到盡快入睡的目的。數數真的能幫助盡快入睡嗎？讓我們看看專家怎麼說。專家指出：采用“數數”的方法是不能促進入睡的。數數隻會導致注意力集中，從而使大腦持續處於興奮狀態，其結果隻能是更難以入睡。
有人平時工作忙，睡眠嚴重不足，周末休息就開始“大補”。有人由於工作性質，經常熬夜。平時一有空就睡懶覺，有時睡到下午才起床，想把熬夜所失去的睡眠補回來。失去的睡眠真的能補回來嗎？其實不然，專家介紹，這種大補的方式，看似“平衡”了的睡眠，實際上是不科學的。作息時間不規律不僅容易導致失眠，也容易使身體各係統的正常節律受到影響，出現各種疾病。
很多城市上班族中午休息時間很短，加上單位離家都比較遠，中午沒辦法躺下休息，有很多人想睡覺的話一般都是趴在桌子上打個盹。專家介紹，這種趴著睡午覺的習慣也是一種不科學的睡眠方式。午餐後趴在桌子上打盹的姿勢會使橫膈膜下降而壓迫胃，導致消化不良。還是應該躺著睡午覺，即使在沒有條件的情況下，斜躺在椅子上也比趴在桌子上睡好得多。
以上幾點不良的睡眠習慣，如果你有其中的一種或幾種，那麼你就要有針對性地加以改善。隻要你克服這些不良習慣，加上一些有助於睡眠的方法，輕鬆入眠將不是件難事。