教學園地
作者：王欽濤
1 前言
跆拳道是創新與發展起來的一門獨特武術，具有較高的防身自衛及強壯體魄的實用價值。隨著跆拳道競技運動水平的不斷提高，跆拳道競技比賽競爭激烈，競技訓練手段及方法需不斷完善。
2 訓練以重複訓練法為主
2.1 訓練度
高強度、高密度易使運動員過早陷於疲勞狀態，技術動作質量下降，從而造成一次訓練課的運動量過小。訓練密度不僅看做練習與練習之間時間上的間歇，而更重要的應看做練習停止後的機能、生化的恢複階段。因此，現代的科學訓練非常重視恢複，把恢複看做訓練的完整組成部分，不僅要注意休息的時間長短，更主要是注意休息方式。“循環訓練”的提出，就是考慮恢複的重要性。訓練強度、密度、持續時間三者的總原則應是盡力動用CP而又不要糖酵解過早、過多參與供能。
2.2 練習
運動量隻要達到使主要參與運動的神經及骨骼肌到一定的疲勞程度就行，而要避免心、肺功能的較深疲勞。過去存在這個問題，一方麵是由於在理論上誤認為400米運動的氧量大；另一方麵對大運動量的訓練原則的認識有片麵求大之誤。800米及1 500米跑中需氧代謝參與的比例比400米較大，因此，其總量相對依次要大，除造成神經、肌肉的疲勞外，還要求有一定的心肺機能的疲勞。
2.3 練習時間
練習持續的時間一般不應少於30秒，但也不宜超過1～2分鍾。若采用少於30秒大於10秒的高強多次數的練習，那就必須嚴格控製間歇時間，以此來補償每次練習所引起糖酵解供能的不足，以保證使整個訓練課中的練習基本上達到以糖酵解係統供能為主。另一個重要的是要在LA堆積的條件下進行運動以提高機體的耐酸能力，這一係統的訓練采用高強度、短距離的間歇訓練法的多，但也有相當數量的主項及超主項次最大強度跑，這是專項的競賽需要。
3 具體訓練的基本要領
3.1 質量
根據牛頓的運動方程式，在加速度是定量時，力的大小與質量的大小（即身體的重量）成正比，為了增大力量就必須增加體重。但是，人體的力量並不是簡單地增加體重就能提高的。重要的是，在打擊的瞬間要把全身的重量壓在打擊點上。就算人的體重很小，如果把體重集中在一點上就能產生巨大的力量。
3.2 加速度
為了直觀地理解速度與力的關係，對燃燒著的蠟燭進行試驗。當手掌對著蠟燭的火苗慢慢地橫掃時，火苗不發生任何變化；手掌快速移動時火苗將被熄滅；用快速的拳頭或腳掌擊向火苗並在火苗的寸前停止時，火苗會被熄滅。
3.3 反作用力和衝擊力
運用力的原理發揮最大的力量，最大的力量來自最大的質量和加速度。為了加強這個力量，跆拳道充分利用力具有的性質。不但要開發人體自身的力量，還要利用對手的力量。
利用對手的力量是通過阻擊對手的作用力所產生的反作用力。當對手向自己攻擊時，對手的速度越快力量就越大。如果對準對手的身體進行反擊的話，對手將受到重大的力量，因為反擊的力量和對手的襲擊力量之和是對手所受到的力量。在這種情況下，即使反擊的力量很小，對手也將受到巨大的衝擊。
利用人體自身的反作用力是把身體的中心線作為軸線，向著兩個相反方向同時進行運動時，其中反方向運動所產生的力量。就是說，當右拳進行打擊時，左拳要向後拉動。左拳的反方向運動產生的反作用力，增強了右拳的力量。如果沒有左拳的反方向運動，右拳將是有擊無力。
3.4 衝擊力
衝擊力與力的作用時間和力接觸的麵積成反比。當打擊對手的時候，把力量集中在目標的一個點上，就會增強打擊的破壞力。即使打擊的力量不變，隨著目標麵積的變化，衝擊力的大小也隨之變化。華麗而有高度的足技，進行技術動作時吐氣的悅耳叫聲展現了跆拳道的特征。雖然保持平衡和調節呼吸是所有武術和體育項目不可缺少的，但是要掌握和發揮跆拳道獨有的技術並發揮力量，這兩個要素就顯得格外重要。
3.5 呼吸
呼吸對於調整體力、進行攻擊和防禦都起著很大的作用。身體的中心是腹部，也是力的根源。把力集中在腹部，可產生更大的力量。重要的是要掌握正確的呼吸法和它的調節。吐氣可以使身體柔軟，止氣使腹部緊張集中力量。向對手進行打擊時迅速吐氣，將要擊中對手的瞬間要止氣是很重要的。吐氣的大聲喊叫可集中精神，提高威力。而且如果受到攻擊，還能有效地抑製疼痛，防止喪失意識。另外沉著地吸氣可安定情緒，為下一個動作做準備。必須提醒的是在決定攻擊和防禦的焦點時，絕對不能吸氣。這是因為吸氣不僅妨礙進行下一個動作，還妨礙精力集中減輕打擊力度。
（作者單位：山東省淄博市體育運動學校）