排球訓練中腳步移動的重要性之我見
競技與訓練
作者：江海濤
中圖分類號：G842 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-02
摘 要 排球和籃球、足球是我國的三大球，在我國的各類學校中廣泛的開展，幾乎每個高校都開設了排球的課程，受到了廣大學生的歡迎，但是受到各方麵因素的影響，目前我國排球訓練中，比較重視手部的技術動作，忽略了腳步移動的重要性。本文在排球訓練中腳步移動重要性的基礎上，從腳步移動意識、腳步移動技術和腳步移動應用三個方麵，對腳步移動的訓練內容和方式，進行了簡要分析，希望能給排球訓練中腳步移動訓練，提供一定的參考。
關鍵詞 排球 訓練 腳步移動 重要性
排球是隔網對抗性的機體項目，雙方需要在既定的區域內，充分的利用空間的高度，在規定的擊球次數內，完成防守或進攻，因此實際的排球比賽中，攻擊和防守的轉換很快。排球的基本技術中，腳步移動是最基礎、最廣泛的一種技術，在發球、傳球、扣球等技術中，都需要配合腳步移動來完成[1]。腳步移動對排球比賽的勝負起著關鍵性的作用，尤其是隨著排球的興起，排球運動員的素質越來越高，排球比賽越來越激烈，攻防轉換的速度非常快，如果沒有熟練的腳步移動技巧，就會嚴重的影響擊球的效率，甚至引起受傷等意外。
一、排球訓練中腳步移動的重要性
排球的基本功主要包括手法、腳步、視野、意識等，腳步作為其他技術動作的基礎，每種排球的技術動作，都離不開腳步移動的配合，在實際的排球比賽中，即使不用擊球的運動員，也要通過腳步移動去準備接應，相關的數據統計表明，由於排球比賽中各種接觸球的動作，都需要腳步移動的配合，因此腳步移動是排球賽場中應用最多的技術動作，其重要性不言而喻[2]。排球訓練中的腳步移動有很多技巧，在實際的比賽中，需要臨場的應變，根據來球的方向，或者擊球的技術等，做出相應的腳步移動，通常情況下，腳步移動可以分為基本的準備姿勢、移動步法、製動和起跳等，與籃球和足球等項目相比，排球的場地較小，人員較多，因此腳步移動具有距離短、重心低的特點，其中有很多是原地起跳前後的準備動作。
在排球的日常訓練中，通常比較重視接球和擊球的相關技巧，忽略腳步移動的重要性，使得學習人員的手上功夫很好，但是腳步移動等達不到應有的要求，手腳的協調性很差，在實際的對抗訓練中，有的隊員想擊球，缺少了腳步移動技巧，無法在最佳的位置擊球，要想停住不動時，會出現重心不穩等，動作看起來不夠優美。要想提高隊員腳步移動的技巧，首先要認識到腳步移動的重要性，這樣隊員才會努力的去學好腳步移動，現在的排球訓練中，對於腳步移動訓練主要是準備姿勢和腳步移動技巧，利用滑步、跨步等各種步法，在有限的場地中，快速的移動，重視上下肢的協調性和配合。移動擊手拋球和短距離加速跑等是常用的訓練方式，這樣的訓練注重隊員速度的培養，沒有體現出腳步移動進行取位的目的，在實際的排球訓練中，應該注重準備姿勢的訓練，以及在腳步移動時，結合對球落點的預判，進行加速、急停降重心等腳步移動的技巧，從而提高隊員的擊球成功率。
二、排球訓練中腳步移動訓練的關鍵
（一）腳步移動意識
對於排球這種對抗類的項目，隊員的意識非常重要，在實際的比賽場中，每個球員都掌握了大量的技巧，隊員自身的差異很小，根據現場的變化，選擇最佳的技術動作，是決定比賽勝負的關鍵，而這個選擇和判斷，就屬於隊員的意識，由此可以看出意識培養的重要性。腳步移動訓練中，也應該加強隊員這方麵的鍛煉，在理論知識的基礎上，適當的進行教學示範，結合播放視頻短片等，首先讓隊員了解到腳步移動的重要性，如何對來球進行綜合的判斷，以求在看到來球時，可以迅速的做出腳步移動，占據有利的擊球位置，然後將球擊回去[3]。在實際的腳步移動訓練中，應該注意移動技術的特殊訓練，為隊員製造多種賽場上容易出現的來球方式，而不是簡單的擊拋球練習，最終讓隊員形成腳先到、再用手的意識，提高其排球的綜合技巧。