體能訓練在網球訓練中的應用
競技與訓練
作者：王晶瑩
中圖分類號：G845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01
摘 要 本文討論了現代職業網球體能訓練理念，在訓練方法方麵提出了網球體能訓練基礎原則和基本訓練方法，訓練方法重點討論了力量訓練、平衡訓練、有氧能力訓練、無氧能力訓練、場地反應速度靈敏素質訓練等內容，並提出基本訓練手段。並從高水平運動員體能訓練應該更具有針對性；在預防傷病和康複體能訓練的基礎上，保持體能訓練的連貫性；賽期必須科學的安排體能訓練；體能訓練的安排有階段性區別；建立良好的符合比賽特點的神經肌肉模式與心肺機能的適應等方麵進行了詳細論述。
關鍵詞 網球運動 體能訓練
一、網球運動員進行體能訓練應注意的幾個問題
體能訓練是網球訓練中的有機組成部分體能訓練是整個網球訓練中的一部分。因此在體能訓練中我們應該注意以下兩個問題。第一，體能訓練與技戰術訓練應融為一體。第一，體能訓練中的各項內容的安排應合理：首先是在製定多年或全年計劃時，根據所劃分的階段製定出體能訓練任務和目的。同樣的道理，在製定大周期、中周期，甚至小到周訓練計劃和課計劃時，也要對體能訓練做出具體的安排。為了更好地製定體能訓練的內容，我們應該對項目特點、運動員特點和場地設備有充分的了解。
結合項目特點體能訓練也要有針對性，在進行體能訓練時必需考慮到網球項目特點，對網球動作技術結構以及參與工作的肌肉有清楚的認識，另外對各肌肉群參與工作性質和比例也應有所了解。隻有這樣在製定體能訓練計劃時，才能有宏觀的控製，並且在訓練的方法和手段上有依據。
結合運動員的實際情況在對高水平運動員施訓時，其中主要一個原則是因人施教。除了要對運動員進行全麵的身體訓練，還要針對他的特點進行訓練：做到發揮其優點，彌補其缺點。充分考慮到訓練條件在製定體能訓練計劃前，必須對訓練場地的好壞、器材的質量與數量、恢複條件有全麵清楚的了解。因為它們都是組織實施訓練活動重要的物質基礎。中國國家網球隊在深圳觀瀾冬訓，那裏有很好的力量訓練房，幾乎可以選用器材練習到每一塊肌肉，條件在國內是一流的。如果回到各個省隊，條件就沒有那麼好。這就需要教練動腦子，如何利用現有的條件進行體能訓練。
二、網球體能訓練內容
網球是一項要求運動員持續不斷對球做出快速反應的運動項目，這就要求運動員具備以下各種能力：迅速接近球的能力、迅速轉向的能力、伸展能力、急停的能力、平衡能力，並在比賽過程中始終維持較高的技術水平。這就要求運動員有良好的柔韌性、力量、耐力、爆發力、速度、平衡以及合理的身體成分。因此，也需要針對這些素質和能力進行訓練
三、體能訓練的安排有階段性區別
根據訓練時間離比賽的時間不同，體能訓練可分為一般性準備階段，專項準備階段，賽前階段，比賽階段。不同階段裏體能訓練的內容，負荷與側重點是不同的，從而使得體能狀態在比賽時達到最佳狀態。一般性準備階段的主要目的是為專項和高水平的體能訓練做好準備，內容全麵，側重於有氧耐力、基礎力量練習等；專項準備階段的主要目的是針對性的提高專項素質，內容結合專項需求，負荷逐漸增大，時間縮短，側重於速度、爆發力和無氧訓練；賽前階段的主要目的使是體能繼續保持和提高，訓練變成專項的大強度小運動量的訓練，隨著比賽的臨近減少有氧訓練量和訓練總時間，加大力量訓練的重量，增加靈敏性、速度、爆發力和無氧訓練。