青少年射擊運動員的身體訓練探討
競技與訓練
作者：葉廣忠
中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01
摘 要 射擊運動作為一個現代運動，對於運動員各方麵的要求都比較高，包括身體、心理與技術等，特別是身體素質極為重要，是參與射擊運動訓練的基礎。而青少年作為射擊運動的後備人才，就應該更加重視其身體訓練。本文主要針對青少年射擊運動員的身體訓練進行重點分析探討，並且提出部分科學的身體訓練策略。
關鍵詞 青少年 射擊運動員 身體訓練
射擊運動與其它運動相比，運動壽命較長，運動員在不斷訓練與比賽的同時，身體素質也在發生明顯變化，會出現體力下降、容易疲勞和動作變形等現象，影響其運動壽命與技術水平。因此，身體訓練就特別重要，特別是青少年射擊運動員的身體訓練尤為關鍵，在青少年時期加強身體訓練，能夠有效的延長運動壽命，並且長期保持較高的技術水準。
一、青少年射擊運動員身體訓練的作用
射擊運動是靜力性運動項目的一種，在訓練過程中對肌肉的要求較高，由於動作單一，肌肉需要長期處於等長收縮狀態，很容易導致肌肉的損傷與疲勞。同時，又因為射擊運動員長期處於靜力運動狀態，對精力的集中度要求較高，需要高度集中，這樣就容易導致中樞神經出現精神疲勞現象。而身體訓練的作用就在於對不同肌肉群功能的強化，緩解因長期專項技術訓練而造成的身體不適，青少年射擊運動員通過積極參與身體訓練，還能夠使其中樞神經更加活潑，有效的消除身體疲勞。另外，青少年射擊運動員通過身體訓練，還能夠鍛煉其意誌品質，提升射擊運動的知覺與感覺訓練，培養其積極性思維，能夠全身心的投入到射擊運動訓練中；而對於青少年射擊運動員的運用壽命更加有益，其身體素質越好，巔峰時期也就能夠保持的更加長久，也能夠提高其射擊成績。
二、青少年射擊運動員身體訓練的策略
（一）青少年射擊運動員的一般身體訓練
對於青少年射擊運動員的身體訓練活動來說，一般身體訓練是基礎，主要指的是身體全麵訓練，主要內容是長跑訓練，以此來強化運動員的心肺功能，提升其肺活量，同時還能夠鍛煉運動員的腳部與腿部力量，而且長跑還能夠訓練其意誌品質。青少年射擊運動員在進行身體訓練時，早操比較關鍵，可以安排為30分鍾左右，主要包括準備活動與收操的整理活動，具體方法為：由體校教師負責帶隊，及時了解和掌握所有運動員的身體情況，為以後的射擊技術動作與技術教學做鋪墊。長跑訓練的場地可以是操場也可以是公路，應該采用先慢跑再快跑，最後再慢跑的方式，需要注意的是不能夠進行超負荷訓練，出汗最宜，如果超負荷的訓練可能會損害射擊運動員的身體，在比賽或其它項目訓練中容易受傷，嚴重者甚至會出現食欲不振、情緒低落等現象。