青少年柔道運動員的力量訓練
運動科學
作者：成均
中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01
摘 要 青少年柔道運動員，正處於身體素質、心理機能以及心理素質等多個方麵迅速發展和完善的階段，如果在此階段忽視了力量訓練的科學開展，不但會錯過柔道運動員力量素質發展的最佳時期，甚至會限製和影響到其在成年以後的運動生涯。鑒於此，本文就針對青少年柔道運動員的力量訓練工作進行了研究，具體分析了青少年力量訓練要遵從訓練的一般程序、遵從循序漸進原則、遵從係統性原則、緊密結合青少年運動員的身心特點，且要具有針對性以及要注意達到極限等問題，希望對青少年柔道運動員力量訓練工作的開展能夠有所啟發或幫助。
關鍵詞 力量訓練 柔道運動員 青少年
對於柔道運動員來說，對身體素質的要求是非常高而且全麵的，在熟練掌握柔道專項技術的同時，必須具備良好的爆發力、柔韌性、靈敏性、速度及耐力，隻有這樣才能在對抗中立於不敗之地。力量素質的提高不隻是能夠促進運動員專項技術的掌握，而且對提高其全麵身體素質起著非常重要的作用，這一點對於青少年柔道運動員來說尤為重要。
決定力量大小的因素有以下三個方麵：一是肌肉橫截麵積的大小決定著該部分肌肉力量的大小，它們之間的關係是肌肉力量的大小與肌肉，橫截麵積的大小成正比，也就是說肌肉橫截麵積越大則力量越大。二是運動員中樞神經興奮性度的高低也決定著力量表現的大小，它們的關係是興奮程度越高則力量表現越大。三是運動員全身各部分肌肉協調能力的好壞決定著力量表現的大小，因為人體在運動中肌肉活動有三種情況，即主動肌、協同肌和對抗肌。在完成某一個動作時主動肌進行收縮，協同肌協同主動肌工作，而對抗肌則處於舒張狀態。這三者之間協同配合的好壞直接影響運動員力量的表現，通過有計劃、係統的力量訓練可以極大地改善人體各肌肉之間協調配合的能力，從而達到提高力量的目的。
一、開展青少年柔道運動員力量訓練時注意事項
（一）必須遵從訓練的一般程序
在每次開展青少年柔道運動員力量訓練之前必須做好充分的準備活動，訓練結束後必須做好整理活動和全身放鬆，這樣便於提高運動員的興奮性和適應能力，減少傷病發生，盡快消除疲勞並獲得超量恢複，從而達到力量訓練的效果。
（二）注意遵從循序漸進原則
在開展青少年柔道運動員力量訓練時，必須由輕到重，由少到多。由數量的積累到強度的提高。這既是指導每一堂訓練課，每一個階段的訓練，也是指導全年和多年訓練的基本原則。其中，由輕到重，主要指的是力量訓練的強度必須由小到大。由少到多，是指訓練數量的變化規律，它既包括訓練的次數，每次訓練課安排動作的項目數，同時也包括每一個動作所練的組數和每組所練的次數。總之一切都必須遵從由少到多，循序漸進，有步驟、有計劃地增加。力量訓練強度和數量的關係則是先加數量，等數量積累到一定程度再往上提高強度。否則，違反了循序漸進的訓練原則，不但無法取得預期的訓練成效，而且很容易對青少年運動員的身心健康造成不可逆的損傷。