淺談血乳酸指標在柔道項目訓練實踐中的應用
運動科學
作者：郝新豔
中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01
摘 要 本文通過對柔道項目能量供應特點以及乳酸生成與消除的途徑進行闡述，探討血乳酸指標在柔道項目訓練實踐中的應用價值，為該項目科學訓練提供參考。
關鍵詞 柔道 血乳酸 專項訓練
柔道是一種以摔法和地麵技為主，融體能、技戰術、心理等於一體的強對抗性競技項目，在高級別賽事中，對於競技水平相當的柔道選手來說，體能的好壞往往成為左右比賽結果的重要因素。
血乳酸指標作為常用的生化測試指標已被廣泛應用於訓練實踐中，在評定訓練強度，評價訓練效果及訓練質量方麵血乳酸指標有著其餘指標不可比擬的優勢。本文將結合柔道項目的專項特點淺析血乳酸指標在柔道訓練實踐中的應用，為科學訓練提供參考。
一、 柔道項目的供能特點
柔道項目屬於雙人直接對抗類項目，比賽中以摔倒對手或是抱壓對手得分來判定勝負，或利用絞技、關節技製服對手而直接取勝。柔道項目比賽依參賽選手年齡不同比賽時間為3-6分鍾不等。在該時間段內要求運動員多次發動進攻並完成防守，在瞬間完成一係列的複雜技術動作，運動強度相當高。在比賽過程中運動員的心率在180-230b/min間，屬於次最大強度的運動項目[1]。從柔道比賽的運動強度及持續時間判斷該項目比賽中主要的能量供應來源於糖酵解係統，運動員比賽過程中的快速動作變化需要磷酸原係統的支持。由於近年來各國及地區運動員的技術水平日趨接近，一般每次比賽時間都會打滿，甚至會出現加時賽，因此柔道運動員又需要具備良好的有氧能力。日本作為柔道強國，向來重視運動員的有氧能力訓練，有關研究顯示柔道運動員的最大攝氧量水平要高於普通人但低於耐力性項目運動員。綜上，柔道項目屬於磷酸原係統，糖酵解係統，有氧代謝係統三種供能係統相互交替混合供能，以糖酵解供能為主的對抗性項目。
二、血乳酸的產生與消除
乳酸是人體糖代謝的中間產物，主要由紅細胞、橫紋肌和腦組織產生。如果運動過於劇烈或持久，肌肉中的肌糖原在氧氣不足的情況下，或者身體分解乳酸所必需的維生素和礦物質不足，那麼體內的乳酸來不及被處理，造成乳酸的堆積。在亞極量運動開始階段，肌肉糖酵解生成的乳酸量會顯著增加。其主要原因是，運動開始的數分鍾內，運動肌肉存在著局部性缺血和供氧不足，從而加快糖酵解的速度；另一方麵，運動開始階段的氧利用率低，也是乳酸生成增加的原因。
乳酸堆積會使人體做功能力降低，產生酸痛感，甚至會刺激神經係統影響到神經反射。升高的血乳酸來自於肌乳酸，升高程度與肌乳酸濃度相關，保持動態平衡，運動後血乳酸水平的降低是通過乳酸的消除進行的，血乳酸的消除主要有以下幾條途徑：（一）通過糖異生途徑合成為肝糖原和肌糖原。（二）進一步氧化分解為水和二氧化碳。（三）在肝髒合成脂肪、丙氨酸等其他物質。（四）少量通過汗液、尿液等體液排出體外。