藍莓雖好，卻未必物有所值
食事 健康
作者：雲無心
藍莓在中國興起沒有幾年的時間，營養師和媒體對它的推崇卻越來越多，據說上海超市裏曾經賣到過每千克二百多元。雖然多數中國人對藍莓不熟，其實它並不是純粹的舶來品。在我國東北，一種叫做“嘟柿”的野果就是藍莓的一個品種。傳統上，東北人民隻是把它當作一種野果而已。在歐美，它可以算是經典的“藥食同源”食物。傳說中，不僅果實，藍莓的葉、根都可以用來治病。不過在現代科學看來，這些僅僅是傳說，或者說是“替代療法”，並不是那麼可靠。那麼，從現代科學的角度來看，它到底是什麼樣的東西？值得花那麼多錢去吃嗎？
有許多研究做過藍莓的成分分析。它含有豐富的維生素、膳食纖維、礦物質以及抗氧化劑等。對於食物，除了提供常規的營養成分，比如蛋白質、碳水化合物、維生素等等，人們還希望它們有額外的“保健功能”。藍莓的“保健功能”中往往與抗氧化劑有關，對藍莓的促銷也往往宣稱其抗氧化劑的含量比別的水果高。
“抗氧化”的確是目前食品營養領域的一個熱門話題。任何宣稱能夠“抗氧化”的食物都能賣到更高的價格。像藍莓這樣的漿果，以及其中主要的抗氧化劑——花青素，更是受到了特別的關注。目前的研究也確實如人們所願——藍莓“可能”擁有多種“保健作用”。不過，這些研究都很初步，距離說“確實”有這些功能還很遙遠。甚至，也有學者認為，花青素一類的抗氧化劑隻在食物中存在，當食物被吃到肚子裏後，很可能就失去活性了。好在，它畢竟是一種“天然水果”，“寧可信其有”也不會有什麼損失。
無論如何，說藍莓是一種“優質水果”並不為過。如果讓它跟別的水果單挑——比如吃一斤藍莓對一斤其他水果，那麼藍莓勝出的可能性還比較大。但是，吃水果不是奧運比賽，誰得第一誰得第二沒有吃進去的總量重要。各種水果都有它富含的“有益成分”，藍莓中的每一種“有益成分”也都可以在別的水果或者蔬菜中找到。比如花青素，藍莓就不如紅葡萄，也不如茄子。而在櫻桃、覆盆子或者橘子中，花青素含量跟藍莓差得不多。
蔬菜水果有利健康，不同的蔬菜水果所提供的“有益成分”在種類和數量上存在差別。但是，這並不意味著某一些特定的水果蔬菜就會有超級的“保健作用”。決定它們對於健康的有益作用的，不是一個水果中的含量有多少，而是你所吃下去的總量有多少。除非是真的“不差錢”，否則沒有必要去追逐那些“以稀而貴”的“高檔水果”。省吃儉用地偶爾吃上一次，遠遠不如經常性地吃各種平常的蔬果更有利健康。