常見體育運動十大誤區及指導建議
全民健身
作者：朱賽 韓孟孟
摘 要：為積極響應《全民健身綱要》，促進身體的健康發展，體育運動在全國範圍內廣泛開展起來。“陽光體育工程”、“我運動我健康我快樂”出台更是推動了體育運動的開展。與此同時，許多常見的體育運動誤區卻並不為人們所知曉。
關鍵詞：體育運動；誤區；指導建議
中圖分類號：G811.4 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2014.02.017
前言：
隨著“人的生命在於運動”、“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子！”等具有激勵鼓舞作用的體育運動倡導相繼提出，全國各地的人民群眾爭先恐後投身體育運動的熱潮中來。然而，其中自然不乏許多盲目從眾的人們，選擇不合理的運動項目或接受不科學的運動方法而造成的運動損傷事件時有發生。因此，為了幫助人們走出體育運動誤區、享受健康生活方式，本文大致根據這些誤區產生的先後為順序，著重探討針對這些誤區的相應指導建議。
誤區一：體育運動目的和目標不明確
在大家日常從事體育運動時，真正明確自己的運動目的或者製定相應運動目標的可謂少之甚少。這樣就容易出現類似“為什麼我堅持鍛煉，卻依舊沒有收到什麼效果？”的問題。另有一部分運動愛好者常常在自己有限的寶貴運動時間裏，總是反複糾結“我今天需要練習什麼？又該怎樣練？”這樣想來想去、苦苦掙紮當中，時間就白白流逝掉了。因此，最大也是最常見的誤區當數進行體育運動時，自己的運動目的和目標尚不明確。
指導建議：體育運動之前，建議大家結合個人的實際身體狀況、運動素質、體育需求等因素，在明確自身運動目的的同時，製定合適的體育運動目標。目標的製定不可輕而易舉達成，更不能相對於自己望塵莫及。因此，階段性目標製定相對比較簡單科學。例如，以一年為單位計算，我們可以分成十二個階段，每個月都有個小目標，每個階段性目標之間的關係可以是平起平坐（每個目標代表主要鍛煉某個或幾個身體部位，依次循環下去）也可以是環環緊扣（每個新階段目標都是在完成上一目標基礎之上，更進一步的對自己提出更高要求）。這樣一來，既能使自己運動的目的性更強，又能督促自己堅持身體鍛煉。
誤區二：注重專項訓練而忽視一般訓練
誠然運動是分項目的，但很多人僅僅關注自己所喜愛的項目，對體育運動的一般性訓練卻置之不管。一段時間下來，往往造成打羽毛球的持拍手明顯比非持拍手粗壯，踢足球的下肢強壯而上肢卻略顯消瘦。這些事例都集中體現出了一般訓練的重要性。
指導建議：所謂一般訓練指為了身體的全麵發展而進行的廣泛的訓練活動。若想擁有一個勻稱又健康的身體，全身一般訓練是必不可少的。例如，喜愛乒乓球、羽毛球、網球這類運動的人群，在運動之餘應注重非持拍手的力量訓練，啞鈴訓練就是最簡單易行的；像足球、自行車、跑步這類愛好者則要注意上下肢的協調發展訓練，適當的給予上肢負重，引體向上、俯臥撐、仰臥起坐這類運動相對可取。此外，注重大塊肌肉群（胸肌、背闊肌、腹肌）相應比小塊肌肉群（三角肌、前臂屈肌群）更多地練習。
誤區三：閑暇時間裏集中運動
有這樣一批運動愛好者，迫於工作壓力、生活壓力等，在平日裏鮮有空餘時間從事自己喜愛的運動。每逢周末或假日休息時間，放開的大強度從事體育運動。幾乎將閑暇時間都泡在運動場上了，大家往往習慣稱這類人群叫“運動狂人”。運動生理學上稱之為“運動迷癮”，是一種病態，類似於有些人對於黃、賭、毒的生理心理依賴。一旦對於自己的某種需求得不到滿足，便會出現煩躁、坐立不安的現象。在工作壓力大、生活節奏快的現代社會，很多人平日煩惱無處宣泄，積攢的壓力搬到運動場上肆意釋放。