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聞罷，保爾被黃炎藐視的眼光和口吻氣的滿臉通紅，他氣呼呼地大聲道：“少耍嘴皮子，你真能站原地扔的比我遠，我跑三十圈！”
要是保爾事先知道結果的話，他寧可吃巴爾的鹽水皮鞭也不會這話的。
“成交，三十圈，我也一樣。”完，黃炎站到線邊。
“加油黃炎，給那些傻大個兒點顏sè看看！”萊迪克振臂大聲高呼，給黃炎鼓勁，卻引來了周圍一大片“你白癡啊？”的目光。
黃炎笑著點點頭，背對投擲方向站直，雙手垂直端著杠鈴片，深吸一口氣，身體稍稍前傾、膝蓋彎曲伏下身，腳尖點地，猛地大喝一聲，腳尖發力，腿部伸直，身體上拉成背弓狀，雙臂依舊垂直端著杠鈴片、順勢上揚至頭頂最高處時拋出。\隻見那杠鈴片劃出一道完美的弧線飛了出去。
那杠鈴片落地時，眾人皆驚，他們怎麼也想不到看似瘦的黃炎扔的比身高體壯的保爾遠了足有十米左右！等回過神來，奴隸們的目光都驚疑不定地盯著黃炎，暗道：“這怎麼可能？！他確實沒用鬥氣啊！”
“黃炎好樣的！我就知道你行！”萊迪克興高采烈、又蹦又跳，仿佛是他贏了一樣。
“不浪費時間了，我直接吧。\”黃炎聳聳肩，道：“大家有沒有注意到，保爾扔杠鈴片的動作？他雖然助跑能給杠鈴片一個初速度，腿部、腰部、背部、腹部也都在**，但是動作不協調，速度、力量損失很大，最後出手時，幾乎全憑的上肢力量。而我雖然站立不動，但是身體協調，力量從腳部開始上傳到腿部，再傳到腰部、背部、肩部、上肢，力量幾乎沒有損失，是全身的力量，並且杠鈴片從開始移動到最後順勢拋出時的初速度並不比動作不協調的保爾慢，所以，別看他力量比我大，仍然扔不過我。”
人恍然大悟，當然，肯定有不明白的，那些專業術語黃炎起來都繞嘴。\
“這跟我們訓練有什麼關係嗎？”巴恩斯似乎找到問題的重點了，其他人也是一臉的疑惑。
“問的好。”黃炎拿過一把劍，做了一個劈砍的動作：“看明白了嗎？如果劈砍時，能把腳部、腿部、腰部、背部、腹部、肩部、上肢的力量都協調用上，那麼，咱們劈砍的力量會不會更大？威力是不是更高？速度是不是更快？這就是身體協調的重要咱們要做的訓練重點就是這個。當然，力量、反應、速度、柔韌力、爆發力，甚至眼力、聽力也都需要訓練。”
眾人比劃著，麵露微笑，點了點頭。\
“好了，那麼咱們開始吧。”黃炎手一指：“先來點‘開胃菜’，慢跑二十圈。”完帶頭就跑了起來，眾人也紛紛跟上了黃炎的步伐。讓奴隸們睡覺都會做噩夢的身體訓練開始了。。。。。。
二十圈熱身完畢後，黃炎把幾乎所有“惡毒招數”都用了一遍，非常有針對主要訓練他們較弱的下身力量，其中包括蛙跳兔跳往返跑米跨步跳衝刺跑5些訓練，對增加腿部、腰腹部的力量、耐力、速度甚至協調韌活大有好處。\