“趁現在我先跟你說一下，這個你練起來不能太急，因為你以前沒練過，所以要慢慢的來，這樣才不會受傷……”張曉曉說到。
“嗯，曉曉，我想問一下難道我們天天就這樣練嗎？”王妃很想知道張曉曉的想法……
“當然不是，但是鍛煉是不能少的……”張曉曉對著王妃著說到。
“姐姐……奶奶……”冷菲菲一進門就撲到張曉曉的環裏叫到。
“嗯，小菲菲乖，來跟著姐姐們做運動，這樣有助於成長……”張曉曉說到。
“嗯……”冷菲菲點點頭。
“來，姐姐幫你把外套脫掉，穿得太多等下運動起來不放便……”說著張曉曉就動手把冷菲的外衣中衣給脫掉了，隻留了白色的內衣，然後把衣服給旁邊的箏兒說到“箏兒，你幫我把這衣服放到王妃的屋裏，好不好？”
“奴俾不敢……”箏兒跪下說到。
“咦……箏兒，你這是幹什麼……你快起來……快把衣服拿進到。”張曉曉扶著箏兒說到，我又沒說什麼她怎麼就跪下了呢，真是……
“箏兒，還不快去……”王妃在旁邊看不下去了，就開口就到。
“是。”箏兒說完就接過張曉曉手裏的衣服進屋了。
“王妃，這是怎麼會事……”張曉曉問到王妃。
“哦，你可能不太習慣，這王府就是這樣的，你對她們不用客氣，太客氣她們會覺得不習慣的……”王妃習以為常的說到。
“哦，原來是這樣……”其實張曉曉心裏也應該知道一些的畢竟這是古代不是21世紀。
“以後習慣就好。”王妃對張曉曉說到。
“哦，那我們開始吧……我先給你們簡單的講解一下這套拳法吧。”張曉曉說到。
“太極有很多種，比如。陳式太極拳、楊式太極拳。吳式太極拳、武式太極拳。孫式太極拳、簡化太極拳、武當太極拳、趙堡太極拳、禪門太極拳、八卦太極拳、那我們下麵就講一下武當太極拳。
一、倆儀拳
又稱太乙拳，用來練習手、眼、身、法、步、及混元勁（暴發力、反彈力）的一種拳術。其風格是：快慢相兼，剛柔相成，有行如龍，坐如虎，閃如電，發如雷的武術特點，有後發先製的實戰效果，是太極門中的必練長拳。道曰：。”陰陽和合為太極，分開曰倆儀“此拳或快或慢，或剛或柔，陰陽各見所長，故曰。”倆儀“。
二、太極拳
內合其氣，外合其形，位居其中，形氣相含，神形俱妙，容武術養身於一體，偕稱絕妙玄學。
太極十三勢：
是第一代內家拳，為三豐祖師所創，十三勢是由起勢、抱球勢、單推勢、探勢、托勢、撲勢、擔勢、分勢、雲勢、化勢、雙推勢、下勢、收勢等功防意識較強的十三組動作組成，其中內含吐納導引、采補混元樁等三種道家內修養身功法，然十三勢動作亦是根據鍛煉人體八脈的需要所編，而八脈又內連五髒，整個套路內含五髒八脈，外有五步八法，兼之功防十三組合，容合道家養身丹術，故謂。”太極十三勢“。其動作要領是：虛靈頂頸，含胸撥背，沉肩墜肘，舌頂上齶。練習時要求形與意合，意與氣合，氣與神合，六合之中，神形具妙，動作之中，綿綿不斷，如行雲流，鬆沉自然；動靜之中如綿裏藏針，剛中帶柔，柔中有剛，剛柔相含，含而不露；呼吸之中，開合自如，升降自然，深細長勻，息息歸根。太極十三勢內含豐富，意義深遠，自古為武當鎮山之寶，秘傳之法。
三豐太極拳：
是第二代太極拳法，有108式。相傳乃為三豐祖師門下弟子，根據十三勢演化而來，雖五步八法，功防精要，五髒八脈，養身特點，沒有明顯表現，但盡含其中。其它動作特點
要領，內修功法，練習要求，盡與十三勢相同。三豐太極拳，亦能通經活絡，益壽延年，曆為門下弟子普修之法。
三、無極
素聞太極生於無極，無極生於道。無極功，是一種煉精化氣，煉氣化神，修煉精氣神人身三寶的道家靜態丹法（內丹功），能發人潛能，開人智慧，是修練太極拳法的最高境界。太極拳中，習練倆儀，以壯其彪，修煉無極，以培其本；三者同修，能使其拳，如龍乘雲氣，虎借風威，相依相托，相輔相成。此三者，是太極拳法的整體，為武當武術的秘宗。
訓練方法
①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；
②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒鬆自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩；
③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；
④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；
⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿勢的要求如下：
頭──保持。”虛領頂勁“，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；
頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張；
肩──平正鬆沉，不可上聳、前扣或後張；
肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；
腕──下沉。”塌腕“，勁力貫注，不可鬆軟；
胸──舒鬆微含，不可外挺或故意內縮；