按照葉星宇的計劃，葉星宇要用一年的時間，讓自己的身體完成初步的蛻變。他的身體訓練分成三階段。
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第一階段，時間三個月，訓練項目包括：遊泳、跑步、負重深蹲、指力訓練。
第二天天色微亮的時候，房舍、樹木、大山，一切都隱於煙霧之中，朦朦朧朧。
葉家村數百米之外的一個天然湖中，有一道身形不斷地遊著，正是葉星宇。遊泳是培養身體協調性以及柔韌性的非常好的一種方法。葉星宇咬著牙，不斷的揮著手臂，雙腿也協調地拍擊著水，他已經遊了半個時辰了。
此時的葉星宇，手腳發酸，頭腦發脹。葉星宇知道極限到了，隻要堅持一下，就會好起來。所以葉星宇不斷要求自己“堅持”，慢慢的，葉星宇清晰的感受到，從身體之中竟然又產生了一股力氣，這股力氣不知道從哪裏來，卻自然產生了。
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就這樣，葉星宇一次次超越生理極限，激發著身體的潛能......
一個時辰後，葉星宇艱難的上了岸邊，此刻他已經動不了了，特別是雙臂根本無法動，腿部也是酸的厲害，葉星宇喘著息，盡力的呼吸著清新的空氣，努力讓自己快點恢複。
然後努力的催動著雙腿跑了起來，開始了十公裏的跑步訓練。第一步跑的時候腿漲得要命，酸的厲害，可是跑了一會兒，腿反而有有力氣了。......
下午，
葉星宇出現在院子裏的訓練場地，葉星宇手裏拿了一根十斤左右的鐵棒，進行深蹲訓練。
葉星宇雙臂一用力，一口氣將鐵棒舉到胸口處，開始深蹲了起來，一開始輕鬆的很，可是接連做了三十個以後，葉星宇就感到雙腿發酸了，腳底板一下就肌肉抽筋了。
“呼！”深呼吸一口氣，稍微停歇霎那，腳板的肌肉恢複了下來，葉星宇再次繼續深蹲，可是越到後麵越是痛苦，葉星宇眼中閃爍著狠光，不斷咬牙堅持著。
一次次努力擠出腿部深藏的每一分力量，漸漸的，腿部漸漸發熱，一股股力量從肌肉深處湧現出來，就這麼的，他竟然完成了一百個深蹲！
葉星宇此時腿部虛浮，仿佛時刻要倒下，可是他沒有休息，根據前世的經驗，他知道此刻最累的是腿部，手上卻還沒有到極限，便緊接著進行指力訓練。
葉星宇雙手帶上手套，忍著腿部酸痛，咬牙才走到五米外的鐵鍋旁，用手不停地插下去，每一插都是用盡全力。雖然有手套能夠保護手指，可是手套僅僅讓沙子碰觸不到手指而已，單手插下去，那作用力可是實實作用在手上。
“啊！”
葉星宇嘴中情不自禁地呻吟了一聲，
葉星宇不停的插著，沙子所帶來的力量讓葉星宇的手指漸漸疼痛的要命。
……
傍晚，
經曆了一天的極限訓練，此刻葉星宇就浸泡在熬製好的藥液中，感受著肌肉的陣陣酸麻，甚至於可以感覺到肌肉的緩緩變化。