早餐：蛋糕40克，酸牛奶250克，銀耳羹（銀耳30克，白糖37克）。
午餐：三鮮水餃（麵粉150克，蝦仁25克，豬肉50克。雞蛋50克，韭菜150克，香油3克，蔥、薑、醬油、味精及鹽適量），拌芹菜（芹菜100克，香油2克，薑、味精及鹽適量）。
晚餐：芫荽爆肉片（豬肉70克，芫荽200克，蛋清20克，植物油15克，蔥、薑、蒜、料酒、水澱粉、胡椒粉、白糖、味精及鹽適量），牛奶菜花（菜花100克，牛奶20克，高湯、料酒、水澱粉、味精及鹽適量）。
晚點；柿子150克。
孕中期1日食譜的安排（秋季例2）
早餐：花卷50克，掛麵湯菠菜甩果（掛麵50克，菠菜50克，雞蛋40克，植物油3克，雞湯、醬油、味精及鹽適量）。
午餐：糖醋排骨（豬排骨100克，麵粉20克，植物油15克，料酒、澱粉、白糖、醋、醬油及鹽適量），煎豆腐油菜（油菜200克，豆腐50克，植物油11克，雞湯、水澱粉、醬油、味精及鹽適量），木樨湯（豬肉10克，木耳8克，雞蛋40克，小白菜50克，雞湯、水澱
粉、醬油、味精及鹽適量），米飯130克（大米）。
晚餐：鹽水蝦（活蝦50克，蔥、薑、料酒及鹽適量），蘑菇燴黃瓜（黃瓜200克，蘑菇20克，香油5克，雞湯、醬油、味精及鹽適量），薄麵餅100克，玉米麵粥50克。
晚點：鴨梨100克。
孕中期1日食譜的安排（秋季例3）
早餐：豆沙包（麵粉50克，赤豆10克，白糖10克），稀飯25克，腐乳10克。
早點：橘子100克
午餐 ：青菜炒蘑菇（青菜100克，鮮蘑菇50克，植物油5克，味精及鹽適量），紫菜蝦皮湯（紫菜克，蝦皮5克，香油3克，味精及鹽適量），米飯150克（大米）。
午點：奶油蛋糕50克晚餐：炒三丁（萵筍丁50克，香幹丁150克，豬肉丁100克，植物油5克，味精及鹽適量），菠菜湯（菠菜100克，植物油3克，味精及鹽適量），米飯100克。
晚點：橘子100克。
孕中期1日食譜的安排（秋季例4）
早餐：小籠包子（麵粉50克，豬肉25克，味精及鹽適量），稀飯25克（大米），鬆花蛋50克。
早點：香蕉100克。
午餐：紅燒大排（豬大排100克，植物油5克，醬油及白糖適量），薺菜豆腐湯（薺菜150克，豆腐100克，植物油5克，味精及鹽適量），米飯100克（大米）。
午點：蘇打餅幹50克，衝藕粉（藕粉50克，白糖5克）。
晚餐：青椒炒肉絲（青椒絲100克，豬肉絲100克，植物油5克，味精及鹽適量），清蒸魚（青魚100克，料酒及鹽適量），米飯100克（大米）。
孕中期1日食譜的安排（冬季例1）
早餐：小餛飩（麵粉50克，豬肉25克，香油2克，蔥、味精及鹽適量）。
午餐：麵筋塞肉（麵筋25克，豬肉90克，味精及鹽適量），炒青菜（青菜150克，植物油5克，味精及鹽適量），蝦皮粉絲湯（蝦皮10克，粉絲50克，香油3克，味精及鹽適量），米飯150克（大米）。
午點：甜豆漿（豆漿250克，白糖15克）。
晚餐：荷包蛋（雞蛋50克，植物油5克，味精及鹽適量），羅宋湯（土豆150克，卷心菜150克，牛肉100克，西紅柿50克，植物油5克，味精及鹽適量），米飯100克（大米）。
晚點：蘋果150克。
孕中期1日食譜的安排（冬季例2）
早餐：粢飯100克，油條25克，甜豆漿（豆漿250克，白糖5克）。
午餐：什錦火鍋（涮羊肉片150克，菠菜150克，粉絲50克，香油2克，醬油、醋、白糖、味精及鹽適量），米飯150克（大米）。
午點：烤紅薯200克晚餐：紅燒排骨（豬大排150克，植物油5克，醬油及白糖適量），炒卷心菜（卷心菜150克，植物油5克，味精及鹽適量），蝦皮豆腐湯（蝦皮10克，豆腐100克，香油3克，味精及鹽適量），米飯100克（大米）。
晚點：橘子100克。
孕中期1日食譜的安排（冬季例3）
早餐：蛋糕40克，牛奶250克。
午餐：桂花鬆（雞蛋120克，植物油13克，白糖及桂花適量），圓蘑炒菠菜（菠菜200克，圓蘑10克，香油3克，蒜、蔥、薑、料酒、味精及鹽適量），蝦皮菜葉湯（蝦皮5克，大白菜葉30克，香油2克，味精及鹽適量），絲糕150克。
晚餐：炒蝦片（大蝦81克，黃瓜150克，荸薺50克，木耳8克，植物油10克，料酒、白糖、味精及鹽適量），米飯150克（大米），紅小豆玉米麵粥（紅小豆15克，玉米麵35克）。
晚點：蘋果150克。
孕中期1日食譜的安排（冬季例4）
早餐：蛋糕50克，牛奶250克。
午餐：叉燒肉炒油菜（熟叉燒肉60克，油菜150克，木耳8克，植物油4克，高湯、蔥、薑、料酒、水澱粉、味精及鹽適量），糖醋藕絲（藕150克，薑、白糖、醋及鹽適量），西紅柿排骨湯（西紅柿30克，排骨湯、料酒、味精及鹽適量），米飯150克（大米）。
晚餐：蛋餃（鴨蛋120克，瘦豬肉50克，植物油5克，蔥、薑、醬油、白糖、味精及鹽適量），花椒油炒芹菜（芹菜200克，植物油4克，蔥、花椒、醬油、味精及鹽適量），家常餅150克。
晚點：橘子150克將碗放入盛有沸水的鍋中，蓋好鍋蓋，以中火燉六、七分鍾即成。