第十三章 減肥不當
權威專家警告，切不可為求快速減肥而胡亂吃減肥品，因為，減肥不當將加速人體免疫力下降。
保健專家指出，肥胖是一個很複雜的身體異常，造成肥胖的原因很多。所謂"冰凍三日，非一日之寒"，既然如此，就決不能追求在短時間內迅速減去脂肪，應該倡導穩步的健康減肥，尤其不要忽視體育運動。
世界衛生組織提出了健康減肥三大標準，即"不饑餓、不腹瀉、不乏力"。
不饑餓就是要保證有充足的營養供應，有些減肥者片麵追求減肥效果，不注意飲食科學，最後甚至出現厭食症。
不腹瀉但要保證正常的通便。排便是人體排除身體毒素、代謝廢物的重要環節，有些不科學的減肥法利用大黃、番瀉葉、利尿劑等造成水便，使人脫水，看似體重減輕，實則減的是水分和養分，嚴重影響健康，加速降低人體免疫力。當然，不腹瀉還有一層意思就是保證人體每天一到兩次的正常排便，否則也會影響健康。
不乏力就是減肥不減體力精神，不損害器官及神經係統等。但是，現在一些減肥品往往達不到這三大標準。
健康減肥首先要采用科學的減肥方法，以前常用的節食偏食減肥法在這一時期更不可取，人體要保證均衡的飲食，均衡就是要米麵蔬菜肉蛋奶全麵攝入，不可偏廢。
第二，要注意保證水分的補充，減肥期間脂肪的消耗需要大量的水分，成年人在減肥期間最好保證每天有3000毫升以上水的補充，這樣也更有利於排除廢物，加強代謝。
第三，要仔細閱讀減肥品說明書，注意禁忌症。現在減肥者不看說明，盲目服用者也不在少數，對於一些處方類藥物要嚴格憑醫生處方服用，對某些明顯加重肝腎心髒等髒器負擔的減肥品這一時期應盡量少用，即便使用也應在醫生指導下。另外，現在專家們對單純的排油減肥也存在有爭議，因為過度的排油會造成脂溶性維生素的流失，同樣會影響健康。
第四，要豎立正確的減肥觀念，不要片麵求快，國際上流行的減肥標準是三個月減重３公斤以上就是有效，減肥過快不光容易造成反彈，對身體健康也是極為不利的。
第五，要明白減肥品隻是加強減肥效果的一個輔助手段，科學的飲食生活習慣及必要的運動對減肥成功更加重要，而且有益於身心健康。