第三十四章 消除壓力的方法
習慣與對策
我們生活在現在，而不是生活在過去或將來。要關注現在發生的是什麼，而不是要關注將來可能會發生什麼。要關注現在發生的是什麼，而不是要關注一小時前發生了什麼。
控製壓力的一般方法
控製壓力的關鍵一定程度上依賴於人的可塑性，即人們能夠在多大範圍內改變自己以及自己的生活。如果人們喜歡兩眼盯著地麵，雙手插在兜裏不知疲倦地走路而不抬頭看看，這樣的人就很容易遭受生活的折磨。如果人們發現壓力正在向自己的生活不斷地索取，那麼，將由自己來決定該怎麼做。首先，人們應當認識到，認識環境的方式比環境本身重要得多，因為正是人們對環境的觀察使人產生反應。
不斷的變化，以及由此產生的壓力，在很大程度上是一種既定的情況。有人買了台昂貴的高級電腦，一個月之後發現它竟過時了，這時他也隻能認了。人們對這些變化的不同反應正是關鍵所在。
認識到自己所能改變的事物
你可以避免或消除壓力
如果不能消除壓力，自己能減少壓力嗎？
自己可以休息一會，或者是放棄這件事嗎？
意識到自己對壓力的情緒反應
注意自己的症狀，不要掩飾自己的緊張。
你發現哪些事情使你感到緊張？
你的身體對壓力有何反應？
減少自己對壓力的情緒反應
是否事後才想到自己的壓力？
是否嚐試著取悅所有人？
自己反應過激嗎？
試著將壓力看作是可以應付的東西，而不是淩駕於自己之上的東西
試著放棄無謂的假設--緩和一下自己的情緒
改變自己的時間觀念與態度。學會如何把處理時間以及由此而產生的壓力。這樣，在減少壓力這方麵，人們就會邁出第一步。
改善對壓力的生理反應
通過緩慢的深呼吸，將自己的心跳與呼吸調整到正常水平
通過放鬆技巧減少肌肉的緊張
生物反饋會幫助人們自動對身體進行控製
加強生理儲備
健康的飲食
每星期鍛煉三次
盡量不用尼古丁、咖啡因及其它刺激性物質待遇
休息一下，其中包括一天中的閑暇時間
獲得足夠的休息
75%以上的人每兩個星期會或多或少遇到些壓力。其中有一半的人會遇到中等或高強度的壓力的壓力。
加強人的情感儲備
建立一個強有力的支撐體係
對挫折和失敗要有心理準備，這就是人們稱之為"工作"的原因了
追求現實一點的目標
對自己進行鼓勵支持
怎樣判斷自己是否做得過火了
我們偶爾都會感覺到壓力，而且壓力本身並沒有什麼壞處。人們有處理壓力的方式多種多樣：
你總是抱怨有很多事情要做......
健康的反應：人們不想完全放棄自己的某個角色。
有壓力的表現：感覺自己所做的永遠都不夠，或是永遠都無法完成。
生活就像......
健康的反應：富有挑戰性和潛力
有壓力的表現：失去控製。當向前看時，自己隻覺得一切隻會變得更糟。
當一天結束時......
健康的反應："我要做的事情都在控製之中，而且我也不想殺了我的老板"。
有壓力的表現："我已經失控了，我無法再做更多的事了！"