第三十五章 避免產生壓力的想法和行為
大部分人覺得壓力隻是偶爾地作用在自己身上。但是他們所堅持的生活方式、信念、想法及其態度，都會對長期的壓力狀況產生巨大影響。當人們總是覺得自己杯子總是不滿時，壓力正在向他逼近。當人們態度消極或是充滿敵意的時候，是不會發現機會的，因為這時他們已經不知不覺地給自己製造了麻煩，同時也會因為疏遠和激怒他人，而對自己造成更大的壓力。讀者在本章將明白人的精神狀態是如何誘發壓力，並了解如何改變這種狀態。
個性
毫不奇怪，人的個性會影響壓力的大小。我們已經知道A型血性格的人會在壓力的推動下通向成功，而B型血的人，則有著更為平和的生活方式。人們也許沒有意識到其他一些個性特征也會產生壓力：
完美主義者：有些人標準定得太高了，幾乎沒有人能達到。對完美的不斷追求、不斷的失敗是壓力產生的主要原因。
殉道者：母親們就典型是這種人，但是任何人都有可能會如此地忘我，時刻都為他人著想，從而會因為別人不替自己著想而不高興。
檢測形成壓力的個性
你是完美主義者嗎？
在通向目標的道路上是否不斷地感覺到壓力？
無論自己做什麼，是否都覺得做得不夠？
當自己發現自己並不完美時，是否對自己要求很苛刻？
是不是無論做什麼，都力求做到最好，在追求完美的過程中放棄其他一切？
你是否是個控製狂？
你是否感覺到有必要控製所有事、所有人？
你是否認為缺乏控製力是弱者的表現？
你是按既定的日程生活？
你是否不願將任務分派給他人？
你是否是一個迎合者？
你是否需要每個人都喜歡自己？
如果有人不喜歡自己，你是否覺得傷心？
你對別人的關心是否超出對自己的關注？
你是否試圖隱藏自己不好的情緒，以便避免別人不高興？
你是否覺得缺乏能力
你是否覺得自己的判斷力很差？
你是否覺得自己缺乏常識？
你是否覺得自己像一個強迫者？
你是否覺得自己的工作不如別人做得好？
如果你對上述任何一個問題的回答是肯定的，那麼你就可能存在潛在的壓力。
信念
也許你沒有意識到，但你的確是一個活生生的信念大彙總--而其中許多信念是實際的壓力誘因。這些信念中很多隱含著"應該"的意思，它們可能是真實的，也可能是虛假的。但不管如何，它們都帶來了巨大的壓力。這些信念包括：
你不能對抗政府。
對孩子們看看就行了，用不著傾聽他們的想法。
男人從來不哭。
女人不能（填補空白）。
我們對自己同樣抱著很多信念，這是從童年時代帶來的特征和毛病。"我就是不喜歡這種社會環境"、"我無法記住細節"、"我總是有些不整潔"。這些信念中大部分是無意識的。這就給了它們巨大的力量，將我們的生活和目標定型，而我們卻從來都不知道它們是什麼。
信念造成了壓力，因為它們影響了人們的行為。相信"一件事值得做就得做好"的人會義無返顧地去完成一件事。相信"如果你想做好一件事，就必須自己親自動手"的人很難成為一名好的代表。
但這些信念到底是真理，抑或僅僅是一些觀點？
信念與他人
當信念使我們與他人產生衝突時，同樣會誘發壓力。妻子可能會與丈夫打架，如果丈夫沒有一星期換一次被單，妻子會告訴他："每個人都應該一星期換一次被單。"這個觀點是怎麼來的？"大家都知道。我媽媽教我的。"
事實上，每星期換一次被單並不是不可改變的。在有些地方，人們一個月才換一次被單。如果相信有一個不可改變的法則，即"每個人都知道"，那麼要消除它所造成壓力，人們就要承認那隻是自己的一種傾向而已。
清楚地說出自己的信念。
將它們定義為信念而不是真理。
承認這些觀點可以改變。
承認其他人的信念也許是合理的。
不現實的期望和壓力
那些期望過高的人麵臨著壓力。人們可能會因為某些事情感到傷心，但這不是因為它們本來就有壓力，而是因為這些事情和人們的期望不一致。比如說，人們可能對平常的交通高峰期堵塞應付自如，但是當你急急忙忙地給孩子送午飯時，卻出人意料糟遇到周日交通堵塞，於是壓力便產生了。
多數時候，很多人會抱有以下某個或多個不現實的期望：
1."我總是期能得到對我有重要意義的人的愛慕和欣賞。"記住，希望每一個人都愛你那是完全不現實的，因為你無法控製別人的想法和感覺。
2．"我希望自己每時每刻都很能幹。"記住，要想將自己現在做不好的事做好，唯一的可能就是犯錯誤。每個人都不例外。
3．"所有的壓力和問題都是由自身以外的因素造成的。"記住，消極的環境往往是由自己消極的態度造成的。東方的宗師經常說：思想就是一切。消極的態度會導致以消極的眼光來看待一切中性的事物。而且人們越是消極地看待它，它就會變得越消極。
4．"我希望事情都像我想的那樣發展，而且我希望別人都像我想的那樣去做。"記住，別人也有自己的想法和日程。這是自己無法控製的。
5．"過去的不利遭遇總是控製著未來發展。"記住，如果你努力地嚐試過，或是從不同的角度去看它，那麼大部分時間自己都在改變或改善這些事。隻有一件事可以確定，那就是如果自己什麼也不幹，那麼什麼都不會改變。
進行控製
不現實的期望總是帶來壓力，因為它們使生活變得不可預測和無法控製。如果你知道自己必須加班，那麼就會提前做好計劃；但是，如果老板突然在最後一分鍾告訴職員必須加班，那麼壓力就會出現了。
那些感到極度壓抑的人，總是無法控製自己的生活--或者說，至少他們無法控製某些特定的環境。事實上，失控感覺所帶來的壓力總是由它自己引發的，當然也存在其它類型的壓力。
如果人們知道控製隻是一個態度問題，那麼大家一定會很高興。
如果你決定控製自己的人生，那麼你就能預料到造成壓力的各種問題。如果人們將時間花在到灌木叢中去救火，擔心下一場會發生吞掉整座山的火災，那麼哪有時間去放鬆和享受生活呢？
下麵是一個典型的令人感到壓抑的早晨：
你打算在今天會議上穿的衣服還在洗衣機裏，又沒有其它合適的衣服可穿。
沒有麵包做三明治給女兒拿去學校當午餐了。
貓食已經用完了，貓還在為早餐叫個不停。
汽車沒油了，而你上班要遲到了。
這些插曲中的每一條都給人增加了不少的壓力--於是這一天艱難地開始了。一個小計劃就可以改變這些問題中的任何一個。
每周（最好星期五）坐下來好好看一下下星期的計劃（這樣能讓人有時間買要用的物品。）
把衣服送到洗衣房幹洗，確保在下周一能夠拿回來。這樣就絕對不會缺衣服穿。
在清單上列出所有的必需品（包括麵包和貓食），這樣整個星期就不愁沒吃的了。
每周日定期給汽車加油，不管汽油是否還滿著。