第三章 放鬆你自己
放鬆是怎樣減輕壓力的？
當人們放鬆或冥思時，有很長一段時間，其注意力會集中在壓力以外的問題上。這會幫助人們放鬆大腦，並轉移因為壓力引起的問題。在您放鬆或冥思時，身體會有時間進行恢複，排除一天中因為壓力而產生的毒素。從這些問題中退出來，並使您的大腦鎮靜，會使人體平靜，讓壓力不再影響人的工作生活。
當人們放鬆或冥思時，身體會產生一些生理變化：
呼吸變緩
血壓降低
肌肉放鬆
憂慮緩解
壓抑的想法消失
焦躁消除
壓力性頭痛消失
思維的清晰度提高
注意力改善
工作時，你可以在手表或鬧鍾上貼一張彩色的膠帶。每次看時間的時候（這也是個產生壓力的重要原因），就提醒自己要放鬆。暗示自己要放鬆，並體會自己的緊張情緒確實已經消失了。
什麼時候放鬆
很多人發現，設定每天放鬆或冥思的時間十分有益，這會明顯地減輕壓力。但對真正繁忙的人來說，這看起來有些不舒服：天天浪費不少時間什麼也不做？
在理想的情況下，如果您每天都能成功地做到放鬆的話，您將發現壓力所帶來的幹擾會越來越少。有些人喜歡在一天開始時進行大約20分鍾的冥思；其他人則喜歡在一天結束時進行冥思；而那些從事極其壓抑的工作、極其繁忙的人，則利用午飯時間進行調節。
如果您不是那種喜歡製訂這類事務的人，那麼試著在需要的時候進行放鬆或冥思。在下列情況發生時，這些技巧會非常有用：
您發現自己在擔心一些問題。
您總是在不斷地向前走，感到筋疲力盡。
您已經處於很多短期壓力之中，而且總覺得自己內心洶湧澎湃，一觸即發。
放鬆：第一步
這是首要的一步。在人們進行冥思之前，要先放鬆自己的身體。當人們感受到壓力時，那本身就是個遊戲。許多忙人都試圖用做工作的節奏來放鬆自己。不要擔心做得對不對。不要擔心這會花多少時間。不要擔心坐那兒是否有意義。
如果你非需要一個理由不可（大部分繁忙的人經常這樣），你可以這樣想：當您放鬆時，身子和大腦正趨於平和。花時間消除壓力將有助於您獲得新的能量和呈現新的麵孔，從而處理困難的事情。
人們也許會發現自己的肌肉是那麼的緊張。直到使使肌肉放鬆了，也許還沒意識到以前是多麼地緊張。難怪這麼多繁忙的人工作一天後，覺得自己緊張得就像弓上的弦一樣！
以下是開始放鬆的方法：
找一個舒適的位置，坐著或躺著都可以。
閉上眼睛。
將手輕輕地握起來放在大腿上，以放鬆手臂。
緩慢地深呼吸。
用腹部，而不是胸部，進行有節奏的呼吸。
平靜地暗示自己"放鬆"這個詞，注意頭頂部的肌肉，並有意識地放鬆。
在意識到頭頂部開始放鬆時，進入眼部區域。有意識地的注意自己的肌肉組織，不斷重複地進行放鬆。直到您覺得該部分已經放鬆後，才進入下一個部分
想象臉部的區域，並進行放鬆。
想象耳朵和頸部後麵的區域。這是壓力的集中區。多花些時間在這些區域，直到感覺這些肌肉確實已經放鬆。
一直想到腳趾，放鬆身體的各個部分。
這隻是放鬆您肌肉的有效方法之一。如果人們實在是太忙了，那麼可以停下來，待會再做這些事。如果您喜歡這種感覺，可能想知道得更多，可以把自己帶入深層次的冥思和自我催眠的階段，這些稍後都將進行進行詳細介紹。
當然，放鬆有很多方法。如果有人覺得簡單地注意肌肉這種方法不適合自己，而又確實想放鬆的話，接下來會有其它的選擇。
想了解更多關於呼吸的信息，請看第8章。
漸進的肌肉放鬆
1．閉上眼睛，舒服的坐著或躺著。
2．將手輕輕地握起來放在大腿上，以放鬆手臂。
3．進行緩慢的深呼吸。
4．從腹部，而不是胸部，進行有節奏的呼吸，並感覺胃的收縮。
5．從頭部和頸部後麵的肌肉開始。使這部分肌肉緊張。持續5秒，然後放鬆。
6．當您進行某一肌肉組織的放鬆時，保持整個身體的放鬆非常重要（這個做起來比說起來要難）。
7．當您放鬆肌肉時，關注緊張感的消失。想象這些肌肉已經放鬆。
8．如果您在緊張和放鬆時有困難，那就先練習第一步。緊緊地捏著它，然後放鬆。這樣可以使肌肉放鬆。
9．在您放鬆肌肉的同時，想象白光和能量充滿了這個區域。
10．從上至下進行，一次隻緊張和放鬆一個肌肉組織。關注身體其餘部分的放鬆。
有些人想象白光有困難，如果您也這樣，那麼就將白光想象成厚厚的霧。
頭部，臉部，頸部和肩膀是緊張的集中區。在進行到身體的其它部分的放鬆時，您應當保證這些區域的完全放鬆。
注意
如果您有傷或是肌肉組織纖弱，那麼緊張的時候要注意，可以將其忽略。
習慣與對策
將漸進的肌肉放鬆與一個關鍵詞聯係起來（如放鬆）。因為，這時人們已經將這個關鍵詞與放鬆的感覺聯係起來了，那麼可以通過默默地向重複這個關鍵詞，使自己在有壓力時迅速回憶起這種感覺。
倒數減壓法
前麵的方法是學會如何放鬆的良好開端。現在，我們要進入深層次的放鬆階段了。這將幫助人們隨心所欲地進入深層次的放鬆，讓你在繁忙、緊張的一天裏，對壓力應付自如。