尋求壓力
35歲的約翰在航空工業界有份很好的工作，他是一名壓力尋求者，住在波士頓一個海濱城鎮，每年開車到比佛利山來讓醫生檢查一次身體。醫生曾經向他解釋了好幾次尋求壓力與心髒病之間的關係，但是他從不放在心上。幾個月前，約翰住進了醫院。
約翰十分懊惱沒有得到他覺得自己應得的晉升機會，他沒有和主管人員談這件事，反而勃然大怒，然後奪門而出，跳上他的車子，駛向北方的太平洋濱海高速公路。因為他當時正以時速八十英裏疾駛而過，佐治亞州公路巡警攔住了他，約翰和巡警大吵大鬧，結果被關到牢裏去了。後來他才被送到醫院去治療，因為他告訴牢裏的同伴自己的胸口很痛。
從那時候起，約翰非常在意，非常努力地控製自己，不去尋求壓力。他對醫生說："醫生，我不會再急著送命了。"
你是壓力恐懼者嗎？
如果你和癌症病人交談的話，在他們的癌症病情被診斷出來的前一、兩年裏，你將發現70％到75％的人都體驗過嚴重的絕望、無助、頹喪、挫敗的感受，這些感受釋放出許多壓抑免疫係統的強烈化學物質，進而使得癌症猖獗肆虐。
在一個死亡事件發生後時，而感受到的那種得不到慰藉的悲傷，以及無助和絕望的情緒會破壞了免疫係統。一般所熟知的一個事實是：在喪偶之後，寡婦（或鰥夫）的免疫係統經常會削弱或崩潰，大約半年後完全跌到了穀底；差不多再過半年，免疫係統又恢複正常。
壓力恐懼者和壓力尋求者的相反，恐懼是一種不理性的害怕，而壓力恐懼者確實在麵對人生時有一種巨大的懼怕。
壓力恐懼者覺得這個世界是個不友善、不愉快和令人驚嚇的地方，這些抑鬱的壓力恐懼者有強烈的無助威與絕望感，似乎每一件事物都是沒有價值的。壓力恐懼者所承受的苦是來自於緘默--而非肯定--自我，他們將自己的忿怒和挫折壓抑，在臨床上所表現出來的現象就是抑鬱。
壓力恐懼者得到關節炎和癌症的機率似乎也比壓力尋求者或壓力處理者高出許多。他們腦海裏的消極思想轉變成確實會攻擊、壓抑其免疫係統的荷爾蒙，使他們更容易患疾病。你是一名壓力恐懼者嗎?勾出適用於你的項目。你是否會......
○認為自己將永遠無法出人頭地、展露頭角?
○很難想像自己會是個成功的人?
○懷疑：如果自己死了，沒有任何人會在意?
○納悶自己為什麼會出生?
○難以表達你自己的情感?
○覺得無助--無法改變你的個人或工作狀況?
○對於不滿意的感受若有似無?
○因為害怕改變將會使得情況更糟而盡量委屈容忍呢?
○經常懷疑自殺是否可以解決你的問題?
如果你勾出兩個或以上的項目，你可能就是個壓力恐懼者。消極思想確實使你更容易患疾病；而除非你學會了讓自己的心靈遠離壓抑免疫係統的思想，否則你真的會生病。你的心裏充滿了"不可能"、"我無法"、"何必那麼麻煩......"以及"沒有人在乎"等思想，這些思想轉變成壓抑你的免疫係統、捆綁你的"內在醫生"的化學物質。
壓力恐懼者
維拉德是一名典型的壓力恐懼者，這名年輕人為一家大製造廠經營一處服裝零售市場，他因為公司的規定而感到十分挫敗，他來見醫生的時候已經患了潰瘍性結腸炎，又有直腸出血和一般的腸胃不適現象。他解釋說："那些該死的規章礙手礙腳；如果他們讓我以自己的方法來經營此地的話，我的銷售業績就會更好了。"
他把忿怒和挫折埋藏在心裏，變得憂鬱、沮喪和苦悶。他覺得自己一無是處，就像是公司許多機械中的一個鈍齒輪一樣。當醫生問他是否曾經和上司說明過這件事的時候，他咕噥一陣，直說他們都不體諒、不了解。然後他承認自己太壓抑了，以致無法突顯自己的訴求。
他沒有明確的目標，沒有盼望的對象：他告訴醫生他真正想要的就是在公司的公關部工作，但確做不到。這種不愉快的心情在他腦海裏變成化學訊息，而這些不愉快的訊息繼而削弱了他的"內在醫生"，導致潰瘍性的結腸炎。
另一個名叫西根的18歲年輕人是另一名壓力恐懼者。每當西根到公司去上班的時候，他就會出現出血的症狀，他感到虛弱和迷失。於是，在不知情的狀況下他將自己無法表達的感受轉變成了一種痛苦又危險的疾病。因為嚴重的胃腸出血、腸瀉、腹痛和脹氣，他有明顯的貧血和虛弱現象，為此他還去住院治療。處境和他們一樣的壓力尋求者會為了反擊而劍拔弩張，而非收斂、壓抑自己的情緒。當然，這兩種情形的結果都一樣是帶來惱人的麻煩。
有一天醫生在醫院遇見西根的父親，他是個非常固執的人，他經營了一家垃圾搜集公司，並且要西根接管這家公司。西根想要成為一名詩人，但是他不能告訴他父親自己的心願。得不到宣泄的情緒轉而攻擊維拉德和西根，使他們生病了。同樣的，問題的症結在於對事實的詮釋。
壓力處理者
不要為小事情大驚小怪，生活中的每一件事物幾乎都是稀鬆平常、微不足道的。如果你無法逃避，也不能夠反抗的話，就隨遇而安吧。似乎在本能上就知道如何處理壓力的人是屬於第三種人，稱為壓力處理者。
例如，一個鄰居每周六清晨六點鍾就推著吵雜的電動除草機，使人不得安寧。壓力處理者將會盡力設法解決困境，並保持平靜。他們會冷靜地和鄰居、朋友討論這個問題，說幾個笑話，或許還能夠想出一個妥協的方法。但是，如果最後實在沒有辦法能夠阻止那名鄰居，壓力處理者將會改變他對事實的觀點與看法。你也可能想到早起慢跑也不失為一個好主意。壓力處理者也可能被迫透過法律途徑處理該狀況。
對壓力尋求者而言，這種情況就是一場不管付出多大的代價都必須贏得的戰役。他的血壓將會升得很高，壓力荷爾蒙將在他的身體內泛濫。壓力尋求者會從床上跳下來衝出屋外，心跳急速、肌肉緊繃、血壓急劇升高，很生氣地去找那名鄰居理論。如果那名鄰居拒絕關掉除草機的話，壓力尋求者將會威脅要報警、打電話給他的律師、自己在清晨五點就起來發動除草機以牙還牙等等。對於同樣的狀況，一名壓力恐懼者的反應將是忍氣吞聲，感歎自己不能夠改變現況。每當聽到除草機的聲音，他就會想到自己的無助。這些思想將會慢慢地削弱、吞噬他的免疫係統，使他更容易患疾病。壓力處理者了解到：如果無法解決一個難題時，他們會設法改變自己對事實的觀點，以借此泰然處之。生活中大多數的事物都不值得我們煩悶的。然而，如果情況需要，他們還是能夠為自己挺身而出。
你是一名壓力處理者嗎?勾出適用於你的項目。你是否......
○偶爾脫離平常上班、上學或回家的路線，繞道欣賞一下風景--即使會多花你一點時間?
○給自己一些額外的時間抵達目的地，以致你不必匆忙地東奔西跑。
○以不疾不徐的步調度過一天，而不會覺得自己總是落在既定的進度之後?
○經常隻是為了好玩而做些像歌唱或跳躍的事?
○寬宏地看待他人的錯誤與疏忽，必要時糾正他們，但是不會表現出不恰當的懊惱情緒?
○會花些時間在幻想、傳統和禮俗儀式上，並且為生日及假日慶祝一番?
○發現自己能夠接受那些你自身無法改變的事情呢?
○為自己訂下了若幹合理的追求目標?
○將自己當作一名成功者或是一個朝成功標的努力邁進的人?
○對自己擁有一份合乎情理的滿意情緒。
○不為任何利害關係或現實的考慮，單純地享受人際關係呢?
○覺得自己能夠合理、自在地對你的朋友、家人及工作上的同事表達自己的情感呢?
○覺得自己在必要的時候能夠挺身而出、為自己辯護?
○會堅決卻溫和地設法去改變你希望見到有所轉變的事呢?
如果你勾出了以上所有（或幾乎所有）的項目，就意謂著你可能是一名壓力處理者。這表示你目前並不是以壓力恐懼者的消極思想充斥著自己的大腦，進而壓抑了自己的免疫係統。你也沒有以壓力尋求者所加於自己身上的那些高度危險性化學物質在震蕩著你的"內在醫生"。
改良型壓力尋求者
壓力處理者下意識中知道：生活中最重要的事就是他們的健康和快樂。壓力尋求者可能會不死心地追求目標，直到達成目的為止。但是壓力處理者卻是最後的贏家：他們保持了自己的健康和快樂。他們要使內啡素與其他良性的生化物質豐沛地在體內流動，而他們的確做到了：壓力處理者往往比壓力尋求者或壓力恐懼者更健康，因為他們使自己身體內的生化係統保持均衡。
遺憾的是，真正的壓力處理者畢竟還是少數，因此，另外提出一種個性模式：改良型壓力尋求者--這是一種已經學會緩和、調整自己生活態度與人生觀的人。
我們都希望成為壓力處理者：放鬆、平靜，必要時能隨遇而安，學會對於我們無法改變的事實處之泰然。但是，我們並非都是壓力處理者，可以學習他們的一些技巧，關鍵在於如何緩和思想：壓力尋求者可以學習謹慎小心地選擇他們所要麵對的挑戰；另一方麵，壓力恐懼者可以變得更積極一些。
改良型的壓力尋求者學習辨認出自己的尋求壓力的習慣--知道在生活中到底有多依賴它們，它們又是如何地傷害自己；結合了壓力尋求者的充沛活力及旺盛企圖心以及壓力處理者的輕鬆、友善性格。我是一名改良型壓力尋求者，我必須就像任何一個強製性的人一樣，我必須一直設法遏止自己尋求壓力的傾向。
改良型的壓力尋求者會正麵地解決問題；然而，如果克服那些困難時會使自己難受的話，他們就會學著改變自己的觀點，隨遇而安，或者讓自己脫離該狀況。他們喜歡接受挑戰，但是他們已經知道自己的極限是什麼了。
許多壓力尋求者實在無法變成壓力處理者，就像一匹賽馬無法被轉變成一隻烏龜一樣。然而，他們卻可以變成改良型的壓力尋求者。幾年前，醫生應邀在一個廣播節目上發表演說，談到了壓力尋求者、恐懼者和處理者的問題。一個聽眾打電話問起：一名壓力尋求者如何能夠轉變成一名壓力處理者?醫生解釋說：這是很困難的，因為一名壓力尋求者就像是一匹賽馬，緊繃著韁繩，隨時準備全力衝刺，想要贏得每一場比賽。當他們試著像壓力處理者那樣地麵對問題時，他們就覺得自己似乎被拴在起跑點的閘門上，無法狂奔。
由於缺少壓力處理者對壓力狀況的本能認知，因此改良型壓力尋求者必須小心地留意自己的生活，謹慎地評估情感與環境，"嗅出"潛在的壓力。
最重要的是，改良型壓力尋求者必須確定一點：健康和快樂太珍貴了，所以實在經不起貿然投入不必要的競爭風險。
參考指南
壓力尋求者必須學會放慢步調、冷靜下來，並且正視問題本身。以下是一些可資參考的指南：
1、不管你要去那裏，提早十分鍾動身。這樣你就不必邊開車、邊看時間，老是煩躁不安、擔心遲到了。
2、如果你發現自己忙得無法做好一件事情，你就是想要做太多事了。讓某人去完成它，或將該項工作留待明天再處理。
3、不要總是自願肩挑更多的重擔：去上點課、多學些東西，或者監督、指導更多人。要是時間和精力許可的話，就可以這麼做；否則，連這些事也都可以略掉了。
4、假如你的工作環境一直在給你施加壓力，或許你就該開始考慮另外找一份新工作了。
5、如果你發覺自己似乎無法完成每一件你所要完成的事，就學著處之泰然。記得：唯一真正完成了的東西就是一具屍體。
6、放慢你的生活步調，即使是放慢了一點點也會有所幫助的。學習更悠閑地走路、說話慢一點、將食物細嚼慢咽，並且開車時能盡量在慢車道行駛。
7、每天騰出時間來放鬆、靜坐和運動。你在這方麵所投資的少許時間它日將帶給你豐富的利息。
8、不要嚐試去做一件以上的事情。
9、放鬆精神，不要再給自己加上超出進度的負荷與責任。
10、在上班、購物或到任何其他地方的途中，花點時間欣賞周遭美麗的景致：天空、建築和人。
11、花點時間和你心愛的人及朋友在一起；假日、生日、周年紀念日和畢業時都是休閑、開心的大好機會。
壓力恐懼者必須學習喜歡自己、尊敬自己，並且欣賞自己的才能和潛力。以下是一些可供壓力恐懼者參考的指南：
1、學著喜歡你自己。如此，接下來的步驟將有助於讓你發展出一種自我尊敬和自我價值的感受。
2、讓你的信念與行動積極進取，仿佛你的意見和態度都有相當的價值，而你的確是個這樣的人。你的想法和觀點值得別人聆聽、重視；刻意去尋找，你將會發現到能使自己被他人聆聽的方法。
3、當你覺得壓力沉重時，試著吐露出來。溫和、卻也堅定地追求你的目標；當你肯定自我的時候，你的朋友將會更尊敬你。參與討論時，搜集必要的事實，呈現你的觀感，並以簡單的話語陳述出來。
4、你並非活在窮困之中：你的人生應該是追求最佳健康狀況和豐盛充實的生活內涵。你必須這樣告訴自己，深信不疑，並且遵照那樣的信念實際去身體力行。
5、學習探索出生活中令你不滿意的原因何在，麵對它們。采取必要的步驟設法矯正現況，或學會接受你無法改變的事實。無論如何，總要認真地繼續生活下去。
6、如果你不確定自己生活中的目標是什麼時，不必煩惱；你終究會尋獲該目標的。同時，繼續過你的生活吧；因為日子還是要過下去的。
7、一開始先向自己承認：你是個有情感的人，並非毫無情緒。
8、在開始每一天的生活之際，在鏡子前麵對一下自己。坦陳你的困難所在，認清你的情緒與感受。告訴自己你將要采取什麼積極的行動來處理所麵臨的難題，以及做了改變態度之決定後你有了多麼棒的感受。
9、看看鏡中的你，告訴自己：當你興致勃勃、滿懷熱誠地走路、談話和行動時，你覺得多麼溫馨熱情、充滿活力。終日保持那種高昂的心情，這將有助於增加體內的內啡素和其他有益的生化物質，並且征服你生活中的層層障礙。
積極的信念
有這麼一個故事，他對積極、鼓勵性的俗語、諺語很著迷，而且常把靈光一現的勵誌小語寫在紙條上，隨身攜帶在自己的口袋裏。每一個從他那裏得到一則信息的人隨後也會擁有一個屬於自己的口號或標語："抬頭挺胸"，"穩紮穩打"，或"明日又是嶄新的一天"等等。他能夠使用積極思考來拯救生命。雖然他是個一文不名的小人物，沒受過高等學校教育，也沒有什麼派得上用場的技術。
當第二次世界大戰爆發的時候，每當他看到一名士兵離開人間的時候，他就會覺得很無奈、無助。他想要伸出援手，但是他又能做什麼呢?他沒有專業的醫學技術，也沒有神奇的能力。他設法報名入伍從軍，但是卻遭到拒絕。因此他就自願到一家政府的醫院工作，成天鋪床、清理便盆、推著輪車穿梭在走廊上。他並不介意工作辛勞、時間漫長。然而，有一天晚上，他突然有了一個靈感：他可以用積極思想來拯救那些人。
隔天早上，他們看到牆上寫著幾個粗體大字："此病房中無人死亡"，每一個人都十分驚訝；瞬間，一種新的生存意誌像野火般迅速地擴散、蔓延了整個病房。大多數的人所想到的事情就是：原本視為玩笑的一句話在接下來的幾個月內卻變成了一個相當嚴肅的事實。病房裏的每一個病人受到了激勵，了解到自己不可能會死掉，因為"大夫"不讓他們這麼做。他告訴他們：必須努力活著，否則那句話所具備的神奇力量將被破解而喪失。於是，他們真的活得好好的。行政部門非常惱火，想要把"大夫"解雇；但是，醫生和護士都目睹到病房中所發生的事實：積極思想的力量正在發揮作用。病人們坐在病床上，於歡笑聲中談論著這句標語，他們將它稱為醫學界的"秘密武器"。有些人甚至相互打賭，預測他們之中誰會活得最久。
雖然最後總有一些人免不了與世長辭，但死亡的比率已經不像那句標語揭示之前那麼高了。
羅馬皇帝馬卡斯?歐瑞留斯相信："我們的人生是我們的思想所塑造成的"。照著你對你自己的信心或成功、或失敗，這都要看你的信心如何而定了。積極的信念是一種古老的觀念。我們在聖經中讀到類似"照著你的信心，為你成就了"這樣的話，你可能曾經對這句話深感懷疑：照著你什麼的信心呢?現在你可能會了解到它的涵意了吧。
肯定告白
"生意真難做啊!我整天坐在電話機旁邊，無聊地交互繞動著兩隻大拇指，等著電話鈴響。"一名三十三歲的中年人對我說。因為他抑鬱、沮喪、易怒，並且有許多疼痛。此外，他也睡得不安穩，對自己的工作、太太、或個人的嗜好都缺乏興趣。
他對自己、他的生意、他太太、以及人生都抱持著一種相當消極的態度。然而，令人吃驚的是他的身體檢查和實驗測試都沒有明顯顯示出任何醫學上的問題。由於他最感到困擾的似乎就是生意上的問題，醫生給了他一則成功的自我告白。
醫生要他早上醒來的時候這麼說："我喜愛我的工作!而且我要你看見並感覺到自己已經接到那些工作了。我的工作好多哦!多得我處理不完了!"他納悶的看著醫生，說："我工作的家夥都快生銹了；我在兩小時之內就將所有的工作做完了，然後我坐下來，等著電話鈴聲響起。"
盡管如此，醫生還是要他說"我接了好多生意哦!多得我無法全部處理完!"每天這麼說上50至60次，不但這麼說，還要想像看見，並且感受一下你的肯定告白。
他同意將這則肯定告白寫在一張卡片上，每天複誦50次，把卡片貼在電話機上。當他離開的時候，醫生不禁懷疑自己是否會再次見到他。因為他似乎對於這個觀念沒有多大的信心。
幾個月之後，他帶著開心的笑容又來了，對醫生說："大夫!上一次我離開這裏的時候，我本來打算找個醫生為我開個藥。但是，我還是說了肯定告白，結果我的態度有了180度的轉變；現在的生意多得處理不完，肯定告白這玩意兒還真管用呢!我開始想像看見、並且述說出來，我有很多客戶，而且我也很快樂。我接了愈多生意，心情就愈好，我愈抱持肯定的態度，就接洽到更多的生意!我猜想：我的樂觀態度一定傳到我的客戶耳中了，因為他們打電話給我的次數愈來愈頻繁了，他們還向朋友提起我。"
又一個肯定告白
還有一名漂亮的女子的另一個肯定的成功故事：她一直抱怨疲倦、頭昏、虛弱和惡心，所以來找醫生。這些現象都無法從她的生理狀況中找到任何合理的解釋，但是可以確定的一點就是：她很不快樂。
她說："沒有人真正了解我的內心、欣賞我的內在，我美麗的外表就像是一個詛咒。"當我問起有關她的私人生活時，她雙手握著臉，告訴我她曆經了兩次悲慘的婚姻，也有過幾次不愉快的外遇經驗。
醫生認為她的症狀是由消極思想所引起的，並向她解釋說。醫生建議她每天將以下的肯定告白說上幾遍："當明天來到時，今天將會離去，我所付出的代價卻會留下痕跡。我向自己承諾：這一天的目標是美好、豐收、快樂和成功。對我來說，這是一個美好、嶄新的日子的開始。我今天所要做的事是舉足輕重的。"
"好吧!"她無精打采地說："我試試看。"
三個禮拜後，她神采飛揚地跑來，興奮地對醫生說道："果然有效!我每天都照著你告訴我的說，而且一天說上10次。這已完全改變了我的人生觀，現在我要每一天都成為美好的日子，我將不會讓任何事物妨礙了我的美好日子。我也讓辦公室裏的每一個同事和我一起說，每天早上我們圍成一個圓圈，手牽手、異口同聲地說出我們的信念。我們每一個人都感覺到舒適許多，仿佛我們都分享了一種神秘的仙丹妙藥。"
現在她的個人生活過得十分順利。目前，醫生每年要見這名女子一次麵，為她做例行檢查。
以想像看見
如果你是一個壓力恐懼者，想像一下你自己冷靜地挺身而出，爭取自己的權益。如果你正透過飲食進行減肥計劃的話，可以感覺一下，或甚至想像看見自己減輕了二十磅，既愉快、又輕易地拒絕了別人端給你的蛋糕。每天騰出十到20分鍾，找一間不會受到外界幹擾的房間，讓自己輕鬆舒適下來。閉上眼睛，讓你心靈的眼睛看到你自己在行動，感覺到你要自己感覺到的事物，做你想要做到的事，擁有你想讓自己擁有的，並且成為你心目中理想的自我。將自己想像成在一個緊張的情況下仍然保持鎮定，想像你正從一個爭吵的場合中離開。
想像看見和肯定告白是同等重要的。肯定是你對你的心靈所下達的言語指示，而想像看見則是讓你看到自己理想中的自我形象的心靈畫麵。
有了想像看見和肯定告白，任何你期望的積極情況都能夠進入你的潛意識心靈，並且成為你行為模式中的一部分。說出來、看見它，並且在你的心靈中、身體上深刻地感受；說出來，看見並感覺到自己擁有你配得的一切、成為你應有的樣子。
借著結合想像看見和肯定告白，就將言語和畫麵擺在了一起。
有一種方法可以治療消極思想，那就是積極思想。積極性的思考是將信念陳述出來，或大聲地說出，或在心中默念。除了積極思考外，我還強調看見自己的信念、並且感覺到自己已經成為期望中的良好形象、做自己想做的事情、擁有一切自己所渴望的美好事物。
大部分的人們之所以會有失敗的人生，乃是因為他們有先入為主的成見，將自己想成是無能為力的失敗者；他們讓自己的心中充滿了"我不能"、"行不通"、"不可能"、"太難了"等想法。一名病人對醫生說："醫生，這種所謂想像看見和肯定告白的玩意兒聽起來就像是積極思考一樣。"
的確是，但也不盡然。肯定告白、想像看見和積極思考結合起來會促進內啡素和其他的生化物質的分泌，或許，人類壓力上最偉大的醫學發現就是：領悟到我們可以借著改變自己的思想來改變我們的人生。繼而有助於給你成為一名成功者所需要的舒適感受、熱誠、體能及健康。我們還不完全了解這個過程是如何發生的，但是我們卻知道這的確實是有效的。