第五章 把壓力頂回去
預防方法
把壓力頂回去，避免陷入腦力或體力透支，可以采取下列方法：
○失眠、食量大增、愛抱怨都可能是透支的征兆，注意你身體的訊號。
○請捫心自問：什麼是你要的生活?你的期望切合實際嗎?特別是當你發現自己的工作負擔是"遙不可及"、"荒謬可笑"、"負荷過量"時，更應如此。如果答案是否定的，再次重新估計目標以便你能夠達成。
○在心理上劃分出自己與工作來。
○好好休息、看看不同的景致，經常善待自己。少許的嗜好也可以避免因工作過度而有憤恨不平的情緒。
○如果可能，減輕工作時數，別讓自己覺得像個工作的奴隸。
○如果你的工作有強烈的競爭性，不要參加高度競爭的運動，做些散步之類較輕鬆的事。就是說做些運動，但不要選擇一些會令你感到無望的運動。
○學習靜坐或放鬆技巧幫助你度過緊張期。
減輕的方法
壓力有時候是不易察覺的，但大部分時候，壓力卻向人迎麵襲來。一旦這種情況發生，要把壓力減輕可以采取下列措施：
○當你沮喪地想大叫時，先數到10，這可以使你平靜下來，好好地想一想。
○做些運動，如果是醫生許可的有規律的運動，則會使效果更佳。即使是疾走這樣的運動，也可以緩解心中的鬱悶，促進血液循環，消除懶惰的情緒。
○泡杯熱茶，細細地品味茶的香氣與暖意，使你的情緒緩和下來。
○洗個熱水澡，具有鬆弛肌肉、緩和神經的作用。
○與朋友、親人或專業人士訴說你心中的困擾，有時可以幫你看清問題的真相，甚至找出實際的解決之道。
預演方法
運動員，音樂家，推銷員和演員常會做預演帶給他們壓力的場麵的排練。你也可以先想像自己在壓力重大的場麵中堅定自信的模樣，一旦真實的情況發生時，你就能臨危不亂，穩如泰山。如果你在演講之前先在心裏排練過一次，或許會比較清楚如何應付這樣的場麵，預演方法如下：
○閉上眼睛，放鬆每一寸肌肉。
○有一兩分鍾的時間，專注於放鬆自己。
○接下來，想像自己正在進行這件事，而非以旁觀者的身份看自己。
○再次集中精神，保持冷靜。
○當時的環境如何?你穿什麼衣服?還有誰在場?再度集中心思，盡可能描繪細節。
○想像你自己鎮定而成功地掌握了整個場麵。
○想像一些正麵的回應--老板向你道賀，你的配偶主動整理房子等等。
經過數周的練習後，你就能夠在真實的狀況發生時，放鬆自己，處變不驚。每次排演5分鍾，一天2次，如果想像中的自己冷靜而有自信，在現實生活中，就會是這個樣子，因為你正在預備自己的心理狀況。這樣的技巧還可以應用在別的場合，比如與配偶互相對峙或其他的情況時。
治療工作狂
當工作取代了所有的活動時，壓力便趁虛而入。休息是件好事，特別是對於那些成天工作個不停的人，長時間工作，休息不足，容易導致以下的後果：家庭生活和社交生活失調；對於事情孰輕孰重的觀念扭曲；事倍功半，缺乏效率。
一個無法置身工作之外的人，常常會以工作的成果來衡量自己的價值，工作狂往往是最後發現問題存在的人。問問自己的配偶或親近的朋友自己是不是個工作狂，如果答案是肯定的，下麵的方法可以得到治療：
○如果你整天待在室內，就該做些戶外活動，如園藝、騎單車之類；如果你成天從事很費腦力的工作，就該培養多動手的嗜好，如修剪花木、針線活兒。這樣你選擇與工作性質不同的嗜好，可以幫助你在工作和休閑中獲得平衡
○在審慎選擇休閑活動時，至少要有一項可與家人或朋友共同從事的活動。