第二章 情緒的宣泄口
消除憤怒
生氣容易導致疾病，包括頭痛、皮膚疹、胃痛甚至高血壓等，還會導致與朋友疏遠。不僅僅大喊大叫、亂丟東西、勃然大怒是生氣的象征，生悶氣、挑剔人和哭泣也常是生氣的表現。如果你有易怒的傾向，並且常發脾氣，下麵的步驟可以幫助你改善這些狀況：
○不要以用力關門或破門大罵的方式來發泄怒氣，如果別人的言行激怒了你，冷靜地與對方談一談。
○分散注意力。譬如，遇見交通阻塞時，亂按喇叭、咒罵別的駕駛隻會火上添油，要學會接受耽擱這件事，並告訴自己這是你無法控製的事。要知道與其生悶氣、不吭聲，不如放些悅耳的音樂或聽聽有趣的節目。
○當你的怒氣正要發作時，數到10，在數到3時慢慢做深呼吸，可能怒氣就過了。
○如果方便的話，在怒氣要發作時，出去散散步，直到平靜下來。
不要嫉妒
嫉妒會令你感到悲哀，或心存怨恨，嫉妒還會使你更容易被擊退。如果有同事升遷到你覬覦許久的職位，或見到別人與你的配偶調情時，嫉妒心就會油然而生。
嫉妒是很正常的現象。產生嫉妒感的原因下外是惟恐失去某人(或某物)，認為別人強過自己，甚或不信任他人所致。如何克服嫉妒心理，我們的建議包括：
○承認自己的嫉妒感，如此才能有建設性地處理自己的情緒。
○樂見別人的成就與所得，以積極的心態善用你的嫉妒心，鞭策自己達成所欣羨的目標。
○提醒自己所擁有的其他特質。
如果發現自己喜歡猜忌配偶或情人時，做些建設性的家務事，比如修理東西，借此分散注意力。隱而未現的嫉妒心可能毀壞一段情感或婚姻。記住，不要養成詢問別人的行蹤及過問其同伴的習慣。
克服罪惡感
若是你心中積欠了一堆該做的事，罪惡感就容易趁虛而入。對於常存虧負感的人，必須克服罪惡感。下麵的方法教人辨別哪些是真正該做的事，做哪些事隻是為了消磨罪惡感，
○不要讓別人的價值觀左右你的生活，自己應認定事情的重要性、價值觀和真正想要的方式。
○原諒自己的判斷錯誤。不經一事，不長一智，讓過去的失誤成為日後的經驗。
○別苛求自己永遠愉悅、聰明、冷靜，偶爾為事情激怒是正常現象，沒有必要因自己的不良情緒耿耿於懷。
○滿意自己的成就，別老是挑剔自己的缺點。向沮喪說再見生活上的改變，譬如生小孩、離婚、親愛的人過世、失業等常會讓人感到沮喪，甚至擔憂經濟或疾病方麵的問題。
沮喪再見
在生活中有許多的改變，譬如生小孩、離婚、親愛的人過世、失業等，常會讓人感到沮喪，甚至擔擾經濟或疾病方麵的問題。但有時候，你也會莫名其妙地感到精神空虛、頹喪。這些症狀包括：
○缺乏精力與活力。
○猶豫不決，心思無法集中。
○身體上有毛病，像頭痛、消化不良，卻又查不出所以然來。
○持續性的沮喪、空虛。
○感到失望、無助、愧疚、沒有價值。
○對於活動興趣缺乏，包括性方麵。
○無法充分的睡眠。
試試下列方法治療這種輕微、難以名狀的情緒低潮：
○每天做做運動，即使隻是帶狗散步。如果能做些騎車、打網球或砍柴等活動會更好。
○做些不一樣的事，到沒去過的地方，或上個新館子，換換口味。
○給自己新的挑戰。不需要找太難的計劃，起碼得有些樂趣。
○以正麵思想取代腦中的負麵思想。
○與誌趣相合的朋友談，不要找與自己個性不合的人聊天。這樣的朋友或許會改善你的心境。
○讓注意力轉離對自己的關心，做些可以幫助別人的事。
如果沮喪的情緒持續3星期以上，說不定就是身體出了毛病，得看看醫生。別忘了，可能有時候是藥物的副作用，讓醫生或藥劑師檢查你吃的藥。