第14章 永久的停止吸煙
在當今社會中，堅持吸煙的人是擁有極強意誌力的。因為，如果您吸煙的話，現實生活中您將無休止的忍受隻能站在門外以香煙為道具做短暫的"呼吸"運動，同時忍受著來自同事們的鄙視的眼神。亦或，當您在外就餐試，您會感覺非常失落，因為您將很難找到擁有吸煙空間的餐館。然而就像社會流浪者在經受社會動蕩時會變得更加窘困一樣，人體膽固醇水平的平衡狀態會因吸煙而遭到破壞，同樣心髒的健康也會受到損害。如果您需要更充分的理由去說服您停止吸煙，那麼請參考以下幾點：
1、科學研究的資料顯示，吸煙是促進血液膽固醇水平增高和心髒病發生率增加的最主要因素之一。
煙者與不吸煙者相比，他們的機體更趨向於含有較低水平的高密度脂蛋白（即對人體有益的一種脂蛋白）而總膽固醇含量和低密度脂蛋白含量（即對人體而言不利的物質）呈現較高水平。
3、那些已經使自己體內膽固醇含量升高的吸煙者更容易患心血管疾病，而且較不吸煙者更易遇到心髒病發作的危險。
科學家還不能確定吸煙促進血液膽固醇增高的確切原因和機製。為了尋求答案，土耳其的科研人員做了一項研究，研究對象包括58人，其中27人為吸煙者，31人為不吸煙者。研究人員測定了這些人的卵磷脂-膽固醇酰基轉移酶（LCAT）的活性，此酶是引導膽固醇至肝髒以達到從體內排出的關鍵因素。研究發現，吸煙影響高密度脂蛋白水平，吸煙者卵磷脂-膽固醇腺基轉移酶的活性較不吸煙者的低。這一結果顯示吸煙與卵磷脂-膽固醇酰基轉移酶的活性之間有密切相關關係。
位於伯克利的加利福尼亞大學的研究人員做了一項相似的實驗。他們發現卵磷脂-膽固醇酰基轉移酶的效力被香煙的煙霧顯著抑製。其中一位研究者，馬克?麥克博士說："香煙的煙霧給人體血漿帶來雙重'晦氣'"，降低了卵磷脂-膽固醇酰基轉移酶活性和高密度脂蛋白的含量。
對動脈係統的毀滅性損害
科學研究已經顯示，吸煙對人體的損傷不僅僅表現在肺部，它還可以加速動脈係統的硬化（即動脈硬化），並且使脂質沉積物停留在動脈壁上（即動脈硬化症）。而且，香煙的煙霧使血中一氧化碳水平增高，這種有毒化學成分掠取了細胞的氧氣，損傷了動脈內壁，使得脂質物質可以從血流中沉積下來停留在脈管壁上。
一項研究分析了此前54份有關吸煙與增高血液膽固醇的相關性的研究數據，結果顯示吸煙者擁有顯著高水平的總膽固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯（另一種與心髒病有關的血脂），同時，其機體內的高密度脂蛋白含量是較低的。
立刻戒煙，永不言晚
擔任加利福尼亞普雷森蒂爾-琳塔公益醫院心血管康複計劃首席主持人的約翰?紮馬若醫學博士認為："如果您吸煙，那麼為了保護您心血管係統及整個機體的健康，為了提高生命質量，幾乎可以肯定地說：戒煙是最好的選擇。"
這裏還有更激動人心的好消息：不管過去您曾經嚐試過多少次，戒煙不僅可以使吸煙造成的損傷得到逆轉，而且可能達到完全停止。事實上，一項研究證實吸煙者隻要戒煙時間可達兩周之長，那麼他就極有可能做到永久戒煙。每年都有超過3百萬美國人戒煙。您也一樣可以戒煙，而且您將因此發現戒煙帶給您的許許多多的好處。
做好戒煙的準備
戒煙不是一件易事，但是您可以使它變的容易起來。來自位於圖森的亞利桑那大學、參與專門研究尼古丁和煙草的亞利桑那計劃的學者們在一項研究中發現，將吸煙者分為三組，分別使用安非它酮（一種被批準用於抗抑鬱症的處方藥）、尼古丁藥膏及安慰劑（沒有藥物活性的物質）作為戒煙的輔助藥實施戒煙治療，結果使用安非它酮的一組戒煙者的人數較其他兩組幾乎多達兩倍。（尼古丁藥膏可以釋放充足的尼古丁，通過皮膚滲透達到人體吸收，從而減輕戒煙過程中的戒斷症狀，並且幫助接受戒煙治療的人放棄吸入那些對心髒和肺髒有害的煙霧。）下麵提及的一些方法同樣對戒煙具有幫助。
您戒煙之前的兩個星期內進行一次吸煙之旅。這一建議是理查德?肯蒂醫學博士和戴安娜?托內斯森在他們的著作《如何在對抗心髒病和高膽固醇的運動中取勝》中提到的。在旅途中您要做的是：詳細記錄每一次驅動您點燃香煙時您所處的環境和情景，例如在您喝咖啡時、在晚餐後、在聊電話時或當您感到寂寞和煩躁時等等。
個星期後，回顧您的旅行，查明驅使您吸煙的環境。然後列一份清單指出在多次吸煙過程中的不同點。如果您的旅行顯示您常常在餐後吸煙，那麼不妨在餐後及時刷牙或出去散步，從而轉移自己對香煙的注意力。