第21章 步行的鍛煉方法
"步行是良藥，當然定期的健康運動也能使婦女們受益。"希臘內科大夫黑波克瑞特說。實際上，步行對每個人來說都是良藥，無論他們的年齡或健康水平如何。研究表明步行能幫助改善您的膽固醇水平，降低血壓，降低心髒病和糖尿病發病風險，"步行是最好的藥，因為您能永遠做它。"卡斯特利說，他是佛拉明翰心血管學院的內科主任、醫學博士、麻薩諸塞州西部醫療中心的負責人。
"能夠降低心髒病風險的許多運動，是由於它們能夠增加高密度脂蛋白。"瑞譜說，他是醫學博士、波士頓醫科大學臨床和生活方式研究中心的主任和《健康散步》的合著者。對身體有利的高密度脂蛋白有助於把對身體不利低密度脂蛋白排出體外。
"而且，您不需要擁有昂貴的設備，步行是簡單但有效的能給您帶來益處的練習，所以到戶外，散步吧。"山德朗克說，他是哲學博士，印第安納西拉法葉大學人體運動學的副教授。
因此，愉快地散步，有助於保持心髒健康。
有大量證據表明散步能促進心髒健康，達拉斯（美國城市）需氧研究協會的調查者給13，000人進行踏車試驗，追蹤了他們8年的健康情況，他們發現，一天步行一個半小時的人與那些一周跑30到40裏的人一樣都降低了過早死亡率。
普洛沃（美國猶他州一城市）布裏根青年大學的研究者檢查了影響3600多人膽固醇水平的行走方式。"在每周步行2.5小時到4小時或更多小時的人群中，總膽固醇與高密度脂蛋白的比率低於那些不定期散步的人。"勞拉說，他是哲學博士、布裏根青年大學的教授。
定期的愉快的散步增加高密度脂蛋白。10個慣於久坐的婦女，他們參加一個英國的研究。這些婦女（平均年齡47歲）執行散步製度3個月。歡快的散步增加了他們的高密度脂蛋白，6個月後（後3個月沒有散步），當研究者再次測量婦女們高密度脂蛋白時，他們發現婦女們的高密度脂蛋白恢複到了原來的水平。
散步也能清除高水平的甘油三酯（另一個與心髒病相關連的血脂），通過刺激某個酶，它把甘油三酯從血中清除。休斯頓貝勒醫科大學的研究者們讓一個12人小組散步2小時，而另一個小組則不去運動，15個小時後，讓所有的參加者都吃高脂的食物，吃完後再測甘油三酯，結果發現散步者的讀數比那些不散步的人低31%。
走多遠，走多快。
您不必全力奔跑去預防心髒疾病，去促進健康。每天或幾乎每天，愉快地走2裏地就可以了。