準爸爸要多吃防輻射食物
日常生活中，電磁輻射已成為繼水源汙染、空氣汙染後的第三大“隱形殺手”，也是影響人類生殖健康的重要因素之一。對於男性來說，由於生殖細胞和精子對電磁輻射更為敏感，如果接觸太過於頻繁，就會導致精子質量下降。因此，育齡男性要防輻射。
因此，建議備孕準爸爸在備孕期間多吃一些防輻射的食物。例如，維生素C、維生素E都屬於抗氧化效果很好的維生素，平日多食用含這兩類營養素的食物，準爸爸的皮膚就如同獲得了一層天然的輻射防護膜，能夠有效防止輻射的傷害。
另外，多吃蔬菜能使人體內的血液呈弱堿性，能夠加速細胞內毒素的沉澱，這些毒素更容易隨著尿液排出體外，進而降低輻射對人體的損害。
多吃含鎂食物，有助提高精子活力
鎂有助於調節人的心髒活動、降低血壓、預防心髒病，同時鎂對於精子的發育也很重要，鎂能增強精子的活力，提高男士的生育能力。所以，在備孕期，準爸爸可多吃含鎂較多的食物，如大豆、土豆、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品等，這樣可提高受孕概率。
常吃魚、禽、蛋、瘦肉
動物性食物中不僅蛋白質含量高，而且氨基酸組成更適合人體需要。尤其是賴氨酸和蛋氨酸，如與穀類、豆類等食物搭配食用，可明顯發揮蛋白質的互補作用。不過，動物性食物一般都含有一定量的飽和脂肪和膽固醇，攝入過多可能會增加患心血管病的危險性。
雖然，魚、禽、蛋和瘦肉均屬於動物性食物，是人類優質蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質的良好來源，也是平衡膳食的重要組成部分。但魚類脂肪含量較低，且其中不飽和脂肪酸的含量較高；禽類脂肪含量也較低，且不飽和脂肪酸含量較高，其脂肪酸組成也優於畜類脂肪；蛋類富含優質蛋白質，各種營養成分比較齊全，是很經濟的優質蛋白質來源。所以，準媽媽宜常吃魚、禽、蛋、瘦肉，以補充優質蛋白質。
常吃奶類、豆類和豆製品
奶類食物是鈣最好的來源，奶類除了含有豐富的優質蛋白質外，還含有人體必需的維生素A、B族維生素。由於奶含鈣量高，而且吸收好，鈣和磷的比例也比較合適，所以，奶類食物是改善準媽媽體質不可缺少的黃金食品。
豆類及豆製品食物都是準媽媽身體所需的。而黃豆的營養價值是豆類中最高的，蛋白質的含量比瘦肉、雞蛋、牛奶都高出好幾倍。所以，備孕夫妻可以適當吃豆漿和豆腐。
專家指導
雖然大豆的營養價值高，但並不意味著可以大量地食用，像腎功能不良、腸胃不好的人平時就要限製。
少飲或不飲碳酸飲料
準爸爸過多飲用碳酸飲料，會直接殺傷精子，從而影響男性的生殖能力。受傷的精子一旦與卵子結合，可能會導致胎寶寶畸形或先天性不足。
準媽媽也應少飲或不飲碳酸飲料，因為多數碳酸飲料中都含有較多的咖啡因。咖啡因在體內很容易通過胎盤的吸收進入胎寶寶體內，對胎寶寶的中樞神經係統造成損害，影響胎寶寶的智力發育，會危及胎寶寶的大腦、心髒等器官，同樣會造成胎寶寶畸形或先天性疾病。
另外，即使嬰兒出生後，哺乳的母親也不宜過多飲用碳酸飲料，因為其中的咖啡因能隨乳汁間接進入嬰兒體內，危害嬰兒的健康。
此外，準媽媽大量喝碳酸飲料，還易造成準媽媽和胎寶寶缺鈣、缺鐵。
忌過量食用辛辣食物
辛辣食物易引起正常人的消化功能紊亂，出現胃部不適、消化不良、便秘等。由於懷孕後胎寶寶的長大，本身就會影響準媽媽的消化功能和排便，如果準媽媽始終保持著進食辛辣食物的習慣，一方麵會加重準媽媽的消化不良和便秘或痔瘡的症狀，另一方麵也會影響準媽媽對胎寶寶營養的供給，甚至增加分娩的困難。因此在計劃懷孕前3～6個月應改變吃辛辣食物的習慣。
少喝含咖啡因的飲料
準備懷孕的女性不要過多飲用咖啡、茶等含咖啡因的飲料。一些國外專家研究後認為，咖啡因作為一種能夠影響到女性生理變化的物質可以在一定程度上改變女性體內雌激素、孕激素的比例，從而間接抑製受精卵在子宮內的著床和發育。
少吃快餐
快餐食品十分便利，而且口味越來越適應人們的需求。但快餐的營養成分有欠均衡，而且快餐內含有很多飽和脂肪酸，容易導致膽固醇過高，危害心腦血管健康。另外，多數快餐的調味料都含有大量鹽分，對腎髒沒有益處。總之，吃快餐對備孕很不利，準媽媽應少吃。